rzezba

aha i jeszcze jedno, jak teraz koncze 6 tyg hst to robic przerwe przed rzezba czy leciec od razu ?

mozesz zrobic tydzien -dwa regeneracji i jechac z rzezba

2 tyg regneracji ..przygotooj sie psychicznie i do dzieła

dokładnie dwa tygodnie regeneracji jest wskazane

User nie musisz powtarzać, raz wystarczy powiedzieć .

nie powtarzam poprostu nie wyświetliła mi sie odpowiedź SOLA czasami tak jest że nie wyświetlają się wsyztkie odpowiedzi i nie trzeba mnie pouczac

mam jeszce 2 pytanka:

1.czy zaczac tez pic kawe zalozmy 2 razy dziennie? np na sniadanie i po 2 albo 3cim posilku ? thermala bede bral tylko 1 raz dziennie

2. 3 razy w tyg bede wykonywal aeroby i chcialbym dolozyc 4 raz ale w postaci skakania na skakance i treningu na worku bokserskim, jak go wykonywac i co brac przed po, godzine po posilku czy 2, wypic kawe albo wziac thermala?

a ile kofeiny ma TWoj termal?? mysle ze 2 kawy nie beda przesada

co do brania termala czy picia kawy to polecam przed treningiem
jesli wykonujesz aeroby tuz po silowym to kawe mozesz wypic 30 minut przed treningiem silowym a termala wziasc w trakcie treningu silowego na 30 minut przed aerobami

sadze ze skakanka nie bedzie dobrym pomyslem- pamietaj ze wykonujac ten rodzaj wysilku nie jestes w stanie kontrolowac tetna tak dokladnie jak podczas jazdy na roewrku czy stepterze

dlatego weroby wykonywane na rowerze stacjonarnym beda najlepsze

ja chcialem na eliptyce wykonywac aeroby, tak to sie chyba nazywa, tam tez sa takie raczki do tetna

a ta skakanka i worek to w sumie i tak zeby spalic kalorie bo o to chodzi chyba, nie wiem czy wystarcza te aeroby 3 razy w tyg

aha i jakie tetno utrzymywac przy aeroboach 220 minus wiek ?

i po treningu silowym ile czasu aerobow ?

Po treningu siłowym do 30min . Pij kawe śmiało, najlepiej dosypuj sobvie cynamonu i imbiru, pomaga to w spalaniu tłuszczu .