dieta na letnia mase do oceny

i jesli masz ogolnie niski poziom tluszczow w diecie - a masz
to pewna ilosc nasyconych nie jest szkodliwa
sa dwie szkoly co do pozytywnych ich dzialan
jedna mowi ze chozby gospodarka hormononalna wymaga ich
druga temu przeczy

nie opowiadam sie po zadnej ze stron
ale zachowujac zdrowy rozsadek nie elimionowalbym ich zupelnie z diety
jednak celowo tez bym nie dodawal :D

ok dzieki to juz wszystko wiem wprowadze korekty do planu i bedzie ok :)

trzymamy kciuki :D

wprowadzilem tylko takie zmiany bo na noc chyba nie dalbym juz rady oleju przełknąć
I posiłek 9.00
-125g płatków owsianych
-400ml mleka 2%
-35g egg protein
-łyżka oleju lnianego
-owoc
-100g twarogu
-garść orzechów/migdałów
B/W/T
55/85/30
II posiłek 12.00
-150g piersi z kurczaka
-kubek ryżu
-surówka
-łyżka oleju lnianego
32/85/10
>>> 13.00-14.15 trening <<<
-bezpośrednio po treningu 50g carbo
0/50/0

III posiłek 14.45
-50g profi whey mass
22.5/22.5/2.5

IV posiłek 15.30
-150g piersi z kurczaka
-kubek ryżu
-owoc
32/80/3

V posiłek 18.30
-140g tuńczyka w sosie własnym
-3kromki pieczywa razowego
-garść migdałow/orzechow
27/20/12

VI posiłek 22.00
-250g twarogu chudego
-2 łyżeczki kakao
-50ml mleka
-słodzik
48/10/3

Razem:
B/W/T
225/350/61
Na kg masy ciała
2.9/4.54/0.79
Kcal: 900+1400+550=2850


teraz jest ok? podwyzszylem w 1 posilku ilosc tluszczu co (chyba) poprawilo proporcje. reszta jest ok?

ogolnie nie polecem wielonienasyconych
Biniu dlaczego nie polecasz wielonienasyconych?

ale ze czesto lapia sie, przy okazji, to trudno je wyelimionowac
Z jakich produktów łapią się przy okazji?
Moim zdaniem większośc produktów występujących w naszych dietach jest uboga w tłuszcze wielonienasycone.



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-28 19:40:14

ehhh gdyby tak bylo :D
wiekszosc tluszczow w naszej kuchni ma ich dosc duzo

chyba ze ktos CELOWO dobiera tluszcze wtedy jesli bedzie uwazal nie bedzie mial ich za duzo - FAKT

ale to akurt dobrze
jakos nie kojarzy mi sie zaden pozytywny fakt (poza ogolnie omega3 :D rzecz jasna) dot. wielonienasyconych

w skrocie mowiac PRZECIETNY Polak ma ich i tak za duzo :D i to z reguly nie te ktore powinien miec

Biniu to według Ciebie jakie są odpowiednie proporcje tluszczy w diecie (jak u Ciebie one wyglądają)?

hehe drugie pytanie nie jest na miejscu :D

na pierwsze odpowiem jak zawsze
w kolejnosci waznosci

2-3 g EPA+DHA
>25% kalorii z tluszczow
wiekszosc kalorii z tluszczow z mononienasyconych
zdrowe ilosci (nie za duze) nasyconych - wiec bez drastycznego podjescia i mega obcinania wszystkiego
to co sie wkradnie poza to co wyzej z wielonienasyconych :D

CZyli według Ciebie nie ma potrzeby dodawania do diety oleju lnianego/orzechów włoskich?

jesli to co wyzej napisalem jest spelnione to nie widze potrzeby
jesli nie ma np EPA/DHA to lniany moze po czesci pomoc
po czesci bo tylko MOZE je zastapic