ilość

Ale po co w takim razie cokolwiek liczyc? Zeby zawartosc talerza stala sie wrogiem? bo do tego dochodzi jak czlowiek zaczyna sie zastanawiac, przyjemnosc z jedzenia zastepuje podejrzliwość 3000kcal wbrew pozorom wcale nie musi byc za duzo( kwesta metabolizmu), jakby tak zliczyc to co jedza ludzie (a uwaga ludzie jedza bardzo tlusto a lyzka [...]

Ok. Rozumiem, że jadę w ten sposób: A) Dieta: ograniczyć ilość węgli i tłuszczy + ujemny (2000-2200) bilans kaloryczny B) Trening: 3x/tydz."obiegówka" - 3 serie po 15 powtórzeń (same maszyny) + interwały; 2x/tydz.cardio Coś byście zmienili, poradzili dodatkowo? Ewentualnie jakieś opinie dot. spalaczy?

skoro celem jest masa. potrzebujesz wiecej kalori. zwieksz ilosc WW do ok.4g/kg ps. daj filmik tego goscia 215kg na plaskiej w takim wieku to uwierze Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2009-10-17 16:24:55

[...] przed siebie, tylem do wyciągu 1x12 1x12 1x10 3. Pompki szwedzkie z podparciem z tyłu( z dorzucanym ciężarem) 1x15 1x12 1x10 + dropset Spróbuj moich sposobów. Widac ze jestes troche podlany, zwiększ sobie ilość białka w diecie i dołóż aeroby... Jak dalej bedziesz podlany to ogranicz wegle. Nie wiem co jesz dokładnie, wiec jest cieżko doradzic...

A do czego mu więcej-jest dopiero po ACT- dla niego teraz waąne sa podstawowe ćwiczenia.Jakość, nie ilość. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Witam Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Daj więcej platkow owsianych, zostaw mlekolub jogurt do całości dodaj więcej bialka np.jajko/ser biały możesz także dodać orzechy Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki/staraj się spożywać razowe [...]

Nie jesteś w stanie z góry założyć sobie ilości powtórzeń bo nie jesteś też pewnie takiej ilości wykonać na przykład 8 powtórzeń. Ilość serii jest dobra czyli te 5 serii możesz wykonywać tylko musisz sobie zaplanować jakąś formę dokładania jak jesteś w stanie wykonać powiedzmy 5 powtórzeń to staraj się choćby w jednej serii dołożyć po jednym [...]

czyli o które sniadanie chodzi? o pierwsze w domu naszybko, czy drugie w szkole, ktore trzeba ze sobą zabrać? a kalorycznosc i ilosc b/w/t możesz sprawdzac korzystając z darmowej aplikacji: http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz

[...] polewamy sosem i całość mieszamy. Na koniec posypujemy pokrojoną w kostkę fetą. Dodasz ugotowany ryż czy makaron (smaczniejsze) - wg uznania i wzbogacisz sałatkę o węgle. W zasadzie przepis można uprościć zmniejszając ilość warzyw. Jedyne co wymaga czasu - to krojenie, reszta - to formalność. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-17 19:31:30

Wyciskanie na lawce poziomej : okolo 70 kg Martwy Ciag : max 50kg Przysiad : okolo 40 kg Co ty robiłeś przez te 2 lata na siłowni? Zostaw 2 zestawy-A i B,z tym że w B zamiast wiosłowania martwy ciąg na sam początek.Zwiększ ilość serii do 4/5 i będzie ok.

jest okey,ale proponuje zwiększyć ilość serii np do 4 na każda partie mienie

Wolał bym jako nowicjusz krótkie estry. A ilość szotów w cyklu 1-6 prop 3*tydz to 18 , natomiast przy cyklu prop 1-8 2* tydz to 16 , więc tylko 2 kłucia mniej. Pojechał bym tak: prop 1-6 50 ew. 75 mg pon-śr-pt clom 4 dni po ostatnim strzale 1 dzień 100 mg + 10 dni po 50 mg zincas forte tamox pod ręką w razie problemów z cycami 4-5 kilo [...]

Po dlugiej przerwie proponowałbym zacząć od malo intensywnych treningow (mala ilosc serii, male ciezary) ale z większą częstotliwością. Radzilbym fbw 3 razy w tygodniu. Nie rob na razie siły i nie wrzucaj dużych obciazen tylko zrob powrot do formy, bo inaczej sie zajedziesz i po pierwszym treningu bedziesz mial zakwasy ze glowa mala (wiem, bo [...]

Jeśli chcesz pracować na systemie SPLIT wyrzuć te wszystkie automaty , maszyny, wyciągi , nadmiar izolacji . Stwórz plan oparty o podział PUSH/PULL/LEGS i najpierw umieść podstawowe ćwiczenia złożone , a pozniej minimalną ilość izolacji na małe grupy mięśniowe jako wsparcie . jedzenie i spanie - na dobrym poziomie i będzie - OK

a jaka ilosc powtorzen stosowac ? mniej wiecej taka jak w planie moim ?

najlepiej bylo by: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + klatka. A jak chcesz poprawić sile wyciskania to trening typowo na siłe mała ilość powtórzeń

sam musisz spróbować z tą klatka... jeżeli zdążyż z regeneracja nic nie stoi na przeszkodzie moze troche za duzo serii zmniejsz troche ilość serii .... ja kiedyś robilem 3-4 serie na skosie zaczynalem od 40stek trenowalem pon sroda piatek ze zawsze zaczynalem od klatki kilkoma seriami w krótkim czasie doszdlem do 50 tek warto [...]

FULLBLOWN -jesli jedynym twoim wskaźnikiem jest waga/a raczej ilość porcji/ to nie mam pyatń... zważ na to, że jedna porcja KO dziennie już może nawet wystarczać, a półtorej napewno. więc pisanie o trzech opakowaniach na cykl jest grubo przesadzone. wiadomo, zawsze dobrze jest jak cena jest niższa, ale trzeba porównywac we właściwym kontekście. [...]

apokalipsa.ja jestem bardzo wymagający jeżeli chodzi o suplementy i nie musisz mnie pouczac.ja biore kilka supli i porównuje składy i widze co widze.twoje argumenty nie przemawiają do mnie.skoro jest jak mówisz ze ilosc nie ma znaczenia to dlaczego olimp wprowadził mega capsy???twoje argumenty są dla mnie zbyt słabe

sorry ale nie mialem KO w domu :( wiec nie pomoge :( zawsze przed pierwsza porcja czegokolwiek waze kilka miarek naraz i dziele przez ilosc miarek aby sprawdzic srednia wage :D