Proszę o poradę

Witam mam do Was pytanie na temat treningu. Moim celem jest budowa w miare beztluszczowej masy miesniowej. Po skończeniu treningu z Jay Cutlerem zrobiłem split 4 dniowy o takim podziale:
Poniedzialek: klata i triceps
Wtorek:plecy
Czwartek:barki i biceps
Piątek: nogi
Diete mam i wszystko fajnie pomalu widać że rośnie natomiast mam problem z rękoma bicepsem i tricepsem gdyz stoja w miejscu;/ Na treningu Jaya troche mi poszly co mnie zdziwiło bo od dawna mam problem z nimi i to brzydzi sylwetke;/ Co sadzicie bo rozbic plan i robic ręce w oddzielny dzien treningowy ? Chodzi mi o cos takiego:
Poniedzialek:klatka
Wtorek:plecy
Środa:barki
CZwartek:nogi
Piątek:biceps i triceps
Jak myslicie dobry to pomysl? Boćwiczenie rak dwa razy w tyogdniu to chyba niebardzo ?

na duże partie 12 serii czyli plecy, czwórki, klatka. A na mniejsze 9serii czyli biceps, barki przod, triceps

Myślałem nad takim planem:

Poniedziałek: (klatka)
-wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8
-wyciskanie hantli na prostej 12-10-10-8
-rozpietki hantlami na prostej 12-10-8
-wyciskanie hantli na mocnym skosie 15-15
-przenoszenie hantla lezac 12-10-8
Wtorek: (plecy)
-martwy ciąg 15-12-10-8
-wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8
-podciąganie końca sztangi 12-10-10-8
-wiosłowanie hantlem 12-10-10-8
-szrugsy hantlami 15-12-12-10
Środa: (barki)
-arnoldki 12-10-8
-unoszenie hantli w bok siedząc 12-10-8
-unoszenie hantli przed siebie 12-10-8
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 45stopni siedząc 12-10-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10
Czwartek: (nogi)
-przysiady ze sztangą 12-10-10-8
-fronty 12-10-8
-uginanie nóg leżąc 15-12-10-8
-prostowanie jednej nogi stojąc 15-12-10-8
-uginanie nóg siedząc 15-12-10-8
-wykroki 20-20
-wspięcie na palce 15-15-12-12
Piątek: (biceps i triceps)
-uginanie rąk ze sztangą prostą 12-10-8
-wyciskanie sztangi wąsko leząc 12-10-8
-szrugsy hantlami na łąwce skośnej 12-10-8
-unoszenie hantla do tyłu w opadzie 12-10-8
Dropsety:
-modlitewnik łamaną 8-8-8
-francus do czoła leząc 8-8-8

szrugsy hantlami na lawce skosnej w dzien bicepsa i tricepsa? Powiedz o co chodzi

Cześć 16 serii na samą klatke robisz? co do treningu bicepsów i tricepsów, to nie rozumiem tych cwiczeń, robisz je na przemian? biceps z tricepsem czy jak? jezeli chcesz poprawic biceps i triceps to musisz robic te partie pierwsze... Najlepiej rob je osobno czyli w rożne dni, nie razem i na duzych ciężarach...

Co do Twojego planu to 5 dni w tyg siłki to jest za dużo, jezeli chcesz nabudowac masy mięśniowej... Napisz tez jak wygląda u Ciebie jedzenie... Wtedy cos zdziałamy:)

Sorki pomyliłem się i wstawiłem nie ten co trzeba plan hehe oto mój plan którym obecnie zaczełem ćwiczyc jak sądzicie może być? A problem mam z bickiem głownie triceps jakos idzie ale zobacze po tym planie jak będzie. Natomiast co do diety to posiadam i uwazam ze jest dobra bo tluszczem nie zalewa a miesnie rosna tylko wlasnie z bicepsem jest ciezej he;) luknijcie na ten plan:

Poniedziałek:(klatka+triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6
-rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6
-wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6
-pompki 15-15
-wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety)
-unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8
-francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8

