rzezba

moj stary trening to hst, a w nim przerwy to minuta maks, zreszta sam wiesz, teraz wlasnie z racji ze redukcja chcialem sie na tradycyjny split przerzucic na 1,5 miesiaca a pozniej znow do hst ktore i tak najlepsze jest ;)

trening hiit jest warty uwagi jeśli idzie o rzeźbę.w dziale ad jest post o efektywnosci spalania sadła tym systemem.

jak chcesz zachować dotychczasowe umięsnienie to trening siłowy nie odgrywa tu ważnej roli tylko odpowiednie odżywianie .. przedstaw nam ta swoją diete ( oprócz zmniejszenia zjadanych ww postaraj się także obciąc tłuszcze .. starać się jeszcze zjadać ww o niskim IG i zdrowe tłuszcze ) polecam przeczytanie mojego artykoołu ( dieteyczne sposoby walki z tkanką tłuszczową ! )

a jak Dudek wspomniał możesz zostac nawet przy swoim starym treningu ..zmniejszyc ilość przerw między seriami i ćwiczeniami/ większa liczba powtórzeń .. postaraj się ułozyć trening pod siebie pod te ćwiczenia które lubisz wykonywać i które możesz .. ułóż wrzuć i ocenimy to będzie najlepsze rozwiązanie .. to nie gra tu tak dużej roli ..najwazniejsza jest dieta i wykonywanie regularnie treningu areobowego !

tu jest moja dotychczasowa dieta:

https://www.sfd.pl/temat177415/ 

Obelixik jak już robiłeś HSt to może być spróbował HST912 . Na redukcje w sam raz, tylko trzeba ćwiczyć dwa razy dziennie . Gdzieś widziałem tez HST Cutting, czy cos takiego. Specjalnie przygotowany program oparty o zasady HST na redukcje, jakby cię to interesowało to jeszcze psozukam

jak juz wczesniej napisalem, nie ma szans, do 15 jestem w szkole, cwicze na silowni a nie w domu, a z dojazdem tez trzeba sie szarpac, rozpisze sobie split, dam wiecej izolowanych , serie dam 12-15, przerwy do 1min, w ostatnich cwiczeniach dam serie laczone i powinno byc ok

No powinno być okey . Możesz też spróbować superserii, dobrze wpływają na podkreślenie mięśni

w tej diecie co podalem , wystarczy poprostu obciac z kazdego posilku polowe wegli ? i dodac zalozmy jeszce jedna porcje oliwy z oliwek

no nie bardzo dieta bardziej masowa hmm zmieniłbym rokzład kolejność posiłków rano więcej ww i w czasie okołotreningowym ..ostatnie posiłki białkowe .. hmm a co powiesz na to ( może ci bedzie odpowiadac )


Posiłek I
-Płatki owsiane -100g
-Mleko 1,5 % tłuszczu -300g
-Musli z owocami suszonymi 50g
-Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek II
-Ser twarogowy chudy -120 g
-jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g
-Oliwa z oliwek -10g




Posiłek III
-Ryba ( filety rybne ) -100g
-chleb razowy -50g
-Oliwa z oliwek -10g


Posiłek IV /Posiłek potreningowy /
-Ryż brązowy 100g
-Filet z kurczaka - 150g
-warzywa
-Olej lniany -5g

Posiłek V
-Ryż brązowy -80g
-Udko z kurczaka b/skóry 120g

Posiłek VI
-Tunczyk w sosie własnym 120g


-Odżywka białkowa 40g


Wartosći odżywcze:


Białko -ok 220g
Węglowodany-ok 330g
Tłuszcze -ok 80/90g

Pozdrawiam !

ucinaj stopniowo wegle a dodawaj bialko i bedzie godnie

dieta soldierra ok- zapodaj ja i na pewno zoabczysz zmiany

co do treningu silowego to tak jak koledzy wyzej- mozesz pozostac przy starym treningu silowym i dodac tylko aeroby

co do super serii to jak najbardziej jewykonuj ale do programu wlacz je w ostatnim miesiacu robienia rzezby
polecam serie laczone i serie ze zmniejszanym obicazeniem