Cóz najlepsza metoda bylo by zastosowanie rampy i z ubegiem kolejnych tygodni schodzić coraz nizej az w ostatnich bedziemy atakowac max ;). Zapewni nam to staly prgres. RAMPA 5 ;). ilosc serii mzoesz sobie w gory ustalic, nie musi byc to rampa instynktowna. 5-6. Pierwszy trening ostatnia seria nie schodzisz ponizej, anstepne treningi juz tak jesli [...]
Wg planu co tam patrzylem jest duzo ale maks to 15 i sadze ze taka ilosc na izolacje jest dobra(jako dolna granica) Bo na mase to za duzo :) Zle przeczytales, jesli mam w przysiadzie, pompkach na poreczach etc RAMPA 6to robie to cwiczenia typowo silow czyt. dlugie przerwy jezeli mam cwiczenie w zakresie powt-12-15 to robie gorna granice ale juz [...]
Można i to jest normalne nawet na masie... Po pierwsze na redukcji taki trening jest uzupelniajayc sie, i podkreci emtabolizm, podksztltuje i takie pierdoy i mity i do tego siłowy ktory chroni miesnie. Redukcja 3x 15 to przeszlosc ;) i zło, co nie znaczy ze czegoś z niej zaczerpnac nie mozna. Tak samo robienie na masie cwiczen tylko silowych tez [...]
[...] ew. mniej w ostatnich. Duze skoki ciezarów. Czyli w np podciąganiu "rampa 5" należy robić 5 - 6 serii z progresją, co np 5 kg? Oczywiście jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń? (...) by na koncu cyklu atakowac maxy 1-2 RM Przez to zdanie się pogubiłem. Cyklu, czyli nie chodzi o jeden dzień. Może chodzi o to, by np przy klacie, [...]
-0,5-1kg fatu tygodniowo ejst ok i bezpicznie (chyba ze ktos ma powyzej 30-35% bf'a) przy -1kg powinno ci zejśc 1cm w pasie (o chyba ze masz bardzo duzo w pase). Na poczatku efekty sa najslaabsze, bo masz wode i duzo gliokgenu w miesniach itd, potem wszystok sie rozkreca. Pytanie kontrolne : zwiekszasz czas aerobów? Prorgesujesz ciezary w [...]
[...] ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, ćwiczenia z therabandami lub większym obciążeniem - i wykonując dużą ilość powtórzeń z małym czasem przerwy, będą to ćwiczenia areobowe? Warunki wydają się spełnione dużo mięśni zaangażowanych w każdym ćwiczeniu czas grubo mi wychodzi ponad 40 [...]
ja mam tylko pytanie co do obiegów o ilość powtórzeń, w jakim przedziale się zamykać czy do całkowitego wymęczenia mięśnia? A i ma sie rozumiec ze nie robimy tych obiegow np 2 czy 3 serie tylko 1 serie wszystkie 3 typy ABC ? Zmieniony przez - porke1 w dniu 2011-04-28 15:40:07
Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]
Odnosnie treningu aerobowego. Dlaczego "Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu przed snem" ?! Cardio na czczo badz po malym poslilk zlozonego z bialka jest to doskonaly sposob pozbycia sie tkanki tluszczowej wg mnie lepszy niz cardio po treningu silowym oczywiscie przy odpowiedniej suplementacji antykatabolicznej. Nasz zapas glikogenu jest [...]
2008.10.31 WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 8 x 160 kg (rekord na ilość; poprzedni 3 sam i 1 z pomocą) 6 x 170 kg (rekord na ilość) 2. [...]
jest to art ktory poszedl w 2004r w KIFie. wkleiłem go teraz, poniewaz sporo spraw wyjasniłem na bieżąco. W niniejszym starym opracowaniu sa niestety błędy, wynikajace z (mej)błędnej interpretacji etykiet (jak i reklam)opracowanych przez producenytów chących sprzedawac jak największą ilośc produktów. Uczymy sie całe zycie, kto nic nie robi - nie [...]
jesli zlewasz sie tluszczem , zapomij o carbo - bo to dla Ciebie smieć. wez garsc aminokwasów lub glutaminy i popij napojem izotonicznym. Jeli juz musisz - wez malą ilosc vitargo , lub podobny suplement. Zwróc uwagę czu tzw carbo produkuja uznzne firmy ?a jesli juz produkuja to jak jest ich cena i skład ? wnioski podpowiedza ci jakiej jakosci jest [...]
lepiej zjesc dobra odzwyke bialkowa (obecnie jem bialko firmy kaizen) czy lepiej glutamine plus bcaa.. co Pan poleca bardziej Panie Marku ;] ja teraz jem odrazu po treningu bcaa zapijane carbo a po 20min pije okolo 25gr odzywki bialkowej dobrej jakosci oraz po 1-1,5 godz jem posilek (kasza,kurczak).. nasuwa mi sie jeszcze jedno pytanie! cwicze [...]
bedzie jeszcze lepiej jak zostawisz wegle na poziomie tych 7g tluszcze na 1,2 g a bialko obetniesz do 2,5g. Ty rosniesz od energii nie od bialek. zrob 6 posilkow jak dasz rade. plyny pijesz na 30 minut przed jedzeniem, by nie rozcienczac sokow trawiennych. jedz mieso tylko duszone, pomin owoce, warzywa jedz lekko gotowane. wtedy dasz rade zjesc [...]
AN- kolejny suplement w tabletkach. mała ilośc amin w porcji jak za taka kase! substacji dodatkowych ilości podprogowe jak we wszystkich suplach universala. sensacje gastryczne miałem po tym podobnie jak Michał, choc u mnie dominowały bóle brzucha. jeszcze wspomne że dobre mieszanki bcaa i glutaminy to np. extendavol PVL, albo Revive z MVP
Skoro organizm dziennie przyswaja ilość białka dostarczoną stosując zasadę: 2 / 2,5 gram białka na kilogram masy ciała. To i tak nie przyswoi więcej aminów, nawet jak mu je podamy już gotowe. Na mój rozum masując się nie można być niedożywionym. Tak więc proteiny, czyli aminy powinny krążyć nieustannie. To idzie zrobić dietą. Poco brać kapsułki [...]
Ogólnie bez diety ani rusz, nawet przyjmując sporą ilość dodatków dietetycznych. Co do supli to wiadomo o co chodzi. Przyznaje troszkę podpuszczałem :)
[...] jakiś "fachowiec" ocenił mój plan na pompki:Dzień Rodzaj wykonywanych pompek Liczba powtórzeń na serie Ilość serii Poniedziałek Pompki klasyczne Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Wtorek Pompki pod dolnym skosem szeroko rozstawionymi rękoma Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii [...]
dlatego zawsze bedzie problem - jesli przyjdzie dyskutowac o optymalnym poziomie bialka w diecie zalezy to od wielu czynnikow metabolizm,wiek,styl zycia,intensywnosc zycia itd. jednemu wystarczy 2g i notuje fajne postepy innym 3-4g na kazdy kilogram nie idzie - jesli wydaje sie ze wszystko inne jest w porzadku - moze byc zbyt malo bialka na [...]
[ART] RZEŹBA
