ilość

[...] Ci mogę podać:) Tommo: Omega 3 i tak mi się kończy:) ale to siemię lniane mnie zainteresowało. Zjadliwe to czy nie bardzo? Ten magnez Ty mi polecałeś:) zakupiłem większą ilość to narazie go jem. Thermo speed działa. Chwale go sobie. Działanie odchudzające jest bo i widać że oponki ubywa i apetyt jakby mniejszy ale jest to o co mi przede [...]

11.11.2011 Dieta - znów bez liczenia ale powinna być odpowiednia ilość Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 4.11) -10 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Bez zatrzymania w górze, ciężko w chvj. Następnym razem jeszcze [...]

[...] ciała byłabym się brać bo to jednak pierwszy raz robiłem) doszedłem do 6 powtórzeń i się poddałem. W sumie po 21 powtórzeń na rękę, następnym razem postaram się zwiększyć ilość. 30 sekund później: wiosłowanie jednorącz sztangielką o wadze 30 kg doszedłem do 7 powtórzeń czyli po 28 na rękę. Siłowo dałbym radę jeszcze ale brakowało tlenu więc [...]

[...] treningowy, który uzupełnia dietę we wszystkie niezbędne składniki, które są potrzebne, by mięśnie miały odpowiednie środowisko do wzrostu. Na rynku można kupic niezliczoną ilość różnych suplementów budujących masę mięśniową, jednak większość z nich jest zbliżona do siebie składem. Większość zawiera, albo TYLKO kreatyne, albo TYLKO aminokwasy, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:parada PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 [...]

[...] na wierzchu pianka ale to normalne, jak komuś się z nią nie chce pić to może poczekać bo z czasem zanika/znika, ja tam nie przejmuje się takimi pier.dołami i detalami Cena/ilość/jakość - mój faworyt jak wspomniałem w tej kategorii na rynku EAA Xtra Smak grapefruitowy - taki sobie, zapach odrzuca trochę ale to detal, podobny produkt jak [...]

[...] przed przemianą w cukier . Zalecana na opakowaniu porcja jest OK, ale dla poczatkujących. Dotyczy to w tym samym stopniu identycznych niemal produktów konkurencji - ilość robi swoje a filozofii w jakości BCAA wielkiej nie ma co oznacza iż cena produktu determinuje zwyciezcę w tej kategorii Produktów. Leucine Leucyna z HMB ktory sam w [...]

[...] ułożoną dietę. (Tzn. prezent ode mnie i od mojej mamy :P). Miałam przy okazji badanie składu ciała. 30% tłuszczu mnie nie zaskoczyło. Mam tylko minimalnie przekroczoną ilość wody w organizmie i ilość mięśni trochę ponad „normę”- Mięśniak Ihhhhaaaaa. Ciekawa jestem bardzo co mi przygotuje  Robiłam też dzisiaj kortyzol i insulinę i glukozę [...]

Dzięki Justyna. :) Dobrze wiedziec że ktoś czasem śledzi te moje wypociny bo czasem się zastanawiam czy sobie na początku nie naskrobałam że nie dostaje wskazówek :P W tym tygodniu czuję się zapchana w brzuchu a waga rośnie... aż się boję sobotnich pomiarów. Dzień 40 14.10.15 Trening: Pole Dance 60 minut mało się zmęczyłam bo w grupie dużo [...]

[...] 1x MAX - 12kg - unoszenie z opadu bokiem: 3x15 Mimo ujemnego bilansu kcal udaje mi się cały czas zwiększać obciążenia. Przy spięciach dorzuciłem trochę kg i zwiększyłem ilość powtórzeń w ostatniej serii. Przy przenoszeniu sztangielki następnym razem od początku lecę z 12kg. Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 10 [...]

Bzyku tego rozciągania nie robisz na ilość powtórzeń,wygląda to tak że rozciąganie trwa ok.30 sek., potem następuje faza spięcia przez kolejne 15 sek. i to jest koniec serii pierwszej.

Odwiedzilam, pozwiedzalam efekty poogladalam, WOW jestem pod wrazeniem, WOW kurcze :) nie no ladnie bardzo, gratulacje :) Mam tylko pytanko czy da sie tak bez tych tabletek, dodatkow, bo musze przyznac ze ilosc na zdjeciach mnie zszokowala nie mniej niz efekty.

[...] I tutaj z pomocą przychodzi na przykład Clenburexin, który dla kobiet które dopiero zaczynają przygodę z suplementami jest idealnym rozwiązaniem. Przeraziła Cię na pewno ilość kapsułek Lipo(X)Pack Z-9, ale taka już niestety (stety) jest jego forma, skład jest na prawdę bogaty. Bez BCAA również można się obejść, ale aminokwasy rozgałęzione [...]

[...] ok, więc za tydzień dorzucam po kolejnym 2,5kg do bica i trica, więc przy tricepsie będę zamykał stos, bo jest do 40kg. W wyciskaniu francuskim zrobiłem z 50kg założoną ilość i jeszcze zostało trochę mocy, więc dorzucam do następnego treningu 5kg. Pompki w podporze, zwiększyłem obciążenia o 5kg w każdej serii i dałem radę, więc za tydzień [...]

[...] zamknąłem cały stos, ale udało mi się zrobić tylko 10 powtórzeń, co i tak uważam za sukces. W wyciskaniu francuskim +5kg w każdej serii. W pierwszej prawie założona ilość powtórzeń, w następnej nawet więcej. W tricepsie czuję na prawdę dużą parę. Pompki w podporze, +5kg w dwóch pierwszych seriach i +10kg w ostatniej. Dalej jest jakoś [...]

[...] najlepszym wyborem będzie przejście z klasycznych siadów na przysiady ze sztangą z przodu.Na pewno przydadzą się wykroki oraz syzyfki jak i łączenie ćwiczeń w serie łączone lub super serie.Trzeba będzie zwiększyć ogólną intensywność treningu,czyli robić krótsze przerwy między seriami,zwiększyć ilość serii oraz powtórzeń. To tak po krótce Pozdro!!

[...] o większej ilości serii wyprostów na maszynie. Czy w tym ćwiczeniu zwracać dużą uwagę na rotację stóp na zewnątrz i wewnątrz? Możesz rzucić jakimiś liczbami jeśli chodzi o ilość serii i ilości powtórzeń na czworogłowe i dwugłowe? Tak czytam co piszesz i cały czas czuje, że chcesz mnie nakierować na siady Coleman'a, które wrzucałeś Zmieniony [...]

w sumie zmienilem od tamtego czasu diete , zwiekszylem ilosc białka... z 1,8 na 2,2g ( opierałem sie o inne artykuły , niz ten z sfd ) i wogole troche jest inaczej :D ocencie czy moze tak byc. ilosc bialka : 2,2g na kg masy ciała ilosc tluszczy : 1g ~ 1,1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : 4,5g Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Ser [...]

Autor sugeruje powtarzalność. Koncepcją tego treningu jest rozwój bez zastojów. Mozna zmieniac ilość dni treningowych, rozkład partii itd, wazne by zachować ilość powtórzeń przypisanych do danego tygodnia. Jesli komuś zalezy na sile moze robić P/RR/P/S.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: chmielu PŁEĆ: man WIEK: 20 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80++ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38/9 OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA: jw OBWÓD BIODER: jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]