nie no technika jest ok ;/ tylko sztange trzymam tak szeroko jak sie da, w innym wypadku ciezar w 90% jest na naramiennym, tak przynajmniej czuje.
Robilem juz wiele planow treningowych, w roznie rozkladanych cwiczeniach, seriach itd itp, ostatnio wygladalo to tak:
Klata:
wyciskanie plaska 4-5 x 10-12
wyciskanie pochyla 4-5 x 10-12
czasem, jak nawet minimalnie nie udalo mi sie wyizolowac wewn-gornej czesci klatki to jakies wyciskanie hantli 3x 8-10 ale w zwiazku z waskim uchwytem all na naramiennym ;/
rozpietki plaska/pochyla (roznie) 3-4x10-12
(rozpietki to tez glownie przednia glowa, dopiero jak bardzo mocno rozchyle rece ale stad mam te paskudne rozstepy pod pacha takze kicha)
czasem zamiast sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia
(podczas sciagania boli naramienny i biceps, klatka tylko podczas napiecia przy spieciu dloni, ogolnie nic)
przenoszenie hantli na glowo lezac 3-4 x12
(wogole nie czuje klatki tylko plecy
ale robie bo Arnold robil ;))
Tric:
machanie ;) siedzac hantla za glowa 4x 10-12
(good shit, jak zaczelem robic te cwiczenie tric wyskoczyl jak glupi z dnia na dzien, teraz robie tylko dlatego ze jako tako czuje przy nim miesien)
sciaganie drazka prostego na wyciagu 4x10
sciaganie sznurkow na wyciagu 3x10
Plecy:
wioslowanie sztanga w opadzie tl nachwyt 4x10
wioslowanie sztanga w opadzie tl podchwyt 4x10
sciaganie drozka do klatki 3x10-12
sciaganie drozka do karku 3x10-12
wioslowanie hantla opadzie tl 3-4x10
martwy ciag 3x10-12
bic:
uginanie ze sztanga prosta stojac 4x10-12
uginanie reki z hantla oparta o kolano 4x10-12
hantla chwyt mlotkowy lub linka wyciag 3x10-12
Barki
wyciskanie sztanki zza karku 4x8-10
wyciskanie sztangi z klatki 3x-8-10 (czasem hantle)
wznosy bokiem 3x-10-12
podciaganie sztangi prostej 3x10
szrugusy z hantlami 3-4x 10 (zazwyczaj w superserii z podciaganiem)
nogi
przysiady ze sztanga na karku 4x10-12
wyprosty nog na maszynie 4x10-12
wspiecia na palce jednonoznie z ciezarem w rekach ;) 4x10-12
Czasem lubilem sobie machnac progresje zamiast stalym ciezarem mniej wiecej rowna ilosc powtorzen ale zazwyczaj w ogolnym rozrachunku slabo na tym wychodzilem ;/. Technika jest ok, napinam, przytrzymuje, dobrze prowadze lokcie, wszystko jak w atlasie a z klata jest kupa, zreszta o klacie to pisalem juz ze 2-3 lata temu z innego konta i wyszlo na to zeby sciagac lopaty i sciagam, tylko ze nic to nie daje -.-. Pozdro chlopaki, zbawcie mnie! ;)