ilość

dzięki za zainteresowanie, dostosuję się do rad. zmniejszyć ilość spożywanych posiłków?

nie musisz zmniejszac ilosci posiłkow, wystarczy jak zmniejszysz ilość węgli i białka (mozesz z kazdego po troche obciąć

częstotliwość zostaje taka sam jak zmienijszysz zmniejszy się ilość pożywienia trochę

[...] warzywa oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 20g posiłek 5. 21.00 tuńczyk/swieza ryba 100g chleb razowy 100g olej lniany 20g) ----------------------------------- dostarczona ilość na kg masy ciała: b - 2,0 t - 1,4 w - 4,7 zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: b - 101% t - 97% w - 108% ok? "zmniejsz i podaj proporcje kwasow" - hmm nie za [...]

Masa dla poczatkujacych pon. klata+ triceps sroda plecy+biceps piatek nogi+barki klatka wyciskanie sztangi na laweczce 4s # rozpietki na laweczce skosnej 3s ## pompki na poreczach 3s max. triceps ptostowanie na wyciagu 4s ## wyciskanie francuskie siedzac 3s # plecy podciaganie na drazku 5s [...]

ok, mniej wiecej zrobilem jak napisane. Moj wskaznik TDEE wynosi ok 2767 ciezko bylo mi stwierdzic ile dodac neat, wiec dodaleem 300. Tej jadlospis jest przykladowy. Tzn posilek 1 niezmienny w drugim rybe zamieeniam, ale staram sie jesc zeby wartosc kaloryczna byla podobna. Obiad tak jakk pisałem jest zmienny, unikam sosów i ciezkiego jedzenia - [...]

Co wspólnego ma ta głodowa ilość kcal z wyliczeniami, które napisałeś wyżej?

:) nie wiedzialam, ze trzeba brac takie ilosci l-ka zeby bylo widac efekty:/ chyba poprostu zwieksze ilosc aerobow. Nie mam nadwagi tylko chcialabym zrzucic to i owo. Jezeli chodzi o diete to bardzo jej przestrzegam, uwazam na to co jem bo mam podwyzszony cholesterol. Poczytam jeszce na forum o odchudzaniu:) BARDZO DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI

Nie musisz przestrzegać rozkładu makro w ciągu dnia , ważne żeby ilość się zgadzała. Proponowałbym nie trzymać się tego sztywno. Nie musisz robić masy i redukcji ,to wszystko zależy od ciebie .Na twoim miejscu zrobiłbym trochę masy ,a potem to wyrzeźbił.

[...] ja robię to tak. Wypytuje o dietę jeśli ktoś odżywiał się tylko przetworzonym jedzeniem i słodkimi napojami to jest tego eliminacja i wprowadzani zdrowszych zamienników pożywienia, ale też ostrożnie bo jeśli ułożymy komuś super dietę to na początku złożone węgle czy duża ilość błonnika może powodować dyskomfort i trzeba je wprowadzać ostrożnie.

nightingal - juz odpowiadam dlaczego , kompletnie zapomniałem o tym poscie. Nie cwiczy sie poniewaz wiadomo cwiczac brzuch nadwyrezamy dolny odcinek pleców . a jest to taka partia miesniowa której wysoka intesywnosc nie jest wskazana , oczywiscie jesli przyzywczaiłes swój dolny odcinek do takich treningów jak napisałes to po tylu latach raczej [...]

3g to minimum dla aktywnej osoby. A twoi kolesie co maruną towar mnie nie obchodzą. 2,2 g białka to dobra ilość dla ludzi ćwiczących 3x w tyg. FBW. A wyglądać dobrze na koksie to prościzna. Walienie towaru który uzależnia psychicznie, trening intensywniejszy, większa wytrzymałość i agresja tzn. mode = god. Pozatym skąd wiesz że "nie będę tak [...]

a ja znam kolesi co nawet 2 g nie jedza a wygladaja ,no i co z tego? znam kolesi co nie maja zielonego pojecia a wiedze okreslilbym jako minusowa i wygladaja lepiej niz ty przy waleniu towaru ktos z odpowiednim stazem ,lapiacy sie za saa powinien wiedziec jaka ilosc mu wystarcza

3g to minimum dla aktywnej osoby. A twoi kolesie co maruną towar mnie nie obchodzą. 2,2 g białka to dobra ilość dla ludzi ćwiczących 3x w tyg. FBW. A wyglądać dobrze na koksie to prościzna. Walienie towaru który uzależnia psychicznie, trening intensywniejszy, większa wytrzymałość i agresja tzn. mode = god. Pozatym skąd wiesz że "nie będę tak [...]

no wlasniie tez mnie ciekawi to wszystko.. teoretycznie dostarczoa zostanie ta sama ilosc kcal.. ale czy po prostu to jedzienie sie nie zmarnuje, tzn nie zostanie wydalone zanim wchloną sie wszystkie skl odzywcze? lece na tym trenie i mimo wszystko chce poczatek jeszcze pomasowac ale apetyt slaby strasznie, mozliwe ze tez ten upal ma na to wplyw i [...]

Mam dwa posilki zazwyczaj w 6 h , teraz poszlo 300 gram piersi 400 gram ryzu 30 gram siemienia lnianego, 250 gram daktyli 7 bananow 3 gruszki pomarancza 75 gram whey. Za jakis czas podobnie tylko ze ryzu bedzie juz 300 owocow podobna ilosc bo z nich czerpie bardzo duzo ww , ogolnie na dzien mam od 800 do 1000 gram ww bialko 2,5/kg tluszcze 0,5, [...]

nie chcialem pisac, by nikt mnie nie krytykowal, ze sam wystartuj i pokaz forme, ale widzialem Akopa z 4 dni temu i choc daze go sympatia, bo znam go osobiscie to jakos jego forma nie powalala , ale ilosc masy miesniowe jzdecydowanie na plus ;) szkoda, ze nie dostal sie do finalowej 6stki...

Tak naprawdę na masie niby więcej można sobie pozwolić, ale też łatwiej to się mści, bo i tak jest nadwyżka kalorii. Dlatego na masie cheatowałabym bardziej jakościowo, tzn. mniej zdrowy produkt lub posiłek, ale zachowana założona wcześniej ilość kalorii, a na redukcji - ilościowo i jakościowo, w granicach rozsądku obie sprawy...

Narazie nic nie obliczam. Ja musze powoli wdrozyć, inne jedzenie co bym nie padł na siłce. Nie moge gwałtownie zmienic jadłospisu bo bedzie lipa. Co ja w tym moim planie mam zmienic:? Ilosc cwiczen czy jak??

[...] trening O.Lafaya- myślę że jeśli chodzi o całe wstępne przygotowanie ( tzn. podjeście do treningów motywacja itd) to jest to zawarte w tej książce? Przyjdzie mi 3 listopada więc zabiorę się za czytanie. PS.Ile razy w tygodni taki trening jak powyżej (systematycznie zwiększany o ilość powtórzeń itd) ? myślę nad kupnem HOT SPORT DRINK z Activlaba.