ilość

i masz rację... większa ilość składników odżywczych w codziennej diecie MUSI zaowocować przyrostami masy oraz siły... to naturalna rzecz... tworzysz nadkompensacje składników, która jest niezbędnym czynnikiem zapewniającycm przyrosty... jednak w głównej mierze zawdzieczasz to placebo niż rzeczywistemu działaniu koenzymu... ale to dobrze bo przez [...]

[...] do 90kg! x sztanga prawdopodobnie przeznaczona do ''rwania''a nie do wyciskania-niech ją szlag!można było się kontuzji nabawić już przy pierwszym podejściu(wyniki -10kg! i ilość spalonych podejść budziła trwogę) x jak zauważył Darek,brak sklasyfikowania w oficjalnym komunikacie wszystkich zawodników(przed zawodami szum w lokalnych mediach,a [...]

Zwrot "na luzie" oznacza nic innego jak nie na wdechu, anie na maxymalnym wydechu. Wdychanie na maxa powietrza przy pomiarze klatki jest niczym innym jak dodawanie sobie otuchy, czy (moze to za mocny zwrot) oszukiwaniem siebie samego. Wdech dodaje kilka centymewtrow, dlatego nie powinno sie tego robic. Ktos mowi ze ma zalozmy 120 na [...]

[...] i mimo wszystko coś się powinno ruszać. Tak jak Hubert pisał że przyczyna może leżeć w technice i doborze ćwiczeń, zawsze początkujący na klate chcą wziąć jak najwięcej, ilość powtórzeń nie raz nie dwa spada do.. nawet nie jednego . Także polecam pilnowania obciążenia i robienia tych cyców w zakresie 8-15 powtorzeń z dopinaniem /rozciąganiem [...]

[...] przygotowaniu do zawodów na wiosnę Na Twoim miejscu jeżeli trenujesz, bierzesz glukozaminę i naproxen - wyrzuciłbym Naproxen dołożył maść rozgrzewajcą, saunę i gorące okłady, zmniejszył obciążenia i dołożył ilość powt(jeżeli już tego nie zrobiłeś ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

dobra jestem już w posiadaniu Glukaminozy z Hi teca. Jak najlepiej dawkować(ilość, pora dnia) i w jakich porach smarować sie maścią roizgrzewającą?

[...] robią jako rozgrzewkę Trening to ma być trening, najlepiej jakbyś jednak pomyślał o treningu dzielonym i tak jak chłopaki piszą każda grupa powinna wykonać odpowiednią ilość serii z odpowiednim zaangazowaniem a po tym czas regeneracji w zależności od intensywności (patrz atlas). Jesli uważasz, że jestes ektomorfikiem, to zwróć szczególną [...]

cwiczylem dalej tak samo jak proponowaliscie (taka sama ilosc seri i powt. na obie rece) i nic sie nie wyrownuje, nawet te dysproporcje chyba sie jeszcze powiekszaja. Moze takie geny, ze prawa strona szybciej lapie mase. Moze sie stac cos zlego jak lewa reka bede robil o 2 czy 3 powt. wiecej prze kazdej serii?

Ta ilość kcal to jakiś ponury żart? Na takim bilansie możesz tylko mięśnie popalić. Przy takiej wadze i wzroście to z 2800 kcal lekko masz zapotrzebowanie.

źle to ująłem chodziło mi o dzienną ilość kalorii jaka wychodzi z tej diety... CEL DIETY : redukcja tkanki tłuszczowej Dieta : 1)2 wafle ryzowe + 2 jajka ( jedno całe + jedno białko)/ lub kilka plasterkow chudej wedliny 2) 30 gr. ryżu 120 gr. piersi z kurczaka +150 gr. warzyw 3)120 gr [...]

Tak czy siak lipa, pomijając małą ilość kcal to wafle ryżowe odpadają, wędlina także (unikaj przetwarzanych pokarmów), nie masz praktyczie w tej diecie zdrowych tłuszczy.

Oj no nie do kazdego.. Z wyjątkiem okolo treningowych. Zrobię tak by jej bylo ogolnie te 50g w ciagu dnia tylko tak napisae. Najwazniejsze pytania.. Rodzynki w koncu dobre czy nie? CZy mogę zwiększyc ilosc tluszczu zeby trochę kalorii podbic np. troche wicej oliwy lub orzechow wloskich. Zapomnialem dodac ze warzyw tez jakos nie pisalem ale [...]

Jak chcesz to mam do zaoferowania czyste ALC w proszku 75g przelicz sobie ile masz tego czystego ALC w tych kap. zobaczysz jaka diametralna roznica (chodzi mi o ilosc).

Ze wzgledu na małą ilość czasu (klaasa maturalna)na siłownie chodze2x/tyg po 1,5h,staz 1rok ,wiek -18 pon: -klatka -pompki na poręczach w ramach rozgrzewki 1x10 -wyciskanie na ławce płaskiej 6x 12,10,8,5,3,1 z progresją <--- tu zalezy mi na zwiekszeniu siły -wyciskanie na skośnej ławce 5x 12,10,8,6,3 -rozpiętki na ł.podniesionej lub płaskiej [...]

[...] Skoro w opinii wielu kulturystów i sportowców to bardzo dobry suplement, tani, efektywny to coś w tym jest FBW trenujesz dopóki będzie przynosił efekty, tak jak każdym innym treningiem, jak nadejdzie stagnacja to zmień ćwiczenia, ilość powtórzeń, albo cała formułę treningu na splita czy coś Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-01-10 18:38:22

Przede wszystkim zwiększ ilość węgli w spożywanych posiłkach, możesz dodać także trochę tłuszczy by podbić kcal. Ile spożywasz ww/t/b/ kg? Ile ważyłeś na starcie?

Np. za duża ilość O6 w diecie

Moj trening : 2x30 brzuszkow + 2x30 półbrzuszkow + 2x15 scyzoryków od poniedzialku do piatku 3x15 sztanga + 3x15 sztanga na biceps poniedzialek, sroda, piatek trening na 5 tygodni, z tym że po każdym tygodniu zwiekaszam ilośc powtorzen danego ćiwczenia np. o 10 co Wy na to ?? za mało ?? podpowiedźcie !

I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *70g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *2 jajka / można podwyższyć ilość jajek Za dużo rodzynek, dodaj jajek bo białko z mleka to zamało. -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *4 plastry [...]

dużo czytałeś A nie wiesz co to 1,6-2 b...Chłopie chodzi o ilość gramów białka na kilogram twojej wagi. Uparłeś sie na gainera jakby tylko to było na rynku. Polecam ostrowię WPC 80 (w 100g masz 80g białka,8g tłuszczu i 6g węgli) do tego dorzucisz Vitala Ionto(różne smaki)i masz już zróżnicowanie skoro ci już ryż i twaróg zbrzydł. Pozdrawiam