PLAN FBW pomoc 2

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Witam
Cwicze od 2 miesiecy i wraz z qmplem tydzien temu zaczelismy robic FBW

Chcialem zapytac czy ten plan FBW ktory tu napisalem jest ok , moze nalezy cos zmienic , kolejnosc badz cos innego?
A-Poniedzialek
B- Sroda
C- Piatek
Co tydzien bede pewnie zmienial kolejnosc (BAC, CBA itp) aby bardziej urozmaicic cwiczenia

Dieta rowniez jest , moge ja podac aby wszystko bylo perfect tu ustalone

Pozdrawiam

prosze o odpowiedz :)

Podaj wyniki siłowe.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-16 14:17:05

Wyciskanie na lawce poziomej : okolo 70 kg
Martwy Ciag : max 50kg
Przysiad : okolo 40 kg

ponawiam pytanie
"Chcialem zapytac czy ten plan FBW ktory tu napisalem jest ok , moze nalezy cos zmienic , kolejnosc badz cos innego? "

Dedi1

Wyciskanie na lawce poziomej : okolo 70 kg
Martwy Ciag : max 50kg
Przysiad : okolo 40 kg

Co ty robiłeś przez te 2 lata na siłowni?



Zostaw 2 zestawy-A i B,z tym że w B zamiast wiosłowania martwy ciąg na sam początek.Zwiększ ilość serii do 4/5 i będzie ok.

nie cwiczylem dwoch lat na silowni
4/5 serri na kazde cwiczenie tak?

staz treningowy ,chodzi tu o to ile cwiczyles bez przerw ....

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-04-19 16:13:14

Dedi1

nie cwiczylem dwoch lat na silowni
4/5 serri na kazde cwiczenie tak?

Tak.

aha a te cwiczenia nie przydadza sie?


Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Kiedyś się przydadzą.Teraz im prostszy plan(tj. mniejszy wachlarz ćwiczeń) tym lepiej.