[...] może się okazać cenną informacją dla osób redukujących. Sportowcy będący na masie muszą być świadomi, że aby zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany będą musieli zjeść dużą ilość ziemniaków – objętościowo znacznie więcej niż ryżu. Dla porównania: - 100g ziemniaków zawiera ok 17g węglowodanów - 100g ryżu zawiera ok. 76g węglowodanów Do [...]
sprawdz dokladnie czy jest podoane dla suchego cos mi sie kojarzy ze podali dla mokrego stad 2x mniejsza ilosc kalorii ale moge sie mylic dlatego - pytam :)
[...] same czwórki. Zrób solidnie przysiad w 5-6 seriach i już powinno być solidnie, dołożysz drugie ćwiczenie unilateralne i dość, reszta tył uda i łydki. Podobnie będzie z pozostałymi treningami. Masz sporo ćwiczeń, dużo maszyn,a ja bym poszedł w konkrety żeby plan nie trwał zabójczą ilość czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-05 15:47:33
z tego co ja wyliczylem Twoje zapotrzebowanie minimalne wynosi okolo 2100 kcal, dodaj do tej liczby z 1000 kcal, a następnie zwiększaj az do 1500 kcal. Jezeli bedziesz sie otlooszczal zredukuj ilosc kalorii
wedloog mnie strasznie duzo bialka, absolutnie tyle nie potrzeba, przyspieszy to metabolizm, i moze pogorszyc nabieranie masy, zwiekszyc wydatek energetyczny. Zmniejsz bialko do 140g na dzien goora 150, ilosc bialka jaką chciales spozywac wedloog podanego schematu wynosilaby 5g na 1 kg mc!, mooglbys sobie nawet uszkodzic wątrobe, wywolac problemy [...]
Mozesz wziasc carbo ewentualnie gainera.Zarowno jeden produkt jak i drugi zapewnia spora ilosc weglowodanow.Dobrym wyjsciem bedzie takze tauryna ktora w jkapsulkach bedzie Ci latwo dawkowac w warunkach obozowych. Carbo lub gainera dawkuj po treningu lub jako uzupelnienie posilkow pomiedzy nimi.
Mc skąd wzieles informacje ze olej mct jest na 3 miejscu w hierarhi antykatabolikoow, kto to wymyslil jezeli nie wierzysz w autentycznosc badania ze glutamina słabo przenika do miesni, mozesz poczekac na Sławka, ostatnio sam to potwierdzil, wiekszosc glutaminy nie przemienia sie w ALG, mysle ze najrozsądniej byloby wlasnie na Niego poczekac. [...]
roowniez w Twoim przypadku jestem zdecydowanie za gainerem MCT duza ilosc węglowodanoow, dodatek oleju MCT, i polączenie wpc z albumina jaja kurzego, bardzo dobre zestawienie. Dodatkowo mct jest tanszy, zdecydowanie jego polecam
bialko obnizylbym do 110g, nie wiecej przy Twojej wadze wiecej moze zmniejszyc efekty, poprzez przyspieszenie metabolizmu. węglowodanymysle ze są na dobrym poziomie i mozna zostawic(jezeli mialbys problemy z tlooszczem w co wątpie to obniz ich ilosc) tlooszcz ok
Tak kanapki wystarcza.Mysle ze 100-150g pieczywa najlepiej razowego z jakims miesem lub zoltym serem. Mozesz do tego dorzucic jak koledzy radza jakis jogurt lub jablko i bedzie ok. Jezeli zjesz przed wyjscie ze szkoly w trakcie i zaraz po, to mozesz tez jechac na jednym posilku. Zalezy ile godzin trwaja zajecia :) Taki posilek zapewni odpowiednia [...]
to musi zmienic sposoob odzywiania. Mniejsze i czestsze posilki. W diecie musi byc dooza ilosc bialka, by przyspiessyc metabolizm i naislic spalanie tlooszczu, a jednoczesnie minimalizowac katabolizm bialek ustrojowych. Weglowodany powinny być na niskim poziomie, by bilans energetyczny nie był dodatni. Tlooszcz musi być co najmniej 1g na 1 kg [...]
