Dieta na mase do poprawy

mówiąc o mięsie miałem na mysli pierś z kurczaka, indyka smażone na oliwie, gotowane lub gotowane na parze, kiełbasy to nie jest wartościowe mięso :) lepiej w ogóle nie jedz niż masz jeść margarynę.. a czemu powciskać na siłe warzywa? nie dasz rady kupić ogórków, pomidorów, sałaty czy wielu innych, sos to też zły pomysł, w diecie nie masz bardzo ważnych zdrowych tłuszczy, jedynie małe ilości pochodzące z orzechów, włącz ryby które mają ich dużo do tego są źródłem białka, jak naprawdę będziesz tak uzależniony od tego co jedzą w domu to marnie to widzę

Pawel22

mówiąc o mięsie miałem na mysli pierś z kurczaka, indyka smażone na oliwie, gotowane lub gotowane na parze, kiełbasy to nie jest wartościowe mięso :) lepiej w ogóle nie jedz niż masz jeść margarynę.. a czemu powciskać na siłe warzywa? nie dasz rady kupić ogórków, pomidorów, sałaty czy wielu innych, sos to też zły pomysł, w diecie nie masz bardzo ważnych zdrowych tłuszczy, jedynie małe ilości pochodzące z orzechów, włącz ryby które mają ich dużo do tego są źródłem białka, jak naprawdę będziesz tak uzależniony od tego co jedzą w domu to marnie to widzę

Tak wlasnie myslalem z kielbasami. Zrobie jak mowisz z wartosciowym miesem.
Co do masla - porozmawialem z mama i tez sie zgodzila na te 82% maslo, takze problem rozwiazany.
Na sile, bo nie jestem przyzwyczajony do warzyw na codzien. Nie bedzie to udreka, bo sa smaczne.
Jak nie sos, to nie wiem w jaki sposob moge jadac ryz. Z tluszczem nie smakuje ani troche, a jedzenie dzien w dzien z jogurtem/smietana sie przejada - zaproponowalbys alternatywy?
Za rybami wyjatkowo nie przepadam, wiec tutaj bedzie spory problem. Spytalem o zamiane normalnych olejow, ktorych uzywa mama na te zdrowsze[olej rybny, oliwa z oliwek, olej lniany] - to juz odpada. Chyba, ze raz na jakis czas moglbym sam finansowac, ale nie mam tez jakiejs wielkiej gotowki, a i tak finansuje juz czesc ze swoich srodkow.

Zmieniony przez - Snazol w dniu 2013-01-29 21:22:08

w takim razie jedz go samego, żeby urozmaicić przygotowujcie na zmianę raz zwykły raz brązowy czy parboiled, możesz też jeść makarony pełnoziarniste, możesz dla smaku doprawić jakąś przyprawą która lubisz, tej śmietany nie powinieneś jeść, masz naprawdę problem z tłuszczami bo musisz je jeść, jeżeli nie przepadasz za rybami i nie możesz używać zdrowych olejów to nie mam pojęcia jak je uzupełnisz a są niezbędne, wiedz też że tego masła nie możesz dużo jeść, kromkę dwie dziennie posmarujesz i dość a to i tak za mało jeżeli chodzi o zalecaną ilość tłuszczy w Twojej diecie, więc problem nie jest rozwiązany,

Pawel22

w takim razie jedz go samego, żeby urozmaicić przygotowujcie na zmianę raz zwykły raz brązowy czy parboiled, możesz też jeść makarony pełnoziarniste, możesz dla smaku doprawić jakąś przyprawą która lubisz, tej śmietany nie powinieneś jeść, masz naprawdę problem z tłuszczami bo musisz je jeść, jeżeli nie przepadasz za rybami i nie możesz używać zdrowych olejów to nie mam pojęcia jak je uzupełnisz a są niezbędne, wiedz też że tego masła nie możesz dużo jeść, kromkę dwie dziennie posmarujesz i dość a to i tak za mało jeżeli chodzi o zalecaną ilość tłuszczy w Twojej diecie, więc problem nie jest rozwiązany,

To ze zmiana ryzu na drugi to spoko, wiem, chodzilo mi bardziej o to, co dodac do tego ryzu, by mial smak i dalo sie go zjesc. Ulubiona przyprawa - przychodzi mi na mysl cynamon, ale go zwykle mieszalem ze smietana - ale odradzasz. Inne, to mieszanka warzywna z kawalkami kurczaka, ale to mam raz na jakis czas. I teraz dochodze do momentu, ze nie wiem z czym moglbym brac ten ryz.
A jakie dokladnie sankcje beda z powodu, ze nie odzywiam sie zdrowymi tluszczami z punktu widoku treningu na mase? Bede obrastac w tluszcz?
Jezeli tylko to jest problemem, to az tak bardzo mi to nie bedzie przeszkadzac, czasami moge zainwestowac w jakies ryby i sie przemoc, kupic jakis zdrowy olej, ale raczej nie stale.

Co do masla - porozmawialem z mama i tez sie zgodzila na te 82% maslo, takze problem rozwiazany. - - - chłopaku masz 18 lat i nie możesz sam zrobić sobie tego co chesz jesć ? co to za problem wieczorem zrobic sobie jedzonko porządne do szkoły ? zapakowac w pojemnik i śmigac : ) Siłownia to 70 % pracy w kuchni , tego nikt za ciebie nie zrobi : )

Snazol odsyłam Cię do bardzo przydatnego zbioru linków dzięki którym poznasz podstawy żywieniowe i nie tylko, nie szczędź czasu na czytanie tego i zrób to uważnie, jak już trochę sie doedukujesz to stwórz coś na podstawie świeżo nabytej wiedzy i skomponuj coś jeszcze raz
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

oraz to:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
miłej lektury :D

Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Mleko 3,2% - 230g - 140kcal, 8g białko, 7g tłuszcze, 11g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Ok ale jescze dodaj do owsianki , jakis orzechów , poprawi smak i doda zdrowych tłuszczy : )


Szynka z piersi kurczaka - 60g - 56kcal, 12g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser topiony Cztery Sery - Hochland - 72g - 222kcal, 6g białko, 21g tłuszcze, 3g węglowodany
Masło roślinne kubkowe - 10g - 67kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb pszenny - 200g - 498kcal, 14g białko, 3g tłuszcze, 103g węglowodany
totalnie do poprawki , Weź pojemnik do szkoły , w środku ryż/kasza/makaron i kurczaczek , sos mozesz dodac , troche oliwy i gotowe



Ryż biały - 150g - 516kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 115g węglowodany
Wieprzowina, karkówka - 100g - 198kcal, 12g białko, 17g tłuszcze, 0g węglowodany
w sumie moze byc , zamieniaj z jakimis rybkami i wgl .

po treningu zjedz od razu np 2 banany ,

w domu jak będziesz to zjedz twaróg z ciemnym pieczywem np ...
jakis omlet + orzechy/oliwa

Może wskazówki dośc słabe ale napewno lepsze niż to co masz : )

Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-29 23:38:02

lepsze to na pewno, ale najpierw niech chłopak sam poczyta bo to temat zbyt obszerny, możemy mu podpowiedzieć co jeść, ale wypadałoby żeby wiedział dlaczego to i dlaczego tyle, a czemu tego nie,

No jasne że tak , dużo czytaj i sam rób jedzenie , bo z naszymi kochanymi mamusiami jest tak że raz zrobią a raz nie ponieważ dla nich to żadna różnica ! : D