[...] cudów nie ma Myślę, że w Twoim przypadku na początek nie potrzeba wiele: wystarczy na wstępie tylko ograniczenie niektórych produktów (tłuszcze, ww proste) i niewielką ilość ruchu (ładna pogoda zachęca do przejażdżek rowerowych i pływania), a kilogramy same zaczną spadać. A o wspomagaczach pomyśl nie wcześniej, niż w momencie zatrzymania [...]
No dobrze. Więc znasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, w miarę możliwości i konsekwencji trzymaj się tej wartości przez jakiś czas, np. 7 - 14 dni, aby oswoic organizm z nową sytuacją hormonalną. W następstwie, stopniowo zwiększaj ilosc kalorii i obserwuj reakcję organizmu. Zobaczysz, że nie łapiesz masy, dodaj ... zauważysz, że Cię [...]
Panowie mam takie pytanie, czy tylko mi się wydaje że krótkie estry w mniejszych dawkach lepiej działają niż długie w większych? Przykładowo ładując propa 100mg e2d samopoczucie czułem lepsze niż teraz ładując niecałe 200 e2d? Krótkie estry na pewno mają wieksze up z wielu przyczyn, minus to ilość inj Najlepiej było by strzelać co dziennie
[...] dawkach lepiej działają niż długie w większych? Przykładowo ładując propa 100mg e2d samopoczucie czułem lepsze niż teraz ładując niecałe 200 e2d? Krótkie estry na pewno mają wieksze up z wielu przyczyn, minus to ilość inj Najlepiej było by strzelać co dziennie Racja samopoczucie mega ale te częste iniekcje dają po sobie znak po jakimś czasie
Mateo zrób cos z tymi kwiatkami !! ja nawet na strone główna nie wchodze tylko na poszczególne dzialy wyniki ankiety i ilosc zalozonych tematów o tych cholernych kwiatkach mówi sama za siebie http://www.sfd.pl/temat254800/
masa24 -jeżeli chcesz juz wykonywac te wszystkie ćw. to zmniejsz ilość serii w tych, które nie sa podstawowe- więc ściaganie drążka zrób w 2 seriach- ale po wioslowaniu, a drążek poziomy nawet tylko w jednej serii na końcu calości najszerszego. mc następnie a po nim mozesz\wrzucic szrugsy- 3 serie. barki wydają sie dobrze ułozone
[...] i ew. przed snem. zależnie od celu 8-12 kaps. dziennie/nie na porcję/ już wystarcza, a że nie jest to stak kreatynowy lecz pewnego rodzaju złożony supl. z dodatkiem kreatyny- to jego dawkowanie nie zmienia sie przaktycznie na cyklu ściśle kreatynowym/nie ma więc sensu brać po 8 kaps. na porcję/a tylko dodaje sie do tego brakującą ilość kretki.
[...] i największych partii. Jak dysponujesz hantlami z ciężarem regulowanym to stosuj jakąś progresję w obciążeniach bo nie ma konieczności robienia wszystkich serii na maks powtórzeń tylko wprowadź ich określoną ilość i progresję ciężaru. Też zbyt dużo nie katuj brzucha po jednym ćwiczeniu na koniec każdego treningu powinno w zupełności wystarczyć.
Nie koniecznie o to mi chodzilo bardziej o ilosc. Najlepiej bedzie jak zorbisz tak: 1. Poswiec jeden dzien na obliczanie co zjadasz i wpisz wszystko z godzinami tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie niech to bedzie faktycznie to co jesz lub to jak chcesz/myslisz by cos dorzucic- mniej poprawiania dla innych forumowiczow. Dodaj to co pijesz- [...]
[...] trzeba dużo białka. Przy redukcji potrzebny ujemny bilans kcal, rozkład BTW może być różny w zależności od rodzaju diety. głupota, na redukcji potrzeba dużo białka, jego ilość powinna być nawet większa niż na masie.. prawdą jest, że trzeba pilnować ujemnego bilansu kalorycznego, ale białko jest równie ważne, powinno być go około 30% lub [...]
[...] trzeba dużo białka. Przy redukcji potrzebny ujemny bilans kcal, rozkład BTW może być różny w zależności od rodzaju diety. głupota, na redukcji potrzeba dużo białka, jego ilość powinna być nawet większa niż na masie.. prawdą jest, że trzeba pilnować ujemnego bilansu kalorycznego, ale białko jest równie ważne, powinno być go około 30% lub [...]
[...] wkleił całość obliczeń. Nie sądzę aby trening siłowy był jedyną Twoją aktywnością. Nie pracujesz, nie uczysz się? Opisz to dokładniej. Zakładając, że obliczenia są prawidłowe, to jak najbardziej można dać większą ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Szczególnie w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie ich tyle zjeść. W zasadzie nie masz wtedy wyboru.
[...] i galaktoza). Żeby było zabawniej, to każdy monosacharyd występuje w roztworze w kilku formach. Np. D-glukoza występuje w roztworze wodnym w formie łańcuchowej (bardzo mała ilość, ok. 0,02%), ale przede wszystkim w formie pierścieniowej (alfa-D-glukopiranoza, beta-D-glokopiranoza, oraz w małym stopniu pierścienie glukofuranozowe). Struktura i [...]
[...] ud wykorzystujemy zasade wstępnego zmęczenia mięsni i przed ćwiczeniem złożonym np. przysiad wykonujemy ćwiczenie izolowane takie jak prostowanie nóg na atlasie. A co do ilośći powtórzeń serii ma się to mniej więcej tak przy treningu na mase : -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie pozwolić na jego zakup jeśli naprawdę zależy ci na własnym ciele, poza tym podciągać można się praktycznie wszędzie: na gałęzi, linie, róże, jest od groma możliwości, ilość serii może być, ale jeśli zależy ci na sile to nie rób tylu powtórzeń! siłę kształtuje się w przedziale 1-6 powtórzeń, zamiast robić tryliard powtórzeń pompek to zrób 3 [...]
Planuje robić cykl 6 tygodni metodą 15-10-5. Lepiej przez pierwsze 2 tygodnie robić po 15 powtorzen (czyli 6 treningów), potem 2tyg-10 i potem 5, czy raczej co trening zmieniac ilosc powtorzen- niedziela 15, sroda 10, piatek 5, niedziela 15, sroda 10....... Ogólnie (zanim rozpoczne 15-10-5) jak jestem bardziej nastawiony na redukcje, to nalezy [...]
[...] i wartośći odżywczych 1 wytrysk 5mg cynku więc to można uzupełniać i ile w tym kraju jest ktoś nie bierze cynku na cyklu w ilości min 25mg a że leci jakieś białko? ilość spożywanego białka rekompensuje to z nawiązką przecież jest go dużo w twojej cyklowej diecie! a jak nie? zmień dział i wróć do podstaw! seks w dodatku wzmacnia serce i [...]
DObra to rucham ile wlezie heh,tylko msuze zwięksyzć ilośc teścia bo biore z deką i jak mocno wymęczy mi za 1 razem tto póżniej ciezko żeby pyknoł w góre tak szybko ;p
3500 kcal ? nie polecam tyle przy twojej wadze, jesli nie jestes hardgainerem, zacznij od 3000 rowniez ilosc weglowodanow jest znacznie przesadzona, no ale to wynika z powyzszego wlasnie
SFD 14'stym najpopularniejszym serwisem w kraju!!! :-)
