dieta na letnia mase do oceny

I posiłek 9.00
-125g płatków owsianych
-400ml mleka 2%
-35g egg protein
-łyżka oleju lnianego
-owoc
-100g twarogu
-garść orzechów/migdałów
B/W/T
55/85/30
II posiłek 12.00
-150g piersi z kurczaka
-kubek ryżu
-surówka
-łyżka oleju lnianego
32/85/10
>>> 13.00-14.15 trening <<<
-bezpośrednio po treningu 50g carbo
0/50/0

III posiłek 14.45
-50g profi whey mass
22.5/22.5/2.5

IV posiłek 15.30
-150g piersi z kurczaka
-kubek ryżu
-owoc
32/80/3

V posiłek 18.30
-140g tuńczyka w sosie własnym
-6 kromek pieczywa razowego
27/40/2

VI posiłek 22.00
-250g twarogu chudego
-2 łyżeczki kakao
-50ml mleka
-słodzik
48/10/3

Razem:
B/W/T
225/370/51
Na kg masy ciała
2.9/4.75/0.67

do tego wszystkiego dorzuce jeszcze jakies 3l wody :)
Proszę o poprawę ewentualnych błędów, pozdrawiam

podaj wiecej danych dot. Twojej budowy

Wiek 17, wzrost 181, waga 77(na rzezbie) bic 36 klata ok 106 pas 85-86 udo 57
sadze ze jestem mezomorfikiem chociarz czesto po zimie pas rosnie prawie do 90:(
aha staz: bedzie prawie rok jak zaczne cykl bo dopiero pod koniec lipca chce zaczac jak wroce z wakacji

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2007-06-25 16:10:50

niepokoi mnie niski udzial tluszczow w diecie

poziom kaloryczny wydaje sie OK
ale to jak zawsze zgadywanie w ciemno :D



a to ze pas rosnie czasem za bardzo ma sie bardziej do diety niz do obecnego typu budowy :D

Ok, a ile mam ladowac tluszczow? wlasnie z powodu tego pasa nie chcialem ich za duzo miec :P moge dorzucic jeszcze 1 porcje oleju lnianego jak trzeba

przy dosc poprawnie skonstruowanej diecie to kalorie maja zdecydowanie wieksze znaczenie nad podzialem
jesli chodzi o przyrost pasa :D

wiec jesli odejmiesz podobna kalorycznosc z ww to sadze ze 25% kalorii powinno pochodzic ze zdrowych tluszczow :D

czyli mam wywalic troche ww a dorzucic jeszcze ze 1-2 porcje oleju lnianego? :)

przekaluluj biorac pod uwage powyzsze wskazania :D

Czyli jedyna opcja to w V posilku zamiast 6 kromek chleba razowego wrzucic lyzeczkę ok 5g oleju lnianego :) w IV posilku musze juz miec ryz bo po treningu nie moge walic oleju, to troche chyba poprawi mi te proporcje?:)

5 i 6 posilek sa najlepsze do dodania :D

Czyli tak to powinno wygladac?:

I posiłek 9.00
-125g płatków owsianych
-400ml mleka 2%
-35g egg protein
-łyżka oleju lnianego
-owoc
-100g twarogu
-garść orzechów/migdałów
B/W/T
55/85/30
II posiłek 12.00
-150g piersi z kurczaka
-kubek ryżu
-surówka
-łyżka oleju lnianego
32/85/10
>>> 13.00-14.15 trening <<<
-bezpośrednio po treningu 50g carbo
0/50/0

III posiłek 14.45
-50g profi whey mass
22.5/22.5/2.5

IV posiłek 15.30
-150g piersi z kurczaka
-kubek ryżu
-owoc
32/80/3

V posiłek 18.30
-140g tuńczyka w sosie własnym
-1 kromka chleba razowego
-garsc migdalow/orzechow
27/40/2

VI posiłek 22.00
-250g twarogu chudego
-2 łyżeczki kakao
-50ml mleka
-słodzik
-garsc migdalow/orzechow
48/10/3

Razem:
B/W/T
225/370/51
Na kg masy ciała
2.9/4.75/0.67

do tego wszystkiego dorzuce jeszcze jakies 3l wody :)
Troszke zwiekszyles ilosc KCAL bo liczylem to 2840 mialem teraz bedzie jakies 2900 mysle ze tez dobrze :) jeszcze cos poprawic?