ilość

ja tez mialem problem z udami bo dzieki mojej genetyce byly OLBRZYMIE w porownaniu do reszty ciala totalna dysproporcja, jezeli chcesz je zmniejszyc musisz je maksymalnie spalic na treningu. Na poczatek konkretna rozgrzewka bo trening nog tez musi byc konkretny. Powinnas robic superserie i serie laczona i o ile Ci sie to uda a z czasem bedzie [...]

tylko taki trening jak napisalem pozwala drastycznie obnizyc objetosc ud, bieganie i tradycyjny trening plus dieta redukcyjna pozwalaja obnizyc poziom bf ale jezeli ktos nie miesci sie w nogawki mimo nie duzej ilosc fatu na udach to radze sprobowac mojej rady

2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 za duzo 2 serie wystarczy 3.Rozpiętki 1*8-10 wywal 5.Szrugsy 1*8-10 wywal 6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10 moze byc za duzo jakby co zmiejsz ilosc serii 7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max po cholere, tu maja byc cwiczenia zlozone, na twoim miejscu robilby troche wezszym chwytem [...]

Rób nogi Uwież, ja też niecierpie ćwiczyć nóg ale to właśnie w nogach jest wytwarzana największa ilość hormonów i to dzieki ich treningowi mamy jeszcze więcej naturalnych doplaczy, że się tak wyrażę

Organizm jest w stanie przyswoic w jednym posilku do 50g bialka (srednio 30-40). Bialko przyspiesza metabolzim, wiec jezeli masz go za duzo w diecie to wrecz zmniejsza przyrost masy. 2,0g-2,2g/kg to optymalna ilosc.

[...] bo jego poziom można szybko zredukować jak i podnieść w zależności od diety. A jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to bez względu czy masy mięśniowej jest odpowiednia ilość czy za mała to wyglądasz średnio. Jest taki plus prawidłowo przeprowadzonej redukcji, że na jej finiszu wiesz na czym stoisz. Widzisz aktualny stan masy mięśniowej i [...]

Skoro masa nie chce isc to musisz zwiekszyc ilosc kcal. Jezeli nie mozesz przesadzac z tluszczami to zwiekszaj z weglowodanow. Noc jest po to zeby spac i dac odpoczac ukladowi trawiennemu. Musisz dokladnie poczytac. Jest tu na forum temat o refluksie i za jego pomoca dobrac prodkty, ktore bedziesz mogl spozywac.

Może ja Ci trochę pomogę ;) Ja byłam na LC jakieś 3 miesiące ale obniżyłam węgle do drastycznych ilości 40 g dziennie, po jakimś czasie podniosłam ale efekty były takie: - tak włosów wypadało o wiele więcej - paznokcie to była ruina - skóra robi się sucha Ogólnie tłuszcz powoduje takie jakby "natłuszczenie" od środka dlatego kondycja skóry, włosów [...]

Trening ok, polecałbym na początku nie rzucać się od razu na 20 powtórzeń. 16-18 też powinno przynieść takie same wyniki. Pamiętaj, ze ja ćwiczę długo i z czasem musiałem zwiększyć ilość powtózeń nawet ponad te 20.

Ja nie mam zamiaru sie z Toba kłócić czy sprzeczać bo mi nie zalezy,nic z tego nie mam,nie bede tracil czasu na internetowego napinacza i jego kolege,specjalistów od treningow bokserskich...Powiedz mi tylko dlaczego adamek jedyny trening ktory pokazuje to ten dla mediow itd. dlaczego na codzien nikt nie filmuje dokladnie jego przygotowan,idz do [...]

[...] i po trening czy w trakcie, tak czy nie, ile i jeżeli tak to będzie skok insuliny? 2. Podczas postu woda, herbaty i co jeszcze z niestandardowych z 0kcl? 3. Czy można małą ilość kcl na poście czy 0? 4. Czy IF na redukcji z treningiem w czasie okna (jeden posiłek pzed treningiem) będzie tak samo efektywny co trening na czczo? 5. W IF na [...]

Dzieki za opinie. Wkrotce wlasnie minie okres dwoch miesiecy jak bede stosowal moj terening, a wiec zmienie go zgodnie z twoimi sugestiami. Wybiore ten pierwszy!! Mam jeszcze kilka pytan: -przy pierwszym trenigu jaki zaproponowales po ktorych dniach robic przerwe? -jak duza ilosc powtorzen wykonywac w jednej serii, zalezy mi na przyroscie sily, [...]

powinno sie nie wliczac herbaty w ilosc wypitej wody , bo woda m.in nie zawiera teiny itp.... _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

Nie chodzi mi o wliczanie jej w dzienną ilość wypitej wody tylko czy można "przedawkować" herbate i nie chodzi mi o jakieś zielone, czerwone, fioletowe ... itd. tylko o zwykłą herbate z torebki np Liptona yellow macko5i

mam jeszcze problem z apetytem. zjadlem juz dzisiaj bardzo duzo, lecz ciagle jestem glodny... jesli bede sobie podjadal teraz platki (takie do mleka, dosc spora ilosc), to przytyje ?

No, a gdzie organizm ma zmagazynować tyle jedzenia, jeżeli na raz wcinasz 4/5 misek płatków? Chcąc nie chcąc, jest to duża ilość WW i ogólnie pożywienia, brak miejsca w jelitach = kończy się wymiotami.

Nikt nie karze Ci ich gotować. Ja robię tak, że wsypię wybraną przeze mnie ilość owsianych do miski, dodaję ze 2 łyżki kakao, zalewam kubkiem maślanki (250 ml), zamieszam i zostawiam. W między czasie sobie kroję w kostki 2 mandarynki, dodaję trochę orzechów, czy tam bakalii, wrzucam i znów zamieszam. Od zalania owsianych maślanką mija jakieś 10, [...]

Ja się nie znam jakoś specjalnie na treningu z obciążeniem, ale zakładając, że chcesz lepszy wynik o 3 kg. To nic Ci nie pozostaje jak dalej katować wyciskanie. Może coś w stylu Piramidki? obciążenie dokładasz co serie. Ilość powtórzeń stała. Co do ćwiczeń z własnym ciałem to uginania na poręczach zdecydowanie pomogą, tzw. Dipy/Dipsy. Pompki [...]

Moje osobiste pomiary na reprezentatywnej grupie losowo wybranych jajek o standaryzowanym rozmiarze "L" wykazaly ze ilosc bialka waha sie w granicach 20-25g. Jesli dodamy do tego zoltko i skorupke to otrzymamy wartosc okolo 50g. Jesli w 100g bialka jaja kurzego mamy 11g przyswajalnych protein to w 25g (czyli w jednym jajku) bedziemy ich [...]

[...] w niechcianym kierunku, już w tym momencie trochę zbaczamy z tematu. Tak więc jeśli chodzi o białko to moim zdaniem tylko w przypadku kiedy nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilość z jedzenia, jednak uważam że w Twoim przypadku nie powinno to stanowić problemu. Moja skromna opinia, ty zrobisz jak będziesz chciał, Twoje życie Twój wybór.