Paula- mama wraca do formy str. 182

Bardzo ładnie się zasysasz i ujędrniasz . Podglądam

Dzięki Justyna. :)
Dobrze wiedziec że ktoś czasem śledzi te moje wypociny bo czasem się zastanawiam czy sobie na początku nie naskrobałam że nie dostaje wskazówek :P

W tym tygodniu czuję się zapchana w brzuchu a waga rośnie... aż się boję sobotnich pomiarów.

Dzień 40 14.10.15

Trening: Pole Dance 60 minut
mało się zmęczyłam bo w grupie dużo początkujących i na ich tle na zaawansowaną wypadałam i takie podstawowe rzeczy robiliśmy. Ale miałam rurę tylko dla siebie to męczyłam większą ilośc powtórzeń.
Dieta: Wg założen, węgle niedojedzone

Dzień 41 15.10.15

Miska: Zgodnie z planem, węgle niedojedzone więc wyrównało się z wczoraj.

Trening B:

Rozgrzewka: Bieżnia 5 min, rozciąganie dynamiczne,

1a przysiad 3x12 30s
Rozgrzewka 20kgx12x2, 35kgx12x2, 40kgx12
Rozgrzewka 20kgx12x2, 35kgx12x2, 40kgx12
Rozgrzewka 20kgx12, 40kgx12x3
Rozgrzewka 20kgx10, 30kgx10, Seria zasadnicza 40kgx12x2, 50kgx10
Rozgrzewka 20 kg, 35kgx12, 40kgx12x2
40kgx12, 45kgx12, 50kgx10
1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s
80kgx12x3
80kgx12x2, 85kgx12
70kgx12, 80kgx12x2
60kgx12, 70kgx12, 80kgx12
60kgx12x2, 70kgx12
50kgx12, 60kgx12, 60kgx12
2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s
12jx5+ 13jx5, 14jx12, 13jx7 chwyt neutralny
41kgx12x2, 36kgx10
45kgx12, 41kgx12x2
45kg,x12 41kgx12
15jx10, 15jx7, 16jx7
2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s
28kgx12, 30kgx12, 33kgx7
25kgx12, 30kgx12, 30kgx9
25kgx12, 30kgx12, 30kgx7
25kgx12, 28kgx12x2
25kgx12x2, 30kgx9
3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12
Maszyna 50jx12x3
Wyciąg 14kgx12x3
Wyciąg 14kgx12x2, 16kgx15
Wyciąg 14kgx12x2, 16kgx12
Maszyna 35jx12x2, 30jx12
3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą 3x12
Odwodziciele na maszynie 60jx12x2, 60jx15
zielona 12x2x3
zielona 12x2x3
zielona 12x2x3
Podwójna zielona 12 w jedną 12 w drugąx3
4a. nożyce 3x20
3x20
4b. Boczny plank 3*max
40s, 40s, 40s, 40s
40s, 40s, 40s, 40s
40s, 40s, 30s, 30s
30 s

1a. OK mam wrażenie że idzie mi lepiej
1b. OK
2a. Happpyyyy!!! Mam nadzieję że sztanga ma 20 kg :) (Konsultowałam i podobno tak). Miałam pomoc i dzięki temu nie miałam oporów przed dokładaniem. Podobno mogłam cisnąc jeszcze trochę ale nie przyzwyczajona jestem do asysty i nie do końca wiem jak się z niej korzysta :P Ale zostałam pochwalona za technikę

2b. Na tej maszynie masaskrycznie ciężko mi się robi w porównaniu do tej którą mam na siłowni na której cwiczę zazwyczaj.Chwytem neutralnym za to mi się bardziej podobało ale i tak ledwo dawałam radę.

3a. Nie było pasków do wyciągu więc robiłam na maszynie ale słabo czułam

3b. Ze względu na małą ilośc miejsca postanowilam wypróbowac cwiczenie który widziałam na jakimś kanale. Odwodziciele ale z tyłkiem w górze. Nie wiem czy nie zastąpię chodzenia z gumą tym cwiczeniem bo czułam dużo lepiej poślady.
4a. 4b. OK


Jak szłam na trening miałam paskudny nastrój. Trening robiło mi się bardzo dobrze ale już na wytrzymkę wyjątkowo nie miałam ochoty i nie było miejsca. Potrzebowałam czegoś spokojnego więc zrobiłam sobie spacer do domu- 20 minut pieszo. W sumie na dobre mi to wyszło bo po drodze wstąpiłam do apteki i znalazłam serum które miałam zamawiac przez internet. We wtorek byłam u trychologa i niestety potwierdził to co zaobserwowałam ostatnio- włosy mi się mocno przeżedziły, trochę łysieje jakby... Jestem załamana, czytam, czytam i głowa pęka. Mam nadzieję że jak trafię za miesiąc do lekarzy to przepiszą mi sensowne badania. Na chwilę obecną mam plan działania i mam nadzieję że pomoże ale chciałabym poznac przyczynę tego problemu.









Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-10-15 23:17:15

Paula naprawde sie zmniejszasz , ja widze roznice i motywacje dla siebie.Jest moc kochana

Julia34

Paula naprawde sie zmniejszasz , ja widze roznice i motywacje dla siebie.Jest moc kochana

Aha.....ja zawsze zagladam do ciebie,podziwiam,sciagam,motywuje sie.Czasem nie komentuja bo nie moge nic madrego powiedZiec gdzyz to ja ucze sie od ciebie

Dopiero zobaczyłem Twoje porównanie fotek. I uważam, że wcale nie idzie powoli. zmiany są bardzo widoczne, sylwetka super się zmieniła. Brawo

To sobie "wyprosiłam" uwagi :D

Może to płytkie ale uwagi i pochwały dużo dla mnie znaczą. W końcu jest to forum, które zachęca do interakcji między forumowiczami :D

Night teraz się w końcu coś ruszyło i takie tempo mi odpowiada. Powolne zmiany- mam na myśli że jestem tu i robię coś od pół roku. Ale nie narzekam bo w sumie polubiłam siebie taką jaką jestem. :)

Dzień 41 16.10.15

Trening: 60 minut Pole Dance
Miska: Obiad podzielę na dwie porcje bo dużo tego wyszło. Ale przepis jest mega- robiłam z naszych ladiesowych przepisów - wołowina w mleczku z fasolką szparagową i wiórkami. Już się nie mogę doczekać obiadu :) ta samotna szynka na kolację to będzie jakaś sałatka :) W piątki mam notoryczne problemy z węglami ale lubię nawet takie kolacje.

Cieszę się bo moja postawa i motywacja zarażają. Mamę już jakiś czas temu namówiłam do ćwiczeń (teraz pracuję nad odstawieniem glutenu) i teraz koleżankę kolejną namówiłam. Jutro idziemy razem na siłownię a po siłowni winko w ramach obniżania kortyzolu :P









Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-10-16 09:00:13

Powoli? pieknie wciaga Ci brzuch, boczkow juz prawie nie ma. super!

No te boczki też zauważyłam :) I mnie cieszą bardzo. Dzięki :D

Będę przykładem jak może się zmienić ciało nie zmieniając za bardzo wagi :)

Cały mój wpis diali wzięli...

Ad Dzień 41

Grzeszki: Zjadłam dwa rafaello. O niedobra ja!!
Przy takim zapasie w magazynku w pracy to nielada wyzwanie. Na początku dziennika często w pracy podjadałam po jednym, dwa ciasteczka bo nie potrafiłam odmówic. A teraz to chleb powszedni :P

Trening:
Piątkowe treningi na rurze są ciężkie, bardziej siłowe. Niestety jeden rodzaj figus totalnie mi nie wychodzi. Mój mózg nie ogarnia co moje ciało ma zrobic. Za to miałam ubaw podczas prób :) Ale było też stanie na jednej ręce w podparciu barkiem o rurę. Słabo wychodziło ale jestem blisko.


Dzień 42 17.10.15

Miska: W trakcie tworzenia. Mogę sobie na szczęscie na to pozwolic żeby trochę improwizowac :D
Trening: Dzisiaj trening C. Później wypiska.

I najważniejszy punkt dnia- pomiary!!
Niestety waga mnie strasznie irytuje... Ale za to oponka spada co mnie pociesza :P













Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-10-19 13:28:58

CD Dzień 42 17.10.15

Na siłowni w sobotę nie byłam bo nam się czasy z koleżanką rozjechały niestety. Miska jak na babską imprezę wyszła bardzo ładna- grzeszek winogrona wieczorem plus winogrona w formie płynnej których nie ma w rozpisce (czyt. wino :P)

Dzień 43 18.10.15

Miska jak na weekend bardzo ładna. Banan z WPC i migdałami to szybkie wspomaganie po treningu. Już w trakcie treningu mnie słabość ogarnęła okrutna- za duża przerwa miedzy posiłkami. Było mi tak słabo że myślałam że zemdleję i na wytrzymkę nie było szans. Generalnie sporo owoców ale to ciasto ala Miss Invicible chodziło za mną od jakiegoś tygodnia. Pyszka.

Trening C

1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s
70kgx12, 80kgx12, 90kgx12
70kgx12, 80kgx12x2
70kgx12x2 75kgx12
82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15\

1b. RDL 3x10-12 30s
40kgx12, 45kgx12x2
35kgx12x2, 40kgx12
30kgx12x2, 35kgx12
32kgx12, 42kgx12, 45kgx12

2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s
10kgx12, 12kgx12x2
10kgx12x3
8kgx12, 10kgx12x2
10x10 kg, 10x11 kg x 2

2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s
10kgx12x2, 12kgx12
10kgx12x3
8kgx12, 10kgx12x2
12,5kg x10x2, 12,5kgx9

3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s
6kgx12, 8kgx12x2
6kgx12x3
6kgx12x3
7 kgx12x2, 7kgx11

3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s
20kgx12x3 sznur
23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9
23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9
20kgx10x3

4a. Plank 3*max
2x40s
3x30s

4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12
2x12
+ Stanie na głowie x 5 Przy ścianie plus próby stawania bez podporu przy ścianie

Po treningu Interwał na bieżni 15 minut.

Spisując obciążenie zauważyłam że w notatniku mam jeden trening więcej niż w dzienniku. Musiałam przegapić jakiś wpis.

1a. Zaczyna się robić ciekawie
1b. Dało radę bez pasków chociaż były już w pogotowiu. Końcówka ciężko więc chwilę zostanę z tym ciężarem.
2a. Prawa strona bardzo ciężko, lewa tylko ciężko :P
2b. Powoli mi tu progres idzie.
3a. Fajnie spompowało mi biceps Jest coraz lepiej.
3b. Poczułam się silna jak facet który robił przede mną miał ten sam ciężar (co prawda starszy pan a jednak facet)
4a. 4b. OK. Stanie na głowie coraz lepiej mi wychodzi. Jupi!! Jak tak dalej pójdzie to może nauczę się gwiazdy której nigdy nie umiałam.

Dzień 44 19.10.15

Miska: Super chruper, mniam i w ogóle :)
Trening: Pole Dance 60 minut