rzezba

a ile tego cynamonu i imbiru?

wlasnie tak pomyslalem, tylko nie wiem czy to dobry pomysl, bo nie jestem do konca pewien czy 3 razy w tyg aeroby starcza i czy cos takiego mogloby byc ze rozplanowalbym trening na dwie czesci: klatka, barki, triceps i plecy, nogi, biceps, i bym robil na dwoch oddzielnych treningach dwa razy w tyg czyli:
wtorek: klata, barki, triceps
czwartek: plecy,nogi,biceps
sobota klata,barki, triceps,
niedziela: plecy, nogi, biceps

akurat dni sa rozplanowane nie pprzypadkowo, bo w nie akurat mam czas i mozliwosci, serie bym dobral po 2-3 cw po 2-3 serie na duze i po 2 cw po 2 serie na male partie , dobre by to bylo? a po treningu aeroby 30min

Pół łyżeczki płaskiej od hebrbaty cynamonu i pół łyżeczki imbiru .

Czemu tak mało tych serii??

..mało czasu na regeneracje moim zdaniem ..lepiej jak bys wykonywał trening siłowy 3/4 x w tyg ( 1 partia mięsniowa 1 x w tyg ..zwiększ tylko ilość seri i powtórzeń !!! ) i wystarczy a 3 x w tyg areoby po 30 min to jest zdecydowanie za mało ! zwiększ ilość treningu arebowego bo on praktycznie i odp odzywianie jest najwazniejsze na redukcji .. proponowałbym trening arebowy tak jak na pierwszej stronie postu ! no ale muszisz sam zdecydować .. to tylko moja uwaga

Niech na początek nie przesadza z tymi aerobami . Niech zacznie 3 razyw tyg po 30min, później w kolejnych tygodniach dokładaj sobie po 5 min, aż dojdziesz do 50-60 min.

Obelix a jaką masz ilość ww w diecie , z czego sie one składają w głownej mieże.
I jaki poziom fatu masz?

Takie pytania pomogą ilość aerobów

w tym co napisalem planie jest malo serii bo bylaby kazda partia 2 razy w tyg, no ale jak mowicie ze bez sensu to bede standardowo

soldierr chodzi Ci o to ze za rzadko te 3 aeroby czy za krotko te 30min ?

szoho - ww to glownie zlozone, no nie glownie bo same heh, ryz, kasza, chleb razowy, chcialem tak do 3-4g /kg czyli wypadaloby pomiedzy 240-320 i bede sie trzymal gornej granicy raczej

nie wiem jaki poziom fatu: jak dla mnie to 4-5kg do zrzucenia, tak mi sie wydaje, nie bede w przyblizeniu procent dawal bo poprostu nie mam pojecia

to duzo do zrzucienia nie masz

z aerobami chodzi o stopniow zwiekszanie ich ilosc

zacznij od 3 razy w tygodniu po 30 minut

potem stopniowo dokladaj po 5 minut az dojdziesz do 50 minut i wtedy zacznij wykonywac aeroby 4 razy w tygodniu az dojdziesz do 60 minut

..rzadko i za krótko ale ..chodziło mi głównie o to bo sie pytałes czy wystarczy ..to pierwszy tydzień możesz zacząc 3-4 x w tyg po 35 min i pozniej stopniowo zwiększać !!! jak pisałem wczesniej najlepiej !

Nom , za dużo fatu nie masz jakies 15% zapewne więc 3x tyg styka aerobów
Cardio 65% max. Czyli od 220 odejmujesz swoj wiek razy 65%. Przy takim pulsie staraj sie trzymać.

Węgle ok. Po treningu właściwym popij carbo jak masz. Chwilke potem białko i około godziny po siłowni posiłeko kołotreningowy, chyba ze masz posiłek odrazy po siłowni to pij tylko carbo .

Jeżeli po pary tygodniach efekty bęndą nie zadowalające dodaj aeroby lub trening HIIT.

po treningu wlasciwym czyli po silowym i aerobach ? bo planowalem zeby silowym bcaa pozniej aerooby, po aerobach glutamina , po 15min carbo i pozniej dojazd do domu 10min i posilek