Ocena diety i treningow

Zalezy od set pointu, ja mialam na redukcji bf w okolicach 10%, troche ponad, i okres regularnie. Ale tu wlasnie wazna uwaga co do kcal, ja na tej redukcji nie zeszlam z kcal ponizej 2100-2200. Ale normalnie jem duzo wiecej.

No wlasnie tez mi sie wydaje, ze ten brak okresu to jakis temat tabu. Podejrzewam, ze wiele kobiet regularnie cwiczacych i zwaracajacych uwage na to co sie je ma problemy z okresem tylko sie o tym po prostu nie mowi. No albo leca na tabletkach a ja nie bardzo bym chciala sie faszerowac... Bralam 2 miesiace zeby okres wrocil...wrocil ale czulam sie okropnie i sama zdecydowalam sie odstawic te tabletki.
Moj cel...ja chce byc silna i sie wysmuklic, popracowac na ksztaltami. Zdaje sobie sprawe, ze duzo zredukowac nie moge. Taka natura. Gore mam dosc drobna a wszystko idzie zwykle w nogi...
To tez kwestia tego co mi pomaga mentalnie :) jedni uprawiaja joge, inni medytuja a dla mnie czyms takim jest silownia.
Co do diety no to aktualnie jem okolo 60-70g tluszczy i serio pilnuje tego zeby sie jednak tych tluszczy troche bylo.
A pomiar skladu ciala z czystej ciekawosci dla samej siebie :)

Mi się wydaje ,że ten brak okresu to głównie zależy też od organizmu i od tego jak sobie radzi z niskimi kcal. Są zawodniczki albo zwykle trenujące dziewczyny co schodzą nisko mają niski bf ale ten okres mają , a są takie co np nie mają .
Ja mając pcos mogę jeść mało tłuszczu , mogę jeść dużo syfu ale jedząc więcej czy nie schodząc poniżej 1800 mam okres regularnie , u Ciebie to tak jak dziewczyny piszą może być sytuacja , że za dużo aktywności i za mało kalorii stąd ten brak .
Zredukuj cardio , wejdź na wyższe kalorie i obserwuj . Wiadomo , że ten okres nie wróci być może po miesiącu niższej aktywności i większej ilości kalorii. Jak wróci to będziesz wiedziała , że ta aktywność była za wysoka . Jak nie wróci będziesz musiała szukać innego powodu braku okresu .

anya77

Moj cel...ja chce byc silna i sie wysmuklic, popracowac na ksztaltami. Zdaje sobie sprawe, ze duzo zredukowac nie moge. Taka natura. Gore mam dosc drobna a wszystko idzie zwykle w nogi...

Jak chcesz bys silna i nabrac ksztaltow to nie zrobisz raczej tego na tych obecnych kcal. Poza tym zastanow sie jak ty chcesz sie ‚wysmuklic’, co to znaczy tak naprawde? Chyba jednak redukcje, podejrzewam ze chcialabys by nogi byly drobniejsze i pasowaly do gory, kiedys tez mialam ten problem

Mozesz zredukowac, i z nog tez sie da, ale nie teraz, teraz juz zadna redukcja w gre nie wchodzi, bo tylko sobie zaszkodzisz. Serio dobrze radzimy zebys zwiekszyla kcal albo uciela kardio, zebys nie miala takiego deficytu jak teraz, bo to ci szkodzi. Bez tego kroku nic nie zmienisz na dluzsza mete, ani cyklu nie naprawisz, ani nie zmienisz sylwetki.

Okres wrócił po świętach? Czyli po odpoczynku i większej liczbie kcal? No to jednak dość znaczące moim zdaniem.
I tak jak Madzia pisze, zdrowie hormonalne bardziej zależy od dostępności kcal i %bf niż zawartości tłuszczu w diecie. Oczywiście jakość diety będzie też miała wpływ na kondycję całego organizmu, więc hormony również.

No i zrobilam sobie analize skladu masy ciala co mnie totalnie zdemotywowalo...
Sami zobacznie, porownanie z konca maja 2022 a teraz.

Wiek 31 32
Wzrost 170cm 170cm
Waga 66.8kg 71,6kg
BMI 23.1 24.9
BMR 1638kcal 1388kcal
Tk. tluszczowa 10,5kg (15.7%) 20.4kg (28.3%)
Masa tk. beztluszczowej 56.3kg 51.7kg

Troche mi sie nie chce wierzyc, ze miesnie mi spadly. Cwicze na wiekszych ciezarach i widze, ze mam wiecej miesni...
Caly ten rok regularnie trenuje i ok...waze wiecej bo wiecej jem ale nie sadze zeby wszystko poszlo w tluszcz...
Raczej z 28% tluszczu nie powinnam miec problemu z okresem.

Oba badania wykonane na czczo.
Pierwszy na wadze z jakimis przekaznikami w rekach.
Drugi na lezaco z przyklejonymi sensorami - jeden na stopie, drugi na dloni.
Impedencja za pierwszym razem 340Ohm, za drugim 304Ohm.


Zmieniony przez - anya77 w dniu 2/11/2023 12:39:34 PM

Ja osobiście nie wierzę w takie wagi.
Zwłaszcza jak drugi raz robiłaś na innym sprzęcie to to jets zupełnie niewiarygodne.

Jak chcesz mierzyć poziom bf to kup sobie fałdomierz i mierz ilość tłuszczu na brzuchu

Dziewczyno, nie ma w ogole co wierzyc w te wyniki na wadze, szkoda kasy i w ogole zachodu, do niczego praktycznie sie to nie przydaje, tym bardziej ze mialas pomiar robiony w nieco rozny sposob. I teraz sie tylko martwisz tym wynikiem, calkiem niepotrzebnie
Nie przejmuj sie tym wynikiem najwazniejsze sa pomiary i jak sylwetka wyglada, dlatego warto robic regularnie zdjecia, a jak zalezy ci na pomiarze bf (choc nie wiem po co, liczy siebi tak jak sylwetka wyglada), to zwykly faldomierz zrobimto w warunkach domowych najlepiej.

O wlasnie, widze ze Nefretam napisala to samo, i bardzo slusznie


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-02-11 13:08:54

Dokładnie zgadzam się z dziewczynami , szkoda kasy i czasu na te wagi . I jakby nie patrzeć to przytyłas tylko nie całe 5kg gdzie jakąś część tego to woda skoro jesz więcej nie tłuszcz

Te pomiary to z dużym przymrużeniem oka trzeba traktować. Spocisz się - będzie inny wynik. Napijesz się więcej wody - będzie inny wynik. Lepiej się mierzyć metrem krawieckim i/lub fałdomierzem. To daje realny obraz zmian.