Co do diety soldierra to nie zbyt mi sie podoba - przykladowo rano spozycie wynosi ok. 140g weglowodanow co jest sporym przesada. Suplementacja ze strony apz moze byc - choc ja bym zwieszyl ilosc HMB do 3g - 1g rano naczczo - 1g przed wysilkiem i 1g przed snem. Jak mozesz to napisz jak do tej pory odzywia sie twoj znajomy. Zmieniony przez - anar w [...]
dieta jest w miare ok, chociaz pozmienialbym pare rzeczy ;) Napewno za maly jest drugi posilek i zwiekszylbym ilosc chlebka kosztem pierwszego.Dolozylbym jeszcze jeden posilek przed snem skladajacy sie z bialka.Jeden posilek z ryzem zamienilbym na makaron lub kasze. Do diety przydalyby sie takze jajka ktore dostarczaja wielu cennych skladnikow dla [...]
SP 80 to bardzo dobry wybór w jego przypadku skłaniał bym się na porcje 30/40g -ok 20/30 min po treningu ! i na noc ok 30/40 min przed snem także porcje - ok 30/40g !! w jednym posiłku może jeszcze dodać 50/80g sera twarogowego chudego i wtedy dostarczy już odpowiednią ilość białka Pozdrawiam !
[...] do posiłków) w godzinach zagrożenia katabolizmem, czyli rano lub przed snem. Witaminy mozesz zmniejszyc do 1 tabletki, bo juz dobra dieta uzupelnia wiekszą ilość niedoborów, a preparaty mają za zadanie tylko wyrównywać tego czego nie dostarczymy.5-6 dobrych dużych posiłków, to wychodzi naprawdę sporo skladników mineralnych i [...]
formotiva nalezy do grupy aflofarm, czyli widac, ze firmy farmaceutyczne po nieudanych probach przejecia rynku suplementow diety, probuja przebic sie na ten rynek w formie wlasnej marki suplementacyjnej. jednak cenowo trzymaja nadal poziom apteki. 100zl za 500g bcaa w obecnych czasach, gdzie ceny wahaja sie od 50z do 70zl za taka sama ilosc, malo [...]
Witam Bynajmniej nie trzeba przyjmować cukrów w okresie treningu i nie ma zbyt wielu przesłanek świadczących o konieczności stosowania takiego zabiegu. Węglowodany można przyjmować dopiero po zakończeniu sesji i ma to za zadanie: -przyspieszenie resyntezy glikogenu ustrojowego (mięśniowego, ale też wątrobowego), czyli innymi słowy – nasilenie [...]
[...] niezbędne są: aminokwasy, ryboza i kreatyna. Jezeli uzupełniamy samą kreatynę, anabolizm poprawi się na tyle, na ile pozwoli na to zapas rybozy, wzglęnie niedostateczna jej ilość, samodzielnie wytwarzana przez organizm. Supementacja kreatyny nadwyręża te zasoby rybozy. Między innymi dla tego, po pewnym czsie słabnie jej efektywność, jak również [...]
[...] ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. Podciąganie ile razy w tygodniu? Odpowiedź na to pytanie jest uzależniona od wielu czynników takich jak intensywność (ilość serii i powtórzeń), ciężar (nasza waga + ewentualnie dodatkowe dociążenie), techniki (tego jaką metodę podciągania obierzemy) oraz naszego celu. Co prawda można [...]
kup stepper z licznikiem(czas,ilość stepów,kalorie)nie kupuj szajsu poniżej 200zł.warto wydać więcej.ja mam stepper za dwie paczki z hakiem.kupiłem kiedyś taki za około 100zł.od razu go zwróciłem.a na giełdzie lepiej nie kupuj.
Jakie odżywki dla początkującego ?