Wtorek:(plecy)
-martwy ciąg 12-10-10-8
-wiosłowanie hantlem 12-10-10-8
-podciąganie na drązku szeroko 12-10-10-8
-wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8
-szrugsy hantlami 15-12-12-10
-ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 15-15

Środa:(barki i biceps)
-wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6
-unoszenie hantli na boki 12-10-8-6
-podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 stopni 12-10-8-6
-uginanie rąk ze sztangą prosta 12-10-8 )dropsety)
-suplinacja hantlami na lawce lekko skosnej 12-10-8
-modlitewnik łlamana 12-10-8

Piątek:(nogi)
-przysiady ze sztanga 12-10-8-6
-uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6
-wykroki ze sztanga 15-12-12-10
-prostowanie nog siedzac 12-10-8-6
-prostowanie jednej nogi stojac 12-10-8
-wspiecie na palce 15-12-12-10

Ogolnie takie połączenie moze byc, z tym ze biceps bym robił na Twoim miejscu przed barkami. Triceps przed klatka nie za bardzo. Zrob sobie system 2/1, 2dni siłka 1 wolny, bądz 1/1. Fajnie by bylo jakbyś wrzucil jakieś swoje zdjecia sylwetki i tych "odbiegających od reszty" ramion... Wtedy bede wiedział jakie ćwiczenia Ci poliecic... Mały bałagan w tej rozpisce;) wrzuc jakieś foty to coś podziałamy

Aha rozumiem czyli plan zostaje jak jest z tym że w czwartek dać wpierw biceps a potem barki tak? Reszta może być? Zrobie taki podział jak radzisz:
Poniedziałek-klatka+triceps
Wtorek-plecy
Czwartek-biceps i barki
Piątek-nogi
Ok już wrucam poranną fotke;) moim zdaniem ręce mogłby by być pare cm wieksze he;)

czy odstaja to bym nie powiedzial 9takie moje zdanie), mysle ze trzeba by bylo podciac troche.

Sly-tech aha rozumiem a czy np rano interwały to będzie dobre rozwiązanie wtedy bym wypalil zbedny tluszcz i lepsze zarysy miesni bylyby co?

Massive89, powiem Ci tak... Ramiona lepiej by sie prezentowały jakby byla jakaś separacja:) bicepsy masz podłużne ale nie widac zadnych wcięć, stad masz wrażenie ze te ręce odbiegaja... Widać ze nie cwiczysz w ogole tyłu barku... i nie pracujesz nad gorna częscia klatki. Zapraszam do mojego dziennika trenigowego zobacz jak wyglada moj trening na masie. To jest oczywiscie narazie wstęp do budowania porządnej masy. Napisze Ci teraz ćwiczenia jakie wedlug mnie pomoga Ci przy bicepsach i tricepsach:
Oczywiscie porządna rozgrzewka..
Pierwsze ćwiczenie na pobudzenie grubych włókien:
1. Gryf łamany stojąc:
1x10 ( ciężko ale technicznie)
1x6 (w tym 2 ostatnie ruchy wymuszane)
1x8 ( w tym ostatni ruch wymuszany) + podwujny dropset

2. Wyciskanie hantli ze skrętem, na przemian, w siadzie.
(co serie zwiększasz cieżar)
1x12
1x10
1x8

3. Brama z góry, ściaganie rączek.
1x15
1x12
1x10 + dropset

TRICEPS:
1. Wyciskanie franc.
1x10
1x6 ( 2 wymuszane)
1x8 + dropset

2. Ściąganie sznura przed siebie, tylem do wyciągu
1x12
1x12
1x10

3. Pompki szwedzkie z podparciem z tyłu( z dorzucanym ciężarem)
1x15
1x12
1x10 + dropset

Spróbuj moich sposobów. Widac ze jestes troche podlany, zwiększ sobie ilość białka w diecie i dołóż aeroby... Jak dalej bedziesz podlany to ogranicz wegle. Nie wiem co jesz dokładnie, wiec jest cieżko doradzic...