Plan do zmiany. jaki jest jest dobry SPLIT czy FBW ???????

Ćwicze 2 miechy na siłce i chce zmienic trening
ćwiczyłem treningiem takim

Klata
- wyciskanie płasko 12/10/8
barki
- wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8
tric
- wyciskanie w waskim chwycie 12/8
plecy
- martwy ciąg 12/12/10
- podciaganie na drążku 2/2
nogi
- przysiady ze sztanga 12/12/8
bicepsy
- uginanie ramion ze sztanga 12/8

B

Klata
- wyciskanie skos 12/12/8
barki
- wyciskanie sztangki z klaty 12/10
tric
- wyciskanie francuskie zza głowy sztangi 10/8
plecy
- martwy ciag 12/12/10
wiosłowanie z sztanga 12/12
nogi
- przysiady ze sztanga 12/12/8
bicepsy
- uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 12/8
łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 2razy max

mam 171cm wzrostu i 61kg wagi

jaki trening jest dobry FBW czy SPLIT

jak jest jeszcze mozliwosc to bym prosił o przykładowy plan jaki domie by pasował.

Jak jakies uwagi czy cos podobnego to pisac odrazu

Tylko FBW

Moge ci rozpisac na szybko trening:

Przysiady 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Wyciskanie na barki 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 2s

zdr.

ok georgu a by była jeszcze mozliwosc trohe go rozbudowac ten plan czy juz sie nie da??????

pozdro

Rozbudować tzn co ? Dodać cwiczenia, czy chcesz dwóch zestawów?

Zaproponuj plan swój i poprawimy.

chodzi mi włąsnie o podanie cwiczen jaki mam robic zabardzo sie nieznam na tym jak widac mój starz to jest 2 miesiace

wiec zaczynam dopiero

No georgu rozpisał Ci cały trening więc nie wiem w czym problem

chodzi bardziej o serje ile powturzen mam robic w jakim przedziale i jak to rozplanowac na 3 dni w tygodniu

Serie Ci georgu rozpisał.

Powtórzenia w zakresie 12-8.

Ten zestaw wykonujesz 3x w tygodniu i juz.

a na barki to w jaki sposób za głowy czy z przed głowy robic??

Przysiady 12/12/12
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10
Wioslowanie sztanga 12/12/10
Wyciskanie na barki 12/10
Uginanie ramion ze sztanga 12/12
Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 12/12


taka ilosc powtórzen pasuje do poszczegulnych parti miesni??????????

Co do barkow, to musisz sam wybrac... Ja np nie trawie wyciskania z przodu, bo barki mi siadaja, a z za glowy na miekko mi idzie.

Ilosc powt moze byc

zdr.