ilość

czyli 3 seria polega na: np. robię 3 podciągniecia za każdym razem??? A 4 dnia? np. max 9 serii po 3 powtórzenia za każdym razem? tak samo? ewentualnie za 2-3 tyg. zwiększam ilosć podciągnięć do np. 4 razy przy każdym ćwiczeniu?

ja od jutra startuje z Tym planem..a mam jeszcze drobne pytanie. jak uwazacie czy kreatyna monohydrat mg 1250 z olimpu.. sprawi ze trening bedzie dawał jeszcze lepsze efekty?cwicze na siłowni od ponad dwuch lat jednak nigdy zadnej odzywki nie brałem...ale chce znacznie zwiekrzyc ilosc podciagniec...do maximum..moj cel miniumum 20...bo 6 powtorzen [...]

ok dzieki..i ja chyba tez odpuszcze ta kreatyne....znaczy sie chciałem zwiekrzyc ilosc powtorzen...obawiałem sie ze w poł roku sie nie wyrobie ale gdy zobaczyłem ten plan...podniosło mnie to na duchu...i za do rowniez dziekuje bardzo ! dzis zaczałem trening napewno bede pisał swoje wyniki..i napewno ukoncze cały cykl a odrzywek dalej nie bede [...]

Aa i jescze jedno pytanie w zalozeniu jest opisane ze celem wiekszosci bylo uzyskanie i utrzymanie wyniku 20 powtorzen jesli bylem w stanie wykonac te 20 powtorzen przed rozpoczeciem treningu jest wogle sens go wykonywac? Czy uda mi sie zwiekszyc moja ilosc powtorzen do 30 i wiecej?

W dniu 3 wykonujesz 3 serie nachwytem(chwyt lekko szerszy niż barki)3 serie podchwytem(chwyt wąski obie dłonie złączone razem) 3 serie nachwytem(chwyt szeroki) ilość powtórzeń w serii musisz sobie z góry ustalić tak żebyś mógł wykonać dziewięć serii. Jedna z zasad treningu Armstornga- dwu dniowa przerwa od ćwiczeń (poczytaj wcześniej) a czy [...]

Już prawie ułożyłem sobie trening, tylko nie moge zaczaić tych serii treningowych. Zatrzymałem sie na 3 dniu. Jak dobrze rozumiem to jedna seria treningowa to 9 serii po tyle samo powtórzeń, np. 9 serii po 3 powtórzenia i pomiędzy seriami minuta przerwy. Tzn. w 3 dniu trzeba wykonać: 3 serie treningowe normalnym chwytem: I seria treningowa [...]

Usar. Ilość pompek robi wrażenie :) widać zdecydowana poprawe pomiedzy 1 tygodniem a 5. sog'a dostaniesz przynajmniej za wkład w tabelke :D

Tak - robisz powtórzenia maksymalną ilość razy aż nie spalisz, nachwytem, z rozstawem ramion takim samym jak robisz na przykład dnia pierwszego (na szerokość barków lub nieco większy).

Queblo ma rację. 4 dzień polega na tym aby przyjąć taką ilość wykonywanych powtórzeń aby być w stanie wykonać aż 9 serii.

O to mi właśnie chodziło. Jak najwięcej maksymalnie 9 po czym w następnym tygodniu zwiększasz ilość powtórzeń.

nikt tego nie zignorował. Seria treningowa training set to pojedyncza seria w której ilość powtórzeń jest tak ustawiona abyś mógł wykonywać ich jak najwięcej (serii treningowych) jednak jak zaznacza autor treningu nie więcej niż 9. The best gauge for the number of repetitions in the training set comes on Day 4. If you successfully complete Day [...]

[...] o jedno powtórzenie w serii treningowej podwyższa się dopiero wtedy gdy "przekroczy się" dziewięć serii - to jest wyznacznikiem zwiększenia a nie maksimum którego należy się trzymać. Dzień czwarty właśnie jest po to aby sprawdzić czy jest się gotowym zwiększyć tą ilość - nie będziesz tego wiedział jeśli zatrzymasz się na tych 9 seriach.

Tak 4 dnia "gibasz" do oporu. Jak przekroczysz 9 serii to w następnym tygodniu zwiększasz ilość powtórzeń na serię o 1.

[...] Jechałem tym planem dwa miesiące. Zaczynałem od 5 i doszedłem do 15. Czuję że powoli wkradają się oznaki przetrenowania. Mam takie pytanie. Jak wcześnie przed egzaminem zakończyć trening by mięśnie były wypoczęte na czas a jednocześni wycisnąć z nich coś jeszcze? Czy jeśli zakończę trening wcześniej ilość powtórzeń nie spadnie na egzaminie?

[...] to normalne. Co do postępów to zastoje na pewnej ilości powtórzeń też są normalne - w tym wątku we wcześniejszych wpisach chłopaki pisali o tym. Trenując dalej wkońcu znowu ilość powtórzeń zacznie się zwiększać. Możesz też zacząć się podciągać z obciążeniem - to też w niektórych przypadkach pomagało (w moim przypadku także). Zmieniony przez - [...]

Ja zrobiłem sobie jeden tydzień z obciążeniem trenując co drugi dzień z zestawem dla dnia pierwszego - czyli 5 serii max powtórzeń z 90 sekundowymi przerwami - ale pewnie jadąc zgodnie z planem też będzie OK - tylko musisz wybrać dobrą ilość powtórzeń dla dnia 3 i 4 żeby dać rade zrobić te 9 serii dnia 3-go i conajmniej 9 dnia 4-go.

do Ten_nowy92: Ad 1. Jasne że można cały czas robić plan z obciążeniem - tyle że wtedy efekt pójdzie Ci bardziej w siłę niż w ilość powtórzeń. Ad 2. Cały bajer polega żeby jednak ciągiem zaliczyć 5 dni treningu - jeśli czwartek i piątek odpada to rozpocznij trening od soboty (potraktuj ten dzień jako pierwszy dzień z planu treningowego) - wtedy [...]

a czy to nie jest na takiej zasadzie, że jak się bede podciągal z tym obciązeniem założmy 10-15kg przez pare tygodni to pozniej jak bez nich się zaczne podciągać (czyli będzie mi lżej o te parenascie kg) to zwiększy sie ilość powtorzeń ?

W środę robisz np. 3 x 5, w czwartek 9 x 5 - widzisz że dajesz radę, określasz ile dasz radę zrobić(np 9 x 7) i tyle robisz. W czwartek robisz stałą ilość powtórzeń, grunt by było 9 serii. Ja tak robiłem i: przez 8 tygodni(dietę tak średnio trzymałem) - z 12 podciągnięć do 16, to było jakiś czas temu, ale teraz wracam do treningu. Za parę tygodni [...]

wlasnie nie chodzi mi o katowanie tylko np zeby zmniejszyc ilosc serii o polowe albo obciazenie