Przez ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem takim oto planem.
Przysiady 3x12
Martwy Ciąg 3x12
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12
Unoszenie sztangielek 2x12
Uginanie przedramion ze sztangielką 2x12
Wyciskanie francuskie leżąc 2x12
Spięcia brzucha 3x12
Prosiłbym o ocenę powyższego planu i o ewentualne poprawki.