ilość

7.30 sniadanie mleko+platki 2 kanapki dziem ewentualnie jescze twarog na kanapkach Czy ja dobrze widze? Dżem kurv4? Chyba forum dla kobiet w ciąży analizowałeś, a nie podwieszone tematy. Płatki owsiane mają być, dadzą Ci powera na cały dzień. Jaja i do*** jakieś orzechy albo rodzyny(bez skojarzeń). 10.00 jogurt kanapki<tzlko teraz nie wiem cyzm [...]

hagze dzieki za wskazowki juz teraz mi rozjasniles nieco w glowie wiec poprawiam ;) 7.30 sniadanie platki owsiane ?g + mleko 500ml? (ilosc chyba jest tu wazna wiec moze ktos by rzucil tak ok ile tych platkow sypac mleka chyba starczy 0.5 l ) te jajka to mam rozumiec na chlebie czy gole na twardo?? rodzynki 10.30 II sniadanie chleb razowy + mieso [...]

i jeszcze pozostal nierozwiazany klopot tego treningu bo mi by pasowalo jak najpozniej bo mam dlugo zajecia zazwyczaj tylko ze wtedy chyba musi byz zmieniona kolejnosc posilkow... Jak moglibyscie jeszcze ocenic te cwiczenia czy sie nadadza: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]

chłopie tak jak na opakowaniu to starcza na 40 dni twoim zdaniem 120(ilość w opakowaniu) dzielone na 3(dawka dzienna zalecana przez producenta)daje wynik 20 to lepiej jakiś kursik matematyki sobie zamotaj ja brałem 3 kapsy ed i miałem puche 40 dni

Oscarze możliwe że jest to tylko 20% ale czasami może aż 20%. U mojej żony i koleżanki wystarczyło że poprawiłem florę bakteryjną i zmniejszyłem ilość Candida i wyniki uległy poprawie sporo. Można suplmenentować równie ż L-tyrozynę ,przymierzam się do tego na kimś z lekką niedoczynnością. Oprócz tego zwiększyłbym spożycie witaminy C. Pozdrawiam

Na basen i codziennie robić po kilkanaście długości. Co do diety, to w zasadzie jest tylko jeden warunek - mniejsza ilość kcal. Oczywiście dieta musi być zbilansowana.

[...] jeść oleju kokosowego, w zasadzie jako jedynego źródła tłuszczów nie oznacza, że należy go wyeliminować. Skąd ten pomysł? Wywal makaron jajeczny, olej rzepakowy. Zwiększ ilość nasyconych i jednonienasyconcyh kwasów tłuszczowych. Mięso wprowadzaj w postaci danego elementu tuszy a nie gotowe mięso mielone. Takiego nie polecamy. [...]

Cześć, Bardzo często na śniadanie robię sobie omleta w skład którego wchodzi: 1. Jajko x4 2. Płatki owsiane górskie 45 g 3. Banan ~120 g 4. Izolat 15 g 5. Olej kokosowy 3 g 6. Suszona żurawina 20 g Wychodzi 700 kcal, w tym 45 g białka, 28 g tłuszczu, 64 g węglowodanów. (Mam w diecie zawsze 4 posiłki, każdy ma 700 kcal i 45 g białka) To co mnie [...]

[...] róbcie sobie osobne tematy. ktoś w ktorymś planie(nie pamiętam kto dokładnie) pisał że robi drążek w 3-ech seriach na max po ok 22 w serii. Jeśli celem jest masa to lepiej robić podciąganie z obciążeniem, takim by robić normalną progresję(taką jak w innych ćwiczeniach wielostawowych) Ćwicząc na ilość idziemy w kierunku siły wytrzymałosciowej.

Jeśli te 2 posiłki w pełni pokrywają Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na poszczególne składniki pokarmowe - to faktycznie, jest taka opcja. Natomiast, jeśli są to 2 posiłki bez kontroli, a ich ilośc jest warunkowana jedynie brakiem głodu - który swoja droga nie jest wyznacznikiem niczego - no to warto się zastanowić nad zmianą sposobu [...]

Nie masz tego dzielić, tylko zacząc jeść. Bo ilość jedzenia w tych 2 posiłkach jest śmieszna. Tematy podwieszone.

@Pandarek tak , mam 12% BF ale jednak do pierwszego zdjęcia troszkę mi brakuje i widać to właśnie na brzuchu a myślę , że te dwa-trzy tygodnie to jest wystarczająca ilość czasu żeby to nadrobić. Od jutra zaczynam , czekam na dalsze propozycje i dzięki za te odpowiedzi które już dostałem.

Przemyślę to i poczekam przynajmniej do połowy maja zobaczę jak masa pójdzie jak zwiększę ilość kcal,choć teraz gdy przyjmuję ok 5 posiłków dziennie jest mi ciężko tak jeść ;d ale dla chcącego nic trudnego w sumie zaczynałem od wagi 45 ^^

przede wszystkim to na mase ilosc powtorzen- 12 - 8 na duze grupy 12-9 na male 6-9 serii + rozgrzewkowe Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow daj 4 s 12 10 8 8 wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow daj 4 s po 8 powt rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow 4 s po 12 10 10 8 wyciskanei [...]

Lepiej jakby były pompki na ilość bo z tymi dipami to kontuzjogenne a do tego schodzenie poniżej linii ramienia już czuję prawy bark.Nie można tego zmienić.

Lepiej jakby były pompki na ilość bo z tymi dipami to kontuzjogenne a do tego schodzenie poniżej linii ramienia już czuję prawy bark.Nie można tego zmienić. To nie ode mnie zależy,Masti te ćwiczenia i wszystko co w konkursach zaplanował już w grudniu.

[...] substancje wiążące dane witaminy czy minerały są złe.. Wybacz, ale są większe problemy, w holistycznym ujęciu. Ja spożywam ok. 4500kcal i jestem w stanie dostarczać taką ilość energii ze stałych posiłków. Produkty rekreacyjne w tym przypadku są niezbędne - nie wpływają bowiem negatywnie na ustrój przy b.wysokich wydatkach energetycznych i [...]

Witam:) nie wiem czy to ten dział jetem w cyklu na testosteronie i o to moja dieta waga 97 po przebódzeniu:glutamina 5g,controlled labs black hoe 3 kapsółki 1.posiłek mutant mass 150g mleko 0% 500ml oliwa 20g + multiwitamina DAJ NORMLANY POSILEK..! NP.PLATKI OWSIANE MLEKO JAJA OWOC/WARZYWA. 2.posiłek ryż/makaron RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY MAKARON [...]

http://potreningu.pl/articles/2982/najczestsze-bledy-popelniane-przez-kobiety-w-trakcie-redukcji-tkanki-tluszczowej Zdecydowanie treningi siłowe. Im szybciej to zrozumiesz, tym szybsze i lepsze będziesz miała efekty, oraz poprawi się Twoje zdrowie. Ilość kcal ok 2000 wydaje sie ok. Ważny bedzie podział makroskładników i jakość produktów w diecie. [...]

A te wszystkie androchemy itd które są dostępne od ręki u nas w pl to myślcie że są robione gdzieś w Bieszczadach? Wszystko idzie od chinola. Wziąłem od dostawcy który ma najwięcej pozytywnych opinii i zobaczymy.. najwyżej będę parę zł w plecy ;) zrobię badania nerek i szczocha przed pierwszym strzałem i po 10dniach wbijania i zobaczymy czy coś [...]