ocena diety masowej

Outside chodzi o napisanie diety wzroujac się np. na tej bo mi się samemu neiche, nie mam na to czasu ;-( a chciałbym komuś pomóc

a komu się chce nikt nienapisze ci diety , ułoz ja sam na podobe tej i daj nam do sprawdzenia

z outside wyrzej napisałem ze wyliczylbym tylko to głupie zapotrzebowanie i odjął bym g np białka itp. a nie zeby ktoś pisał mi diete odpowiedz jak by to było

w sumie zmienilem od tamtego czasu diete , zwiekszylem ilosc białka... z 1,8 na 2,2g ( opierałem sie o inne artykuły , niz ten z sfd ) i wogole troche jest inaczej :D ocencie czy moze tak byc.

ilosc bialka : 2,2g na kg masy ciała
ilosc tluszczy : 1g ~ 1,1g na kg masy ciała
ilosc węglowodanów : 4,5g

Sniadanie 7:00
Płatki owsiane 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Rodzynki suszone 15g
tran 5g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
siemie lniane 5g
Orzechy włoskie 5g
---------------------- +
Witaminy Maxivit 1tab.

B 28 T 21 W 76

2 sniadanie 10:30 ( w szkole )
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Masło 5g
Jabłko 100g

BTW - 32 8 53

obiad 13:30 ( niestety wypada rowniez w szkole na krotkiej przerwie )
Chleb żytni razowy 120g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Masło 5g
Orzechy włoskie 20g

BTW - 32 2 65,5

przed treningowy 16:00
Ser twarogowy chudy 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 6g

BTW - 30 10 74

trening 17:30

po treningu 19:00
Carbo 40g

19:30
Ryż biały 90g
Dorsz świeży filety b/skóry 200g

B 33 T 1 W 111 - ( z carbo )

21:30
ZMA APTECZNE
1 tab. zincas forte
2 tab. Magnefar B6

22:30
Jajko 300g - 5 jajek

B 37 T 32 W 3

Razem:
B 193
T 92
W 380

postanowilem uzyc wieksza ilosc bialek gdyz czytajac duzo artkułow + opierajac sie na opini starych wyjadaczy :D postanowilem dac 2,2. weglowodany miedzy 4-5g ~~~ dalem 4,5g. Wywalilem calkowicie białko roślinne.

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-12-28 19:19:53

Ok, jak chcesz to niech tak bedzie z tym bialkiem. Wyglada ok, tylko daj warzywa, surowki do posilkow i zma daj 30min przed snem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-29 11:22:51

mam jeszczze 1 pytanie , czy te 37g bialka na noc ( 5 jajek ) jest o.k? bo w sumie jest to najbardziej białkowy posilek z wszystkich innych :D ale bardzo lubie jajka... jest ok?

Chyba nie bardzo, od jajek chyba przyrodzenie maleje

no chyba jednak nie... masz zle info.

JAK MASZ W BILANSIE TO JAJKA JAK NAJBARDZIEJ.... DAJ CAŁE JAJA CHOĆ BĘDZIE TO BARDZO KALORYCZNY POSIŁEK

Prawda co do przyrodzenia się tylko pomyliłem