pierwsza dieta-masówka

witam, niżej przedstawiam swoją pierwszą ułożoną dietę. mam niedoczynność tarczycy, zażywam letrox 100 (pół tabsa na dzień). proszę o oceny, rady.

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22)

kalorie: 3457 (ogólnie, na KG masy ciała)

BIAŁKO 119, 1.7
TŁUSZCZE 140, 2.0
WEGLOWODANY 430, 6.1

Pobudka - 06.30.

Posiłek 1, 07.00:
Płatki owsiane (100g)
3 jajka
Rodzynki (20g)
Orzechy (20g)
Owoc

Posiłek 2, 10:00
Ryż brązowy (150g)
Pierś z kurczaka (100g)
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek 3, 13:00
Ziemniaki/ryż (100g)
Pierś/mintaj (100g)
Surówka (150g)

Posiłek 4, 17:00
Pierś z kurczaka (100g)
Kalafior (200g)
Makaron (200g)

Posiłek 7, 19:00
Pierś z kurczaka (100g)
Ryż brązowy (100g)
Pomidor z ogórkiem

Posiłek 8, 21:00
Tuńczyk (135g)
Chleb razowy (120g)
Owoc
Warzywo

Sen - 22:30.


Łączna ilość:

białko - 202g
tłuszcz - 91g
węglowodany - 449g
kalorii - 3348

Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie:

białko -170%
tłuszcz - 65%
węglowodany - 104%

Dostarczona ilość na KG masy ciała:

białko -2,9
tłuszcz - 1,3
węglowodany - 6,4


Zmieniony przez - japaboj w dniu 2010-08-26 22:00:26

zacznij od mniejszego zapotrzebowania 2800-3000 wystarczy zmniejsz ww i białko dodaj tł

dzięki za zainteresowanie, dostosuję się do rad. zmniejszyć ilość spożywanych posiłków?

nie musisz zmniejszac ilosci posiłkow, wystarczy jak zmniejszysz ilość węgli i białka (mozesz z kazdego po troche obciąć

częstotliwość zostaje taka sam jak zmienijszysz zmniejszy się ilość pożywienia trochę

A gdzie 5 i 6 posilek?

Wklej poprawioną dietę, poprawny bilans jest najistotniejszy.

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22)

kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała)

BIAŁKO 119, 1.7
TŁUSZCZE 140, 2.0
WEGLOWODANY 305, 4,4

Pobudka - 06.30.

Posiłek 1, 07.00:
Płatki owsiane (100g)
2 jajka
Rodzynki (20g)
Orzechy (20g)
Owoc

Posiłek 2, 11:30
Ryż brązowy (100g)
Pierś z kurczaka (85g)
Oliwa z oliwek (30g)
Warzywa

Posiłek 3, 14:00
ryż brązowy (100g)
Pierś/mintaj (85g)
Surówka (150g)
Orzechy włoskie (20g)

Posiłek 4, 17:00
Pierś z kurczaka (85g)
Warzywo
Ryz brązowy (100g)
Oliwa z oliwek (20g)

Posiłek 5, 21:00
Tuńczyk (100g)
Chleb razowy (100g)
Orzechy włoskie (20g)

Sen - 22:30.


Łączna ilość:

białko - 135g
tłuszcz - 138g
węglowodany - 332g
kalorii - 2957

Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie:

białko -113%
tłuszcz - 99%
węglowodany - 109%

Dostarczona ilość na KG masy ciała:

białko -1,9
tłuszcz - 2,0
węglowodany - 4,7

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22)

kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała)

BIAŁKO 119, 1.7
TŁUSZCZE 140, 2.0
WEGLOWODANY 305, 4,4

Pobudka - 06.30.

Posiłek 1, 07.00:
Płatki owsiane (100g)
2 jajka
Rodzynki (20g)
Orzechy (20g) wloskie
Owoc

Posiłek 2, 11:30
Ryż brązowy (100g)
Pierś z kurczaka (85g)
Oliwa z oliwek (30g)
Warzywa

Posiłek 3, 14:00
ryż brązowy (100g)
Pierś/mintaj (85g)
Surówka (150g)
Orzechy włoskie (20g) nie za duzo wielonienasyconych? Daj oliwe

Posiłek 4, 17:00
Pierś z kurczaka (85g)
Warzywo
Ryz brązowy (100g)
Oliwa z oliwek (20g)

Posiłek 5, 21:00
Tuńczyk (100g)
Chleb razowy (100g)
Orzechy włoskie (20g) / olej lniany lepiej
Warzywa
Sen - 22:30.


Łączna ilość:

białko - 135g
tłuszcz - 138g
węglowodany - 332g
kalorii - 2957

Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie:

białko -113%
tłuszcz - 99%
węglowodany - 109%

Dostarczona ilość na KG masy ciała:

białko -1,9
tłuszcz - 2,0
węglowodany - 4,7

O btw pytaj smpa

dzieki za odpowiedzi, jutro wrzuce poprawioną dietę

ps. wie ktoś gdzie kupie w UK olej lniany? i jak sie nazywa? i jeszcze jedno, kiedy mam jeść tabletki (witaminy, omega3)?

pozdrawiam!

linseed oil albo bardziej znany pod nazwa flax seed oil