Jakie odżywki dla początkującego ?

w mojej diecie jest 150g bialka 470ww i 57tl tak chyba jest dobrze??

bialko obnizylbym do 110g, nie wiecej przy Twojej wadze wiecej moze zmniejszyc efekty, poprzez przyspieszenie metabolizmu.

węglowodanymysle ze są na dobrym poziomie i mozna zostawic(jezeli mialbys problemy z tlooszczem w co wątpie to obniz ich ilosc)

tlooszcz ok

Bialko rowniez bym obnizyl i nie wchodzil powyrzej 2g/kg - skoro zapewniasz wszystko z diety to nie potrzebujesz tak bardzo tego gainera - chyba, ze jako zamiennik posiklow.

czy jako jeden z posilkow wystarcza zwykle kanapki?? chodzi mi o posilek w szkole bo branie pudelek mi raczej nie pasuje mysle ze kanapki wystarcza

Jak najbardziej

kanapki do dobra forma posiłku w szkole/pracy
Najlepiej jeśli zrobisz je z chleba razowego (najlepiej z ziarnami zbóż), posmarujesz opowiednią ilością margaryny, dodasz szynkę, ser żółty, jakieś warzywa - to wszysko ujęte w planie diety oczywiście - będziesz miał wtedy pełnowartościowy posiłek kiedy przyrządzenie i zjedzenie czegoś bardziej skomplikowanego będzie kłopotliwe

warto do tego dodać sok z przecieru wielowarzywnego, ew pomidorowego - zapewnisz dodatkową porcję witamin i minerałów

Kanapki to dla mnie podstawa w szkole:
moje menu na masie w szkole wyglada nastpujaco:
3 kanapki [6 kromek] - 100g szynki z indyka + 20-40g margaryny
1 duzy jogurt [450g]
I jak juz wspmnial byk mozesz dodac jakis soczek ja peferuje marchwiowy - zawiera sporo beta-karotenu, ktory sprzyja ladnemu wygladowi skory

Pamietaj, ze w szkole spedza sie sporo czasu i zwykle wychodzi, ze tam nalezy zjesc co najmniej 2 pelnowartosciowe posilki.

Tak kanapki wystarcza.Mysle ze 100-150g pieczywa najlepiej razowego z jakims miesem lub zoltym serem.

Mozesz do tego dorzucic jak koledzy radza jakis jogurt lub jablko i bedzie ok.
Jezeli zjesz przed wyjscie ze szkoly w trakcie i zaraz po, to mozesz tez jechac na jednym posilku.
Zalezy ile godzin trwaja zajecia :)

Taki posilek zapewni odpowiednia ilosc weglowodanow, tluszczy i bialka.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-10 01:42:11

Mój posiłek w szkole wygląda też bardzo podobnie !

w okresie robienia masy :

-3/2 kanapki z serem ,szynką , lub dżemem

-2 banany , 2 jabłka , jogurt !

jeśli jestem bardzo długo w szkole zabieram ze sobą gainera zamiast posilku !

Pozdrawiam !

Ja zwykle do szkoly zabieram pelnowartosciowy posilek np. salatka z ryzem + tunczy+warzywa... wszystko przetrzymuje w pojemnikach z ktorych jestem b.zadowolony.
No ale jak czasem nie przygotuje takiego posilku to rowniez zabieraz ze soba kanapki z pieczywa razowego...

Pozdraiwma

a znacie jakis link gdzie jest napisane ile czego jest. np.ze 100g pieczywa to 3 kromki czy cos takiego

dzieki za odpowiedzi

zwykle w szkole jestes 6/7 godzin i mysle ze jak wezme ze soba 4 kanapki plus jakis jogurt to wzupelnosci wystarczy na 2 posilki co nie??