ilość

Czyli tak to powinno wygladac?: I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g egg protein -łyżka oleju lnianego -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po [...]

i jesli masz ogolnie niski poziom tluszczow w diecie - a masz to pewna ilosc nasyconych nie jest szkodliwa sa dwie szkoly co do pozytywnych ich dzialan jedna mowi ze chozby gospodarka hormononalna wymaga ich druga temu przeczy nie opowiadam sie po zadnej ze stron ale zachowujac zdrowy rozsadek nie elimionowalbym ich zupelnie z diety jednak [...]

wprowadzilem tylko takie zmiany bo na noc chyba nie dalbym juz rady oleju przełknąć I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g egg protein -łyżka oleju lnianego -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 >>> [...]

a jak napiszę mniej więcej co jem i w jakich ilościach (g) to pomoże mi ktoś oszacować ile wyniesie ilość kcal jakie dziennie spożywam?

[...] białka. Rozmawiałem troche z osobami trenujacymi nie tylko boks, i oni ewidentnie mowili, że pod boks nie potrzeba takiej ilości białka jak w dietach kulturystycznych. Ważniejsze jest wieksze spożycie węgli niż białka. Dlatego chciałem poznać opinie innych ludzi m.in. tutaj na forum. Jakby nie patrzeć duża ilość białka obciąża układ pokarmowy.

[...] sztangi do brody 4x10 + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 teraz masz poprawione A! i w Wyciskaniu na skosie mc i przysiadach zmniejsz ilość powt. pierwsze ćwiczenie wykonuj w zakresie 6-8p kolejne ćwiczenia w zakresie 8-12 i będzie ok. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-13 17:23:55

tak zwięjkszy ilośc spalanej tkanki tłuszczowej, ale zaczną intensywnie spalać się mięśnie przy tym

[...] oszamam całe :D i powiem że faktycznie podnosi poziom stanu zapalnego!! na drugi dzień mnie rombały bardziej stawy raz żę kwas arachidowy jest mediatorem stanu zapalnego a dwa to ożeszki to spora ilość puryn a te do kwasu moczowego konwertują a ten lubi się krystalizować w stawach a jak ktoś jeszcze am skłonność do dny to juz całkiem ma lipe

jak odpowiednią ilość kalorii się dostarczy to nic nie tracą

@porata Sorki za wtracenie sie do tematu ale mam pytanie do Arka: Jak sobie wyobrazasz progresje na tym cwiczeniu na brzuch ktore podales? ze niby robic sklony z obciazeniem? jak tak to w jaki sposob? Dokładnie, skłony z obciążeniem. dealem byloby zeby ilosc powtorzen w kazdym mikrocyklu bylaby identyczna ale jest praktycznie niemozliwe Jak nie ? [...]

witam. jestem juz po 15 robilem takimj planem z taka iloscia serri: 1.wyciskanie lawka pozioma 2s 2.sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s 3.prostownik 1s 4.wyciskanie z przed glowy(barki) 1s 5.wioslowanie 1s 6.przysiad 2s 7.wspiecie jednonoz z hantelka 1s dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie [...]

@porato czyli jak, z talerzem na klacie? Tak. czy stosujesz stala liczbe powt w makrocyklu? Prawdopodobnie będe stosował. Na razie nie trenuje. @peres83 dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie nie zrobilo to na mnie wrazenia Bo to pierwszy z tym treningiem przy 15 wyrabialem sie nieraz w 30-35 min [...]

plan wygląda nieźle. Ilosc serii jak dla mnie mała, ale Ty dopiero zaczynasz więc powinno byc ok.

[...] ) polecam przeczytanie mojego artykoołu ( dieteyczne sposoby walki z tkanką tłuszczową ! ) a jak Dudek wspomniał możesz zostac nawet przy swoim starym treningu ..zmniejszyc ilość przerw między seriami i ćwiczeniami/ większa liczba powtórzeń .. postaraj się ułozyć trening pod siebie pod te ćwiczenia które lubisz wykonywać i które możesz .. ułóż [...]

to duzo do zrzucienia nie masz z aerobami chodzi o stopniow zwiekszanie ich ilosc zacznij od 3 razy w tygodniu po 30 minut potem stopniowo dokladaj po 5 minut az dojdziesz do 50 minut i wtedy zacznij wykonywac aeroby 4 razy w tygodniu az dojdziesz do 60 minut

Mam pytanie czy nie ma róznicy jak ktoś wykonooje areoby np szybki marsz w zimie czy w lecie??.. czy temp nie ma wpływu na ilość spalanego tłuszczu

Dokładnie ..czasami lepiej raz na 2 czy 1,5 poprostu zwiększyć ilość dostarczanych kcal .. nie przestrzegac diety tak rygorystycznie ..pomaga to w utrzymaniu przemian metabolicznych na jednakowym poziomie..Jak wiesz po pewnym czasie organizm moze przystosoować się do zmniejszonego spożycia kcal . .. a jak raz czy dwa odstąpisz od diety to się [...]

Chodzi mi o ilość BF w ciele. I to że ma mezomorfotyczny typ budowy ciała. Pozdrawiam.

Przysiady 12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wioslowanie sztanga 12/12/10 Wyciskanie na barki 12/10 Uginanie ramion ze sztanga 12/12 Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 12/12 taka ilosc powtórzen pasuje do poszczegulnych parti miesni??????????

Co do barkow, to musisz sam wybrac... Ja np nie trawie wyciskania z przodu, bo barki mi siadaja, a z za glowy na miekko mi idzie. Ilosc powt moze byc zdr.