ilość

Wzrost bica z 39 do 40 to wcale nie tak malo w ciagu 6 tygodni (czy mniej, nie wiem ile ciagnalem kreatyne). Nigdy przyrosty w dalszej fazie nie sa takie jak w poczatkowej gdy zaczyna sie przygode z silownia. Poza tym to, ze ktos bierze kreatyne to nic nie znaczy. nic a nic. Najwazniejsza jest dieta (i nie mowie o dokladnym wyliczaniu kcal bo [...]

Zapisz ile serii w którym ćwiczeniu. Nie ma nic w planie na nogi na dwugłowe, dorzuciłbym też wspięcia na palce w siadzie do łydek jako drugie ćw. Pamiętaj o tym, że na małe partie ilość serii musi być mniejsza niż na duże.

odp jest jedna za malo jadasz:-) jak chcesz urosnac musisz dostarczyc odpowiadnia ilosc energii do roganizmu, bez tego zawsze bedziesz mial chude raczki;-) kolega wyzej dal ci ladny zestaw linkow ktory naprowadzi cie na podstawy. od siebie dorzuce na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne [...]

nie no technika jest ok ;/ tylko sztange trzymam tak szeroko jak sie da, w innym wypadku ciezar w 90% jest na naramiennym, tak przynajmniej czuje. Robilem juz wiele planow treningowych, w roznie rozkladanych cwiczeniach, seriach itd itp, ostatnio wygladalo to tak: Klata: wyciskanie plaska 4-5 x 10-12 wyciskanie pochyla 4-5 x 10-12 czasem, jak [...]

no ok, zrobie 2 tygodnie regeneracjyjnego, moze nawet 3 to bedzie po sesji ;) i rusze ostro z tym co dales, Co do ciezaru to troszke masz racje, jak 3 lata temu wskoczylem na 100kgx10powtx3serie i dalej albo ilosc powtorzen w dol do 8 lub 9 z pomoca albo 110 i 5-6powt przy wycisku 130 tak stoje i nic tego nie rusza, ba, teraz nawet sie nie zblizam [...]

jakubek16 zmniejsz ilość powtórzeń

Moim zdaniem w twoim treningu jest za dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.Zredukuj ilość ćwiczeń a zwiększ ciężar.Przy takim treningu budujesz wytrzymałość siłową a nie masę i siłę.

Twój trening zawiera fajne ćwiczenia-dzień dobry ,skoki dosiężne-tylko taka ilość 50 powt w jednej serii buduje wytrzymałość ,na mase i siłę dodaj więcej serii a mniej powt.

[...] Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 Masa niepotrzebnych ćwiczeń ,duża ilość powtórzeń do tego dodajesz serie łączone.Szaleństwo osoby która myśli że zwiększając objętość treningową osiągnie zamierzony cel w postaci masy i siły.Ale to tak nie [...]

[...] 5sx5p dodawaj ciężar zawieszając do pasa. 2-nogi przysiady ze sztangą 8sx5p 3-podciąganie na drążku (1p,2p,3p)x2s-w zależności jak ci idzie zwiększaj lub zmniejszaj ilość serii. Środa 1-martwy ciąg 8sx3p 2-wyciskanie żołnierskie stojąc 5sx5p-sztangielkami 3-uginanie sztangi prostej 8sx5p 4-wyskok dalekosiężny 8sx2p Piątek 1-wyciskanie na [...]

dietke uzupełnij białeczkiem np sp80 albo lepsze jesli masz siano kup zma apteczne+witaminki+omega3 staraj się przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na regenerację.

podaj dane o sobie i ilosc bialek, węgli i tluszczu w diecie, co do samej diety: I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy włoskie jaja pieczywo razowe grejpfrut sok pomidorowy II POSIŁEK pieczywo razowe masło mięso warzywa kefir jabłko III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej [...]

Badog czyli....TRAGEDIA! ewidentnie problem lezy w odzywianiu. za malo jesz! a co do treningu... zastosowanie podzialu(split) w przedstawionej przez ciebie formie,nie jest dobrym rozwiazaniem-wrecz pogorszy sytuacje! przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html plan dla [...]

no ale Ty ciagle robisz tym swoim schematem- daj sobie narazie z nim spokoj i probuj innych metod, np. bardzo prosta, zatrzymaj sie na jakims ciezarze dodajac ilosc powtorzen, np tak aby dojsc do pietnastu, wtenczas zwiekszasz dopiero, .. wyglada to tak, dla przykladu ze 100kg. ciezarem; 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*8-15, mozesz np. dokladac co [...]

nieprawda wapn nie spowalnia wchlaniania cynku. tylko jednorazowa dawka 1000mg wapnia moze zablokowac jego wchlanianie ale kazda mniejsza ilosc nie wplynie w zaden sposob na przyswojenie ktoregokolwiek z mineralow ZMA przez organizm.

[...] coś dadzą:połączenie ZMA lub aptecznego ZMA + vit C zmniejszy poziom nadtlenków, kortyzolu i podniesie poziom testosteronu. Jeden z przedmówców pisal o Tribulusie, bardzo fajna sprawa, gdyż saponiny steroidowe łącząc się białkami nośnikowymi dalej zwiększą ilość dostępnego dla tkanek testo. Polifenole i indole zmniejszą iość estrogenów. Pozdro

możesz śmiało jeść więcej niż 30g białka na posiłek, linków do konkurencji tu jednak nie dajemy, poczytać możesz za to np to: http://potreningu.pl/articles/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku

[...] idzie jako budulec a reszta jest zamieniana na energię (cukry, a niespożytkowania energia - wiadomo - w zapasy tłuszczyku). Pytanie tylko jak obliczyć dla swojej wagi optymalną ilość białka wchłanialnego w posiłku, bo przecież inna będzie dla 50 kg chłopca i dla 180 kg kulturysty. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Mothyff w dniu 2015-06-25 18:36:20

I. Jeżeli zależy Ci na masie to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i zwiększyć ilość kalorii w diecie. II. Co do treningu to 4 ćwiczenia na każdą partię i od 8-12 powtórzeń z odpowiednio dobranym ciężarem. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 3X100 \\ SUWNICA - mam [...]

Posiłków jest 5 ( mleka z bananem nie liczę bo to tylko picie ). Nie lubię się obżerać do pełna, wolę jeść mniej ale częściej. Przecież liczy się bilans na koniec dnia (czy nawet tygodnia) a nie ilość posiłków. Chyba tylko śniadanie tak "strasznie wygląda" ale to wszystko jest w formie shake'a także gładko wchodzi.