moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22)
kalorie: 3457 (ogólnie, na KG masy ciała)
BIAŁKO 119, 1.7
TŁUSZCZE 140, 2.0
WEGLOWODANY 430, 6.1
Pobudka - 06.30.
Posiłek 1, 07.00:
Płatki owsiane (100g)
3 jajka
Rodzynki (20g)
Orzechy (20g)
Owoc
Posiłek 2, 10:00
Ryż brązowy (150g)
Pierś z kurczaka (100g)
Oliwa z oliwek
Warzywa
Posiłek 3, 13:00
Ziemniaki/ryż (100g)
Pierś/mintaj (100g)
Surówka (150g)
Posiłek 4, 17:00
Pierś z kurczaka (100g)
Kalafior (200g)
Makaron (200g)
Posiłek 7, 19:00
Pierś z kurczaka (100g)
Ryż brązowy (100g)
Pomidor z ogórkiem
Posiłek 8, 21:00
Tuńczyk (135g)
Chleb razowy (120g)
Owoc
Warzywo
Sen - 22:30.
Łączna ilość:
białko - 202g
tłuszcz - 91g
węglowodany - 449g
kalorii - 3348
Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie:
białko -170%
tłuszcz - 65%
węglowodany - 104%
Dostarczona ilość na KG masy ciała:
białko -2,9
tłuszcz - 1,3
węglowodany - 6,4
Zmieniony przez - japaboj w dniu 2010-08-26 22:00:26