ilość

ale bedzie sobie mogl stopniowo zwiekszac ilosc zarcia i intensywnosc treningow... a tak zeby szybko zaczac duzo zrec i ciezko trenowac to nie tak prosto...

To do ilu byś zredukował węgle? czy tłuszcz też ograniczyć? bo wiecej niz 150gram białka nie wydole. z Pozywienia mam około 110, reszta z SP80. Na wiecej mnie nie stać. i bailka bym tobie nie radzil obcinac co obciac poza nim ?? odpowiem co wolisz dla mnie jednak takak ilosc ww to zdecydowanie za duzo ale to dla mnie tobie moze odpowiadac [...]

wdzialem ze nie chce carbo, wiec sugeruje sladowa ilosc ktora mu krzywdy na pewno nie zrobi a pomoze po treningu wegle o wysokim ig jak najbardziej wskazane bardziej bym sie przejmowal o rodzaj wegli jedzonych daleko od pory treningowej, bo to ma zdecydowanie wieksze znaczenie Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-11-30 14:49:15

nie rozumiem. koles kupil to co chcial,czyli ma w glowie jakas koncepcje,pomysl jak bic.napewno myslal ile czasu,jakie dawki - i pod to kupil odpowiednia ilosc danego soku.wiec poco ten temat ???? to ja kupie samochod,i zaloze temat czy dobry kupilem...troche z dupy strony.

siemka ja cały czas piję z mlekiem,bo lepiej smakuje w gainerach jest mała ilość kreatyny,więc możesz zacząć cykl

Ilość białka w Twojej diecie jest zbyt duża byś mógł cieszyć się przyrostami masy ciała. Popraw skład swojej diety, napisz ją wyraźniej oraz pamiętaj, że diety nie układa się na jeden dzień, a więcej - stosując zamienniki możesz sobie pomóc urozmaicać dietę.

Rozpisze mi ktoś ilość serii na poszczególne ćwiczenia? jak tak bardzo chcesz, aby ktoś to zrobił za Ciebie i tyko o to Ci chodzi (przy założeniu, że ma to być coś w stylu HST) to tradycyjnie: w 15 - 1 seria w 10 - 2 serie w 5 - 3 serie. Pozdrawiam.

i wszedzie ilosc seri wynosi: w 15kach 1 seria w 10kach 2 serie w 5kach 3 serie ?? Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 11:46:42

czlowieku pocwic i zobaczysz. Ja robie wszedzie po 2 s przez caly cykl ale co z tego? Objetosc treningowa to sprawa bardzo indywidualna. Takie zrobilem zalecenie 1,2,3 zeby sie nie pytac co chwila. Tak teoretycznie jest lepiej niz stala ilosc serii ale dl amnie bylo akurat gorzej.

Nie napisalem nigdzie wicz tym planem, z taka ilosci serii. Wszedzie mowie , ze musisz pocwiczyc i sam zobaczyc. wlasnie, nie napisales, gdy o to wlasnie prosilem... pytam sie o ilosc serii czy wszedzie ma byc taka sama.... a ty nie mozesz udzielic mi jednoznacznej odpowiedzi, tylko gadki typu "pocwicz a zobaczysz", "trening [...]

jaccek nie chodzi tu o to ze nie potrafie wyciagnac wnioskow i ze probujesz mnie obrazic, bo nie chce sobie tutaj robic problemow... tylko poprostu we wszystkich podwieszonych tematach tutaj http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html powszechne jest pojecie zeby ilosc serii w hst wynosila tyle w ciagu tygodnia ile w splicie na jedna [...]

Skoro brzuch rośnie a zależy Ci na redukcji, to zwiększaj aktywność a nie zmniejszyłeś ją. Obserwuj organizm i koryguj ilość kcal w diecie.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przeciez wszystko masz rozpisane w kazdym etapie no doczytałem to tylko wiesz nie mogłem sobie uzmysłowić,że na początku robię tak małą ilość powtórzeń dlatego dopytywałem teraz to rozumiem

[...] z tłuszczami bo musisz je jeść, jeżeli nie przepadasz za rybami i nie możesz używać zdrowych olejów to nie mam pojęcia jak je uzupełnisz a są niezbędne, wiedz też że tego masła nie możesz dużo jeść, kromkę dwie dziennie posmarujesz i dość a to i tak za mało jeżeli chodzi o zalecaną ilość tłuszczy w Twojej diecie, więc problem nie jest rozwiązany,

[...] pojęcia jak je uzupełnisz a są niezbędne, wiedz też że tego masła nie możesz dużo jeść, kromkę dwie dziennie posmarujesz i dość a to i tak za mało jeżeli chodzi o zalecaną ilość tłuszczy w Twojej diecie, więc problem nie jest rozwiązany, To ze zmiana ryzu na drugi to spoko, wiem, chodzilo mi bardziej o to, co dodac do tego ryzu, by mial smak i [...]

[...] i zapisywane. Jeżeli obwód w pasie spada, to nie ma sensu zmniejszać kalorii. Jak z kolei zaobserwujesz stagnację, to jak najbardziej można dodać jakąś formę aktywności, np. interwały, czy aeroby. Można również zmniejszyć ilość kalorii w diecie z węglowodanów i/lub tłuszczów. Obserwuj więc organizm i wyciagaj odpowiednie wnioski że zmian obwodów.

W takim razie zostaw tak jak jest. Skoro w tydzień waga spadła o pół kilo to jest to prawidłowa ilość, jeżeli w najbliższym czasie obwody i waga nie będą szły w dół to wtedy kombinuj z kaloriami i dodatkową aktywnością fizyczną

Czyli zwiększyć ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach np do 8? I zrobić w superseriach? Tzn 1.klata+plecy 2.Nogi(przysiady +uginanie nóg + prostowanie nóg) 3.Barki+biceps+triceps Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2020-03-03 16:48:52

nie jestem z Poznania u nas nie szukałem Znajomy mi załatwił sporą ilośc ... ale rozdałem wśród znajomych bądź bliskich mi osób i zostało mi ze 3 opakowania. Z drugiej strony używam tez Olimpowskich bo w hurcie wychodza również OK. Będe musiał wyprosić kolejną dostawę ...

FU mylisz sie moim zdaniem, index wzrost - 100 jest chyba troche niewłaściwy, ja np. mam 1.87 i waże ok. 76 , może 77 kg. i mam dużą ilość tkanki tłuszczowej. Index wzrost -100 jest raczej dla osób z ciężką strukturą kostną lub niskich-średnich, takie odnosze wrażenie.