ilość

[...] z pewnością zostaną nam wynagrodzone. Pamiętajmy, że odżywiając się 2 lub 3 razy dziennie nigdy nie będziemy w stanie pozbyć się namiaru swej tuszy, nawet jeżeli ilość spożywanego pokarmu będzie niewielka. Budząc się rano, zazwyczaj nie mamy apetytu, wypijamy jedynie szklankę mocnej kawy i wychodzimy pośpiesznie [...]

[...] takiej robocie... To na nocce nie dotrwalbym północy tylko zasnął na siedząco... A tak koło 3 w nocy to bankowo przesypal te serki, haha Żeby nje było 8h nje siedzę przy komputerze xd , Dosyć często się chodzi coś sprawdzić itp. , przelać ciężko bo dużo jest czujników itp. Zadajesz ilość i w automacie wyłączy maszynę jak osiągnie dana ilość :)

Ser twarogowy półtłusty 150 Dżem truskawkowy niskosłodzony 50 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 180 Śniadanie 0,00 390 POSILEK B ILOŚĆ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 . Jabłko 80 . II Śniadanie 0,00 230 POSILEK C ILOŚĆ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 Oliwa [...]

Siema !! waga: 55 kg Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ [...]

Dzieki!!! waga: 55 kg Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal Aaa no i jakie odżywki bys proponowal... hmm gdzies tak do 300zł :] [...]

No siedze to ja rowniez A ile kolezanka siedziala miedzy cwiczeniami? Przed nizszymi ciezarami trzeba sie rozgrzac. Przestaw w drugim treningu kolejnosc powtorzen pierw wieksza ilosc pozniej mniejsza, zrob 3 serie rozgrzewkowa taka na 15 ruchow z zapasem, drugie 15 by bylo ci ciezej ostatnie na maksa. Nie chce bys byla niedogrzana. Miedzy [...]

[...] ubierz sie na cebulke i pod wieczor wejdz na rower albo idz pobiegac - jesli zrobisz to intensywnie to na 200% zbijesz wage ponizej 70kg. Pamietaj tez zeby miec odpowiednią ilość energi na zawody Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, [...]

[...] w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

Jest i ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koloman20 PŁEĆ: Man WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Zgłaszam chęć do testowania suplementów firmy hi-tec Ukończone 18 lat Odpowiednią ilość postów Dłużej jak 6 miesięcy http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s81.html#post6 Dlaczego ja? Jestem po 2 tyg przerwie w treningach i 2 miesiecznej przerwie w suplementacji nigdy nie dostałem [...]

Ja muszę zmniejszyć ilość błonnika, bo pojawiły się straszne wzdęcia brzucha, i zatwardzenia. Tylko jak zmniejszyć ilość błonnika i nie zwiększać głodu, to chyba niewykonalne, wszystko przeciwko. %-) Nie mam się jak ważyć, bo mam tak wywalone bebechy, że wyjdzie z 2-3 kg więcej i tak codziennie od paru dni, wywalę ogórka zielonego i brokuły póki [...]

[...] patrze obiektywnie do lustra, nie na foty, to zaczyna mnie podlewać, myślę, że zrobię minicut (miesiąc/dwa) na pewno nie tak rygorystyczne jak redukcja, wskoczę na 2600 kcal z 3700 I powinno polecieć. Nie chce znowu redukować w zimie, bo mam minimalną ilość ruchu wtedy, co za tym idzie - trzeba dużo cardio/interwałów i małą ilosc kalorii bardzo.

Nawet pomijając różnice wynikające z neatu, to każdy ma trochę odmienne partycjonowanie makroskładników - przy nadwyżce. Więc 2 takie same osoby mające taka sama ilość ruchu zrobia podobna ilość wagi na agresywnej nadwyżce, bo to matma w tym wypadku, ale proporcje mięśni/fatu będę tutaj sporo uwarunkowane od genów, które są też po części [...]

zobacz sobie tabele ze spisem wartości odżywczych produktów i sobie oblicz co ile ma . a musisz jeść więcej niż twoje zapotrzebowanie na kalorie , a jest ono następujące ... dorzuć z 500kcal do tego wszystkiego i będzie dobrze. Bardzo ciężko jest nabrać czystej masy więc staraj się jak możesz a później wyrzeźbisz :) Dane Waga ciała : 89 Ilość [...]

[...] Seria 10 - 50kg x 5 powtórzeń Sobota i Niedziela &#8211; dni odpoczynku Tydzień 2 Zwiększamy ciężar, o 5%, czyli 50kg + 5% z 50kg = 2,5kg Ale ilość powtórzeń w serii zmniejsza się z 5 do 4 Czyli&#8230; Poniedziałek: Seria 1 - 52,5kg x 4 powtórzeń Seria 2 - 52,5kg x 4 powtórzeń [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:szimeks PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5-3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzylem OBWÓD BICEPSU:41 po napieciu OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:nie mierzylem OBWÓD BIODER:niewiem OBWÓD WOKÓŁ [...]

Co do diety: Białko trzymaj na poziomie 180g/200g(dzień treningowy).Starczy. Tłuszcze-ilość ok,ale pilnuj odpowiednich proporcji. Węglowodany-za duża ilość.Do tego sporo węgli prostych.Stąd te spore przyrosty tłuszczu.Carbo wywal-i unikaj w przyszłości.Ilość węgli zetnij do 3g w dni NT i 3,5/4 w dni T. Co do samego układu posiłków: -te białko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arnoldka PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:40 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daro PŁEĆ: m WIEK: 29 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tydzien (10 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

Dobra, niemam na celu sie z nikim sprzeczac jedynie chce pomocy, gdyz sam robiłem plan i wiem ze sa w nim błędy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]