ilość

1 napewno dołóż dwa posiłki - najlepiej coś co ma samo białko + jakieś warzywa - rozkręcasz tym sposobem metabolizm i więcej przepalisz 2 po obiedzie w wieczornych posiłkach nie jedź żadnych węgli - chleba kasz zmieniaków makaronów itp - zjedz rybę ser chudy, odżywke białkową, chudą szynkę plus dużo warzyw 3 dołóż stopniowo jakieś aeroby - [...]

to dodaj ektomorfika skoro tak sadzisz , i tak tego wiedzial nie bedizesz , ilosc kcal bedziesz znam dopiero jak cos ruszy.

Podaj kalorycznosc, oraz ilosc bialka, wegli i tluszczy na kg masy ciala.

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tutaj opisz dokładnie jak sie [...]

A nie mógłbym po prostu zdrowo się odżywiać i jeść rzeczy które mają dużą ilość białka.Uprawiam dużo ruchu prawie codziennie jakaś dyscyplina sportu to może spalił bym ten tłuszcz bez diety.Bo nie wiem za bardzo o co chodzi z tą dietą co ułożę ile kalorii węglowodanów itp. i co codziennie mam jeść to samo ? Czy muszę mieć rozpisane każdy dzień co [...]

Pyton1 .. nie spotkałem sie z takim podejsciem ... w moim przypadku jest ono nie wykonalne bo szanuje swoja watrobe ( w miare mozliwości ) i przy sredniej ilosci szesciu posilkow w ciagu dnia, ktore spozywam (niezaleznie czy w danym dniu trenuje czy nie) ... zapewniam sobie odpowiednia ilosc bialka ok 200 gr .. tak ze sam widzisz ze twoje [...]

Mam pytanie .. czy na kazdy posilek powinienem dac identyczna ilosc bialek, tluszczow i ww, czy trzeba je inaczej podzielic ? Radziłbym podzielić, ze względu, ze na noc radi sie spożywać ok 30g białka, w nocy nasz organizm nie kozysta z ww, więc sprawa jest jasna, ww sporzywa sie w porcjach malejących w ciągu dnia, wyjątkiem jest posiłek [...]

Cze, znow mam pytanko Czy posilek po-treningowy w ktorym musimy spozyc wiekrza ilosc ww mozna traktowac jako szosty posilek w ciagu dnia (tylko i wylacznie treningowego) czy lepiej jest trzymac sie 5 posilkow w przeciagu calego tygodnia (jezeli oczywiscie tyle sobie wyznaczylismy) ?

Można jeszcze dodać, że senność może również powodować duża ilość węglowodanów w posiłku. Ale warto się przebadać. Jeśli nie trenujesz jakoś morderczo to przetrenowanie bym wykluczył. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-23 20:47:07

jest to absolutnie bez roznicy. mozesz podbic kcal w posilkach, mozesz sobie je porozkladac na wiekszą ilosc. jedz duzo warzyw do posilkow- solidnie zapychają i są zdrowe

No właśnie mam rozpiskę, że warzyw mogę wcinać nieograniczoną ilość i zwrócić uwagę mam na warzywa zielone ; ). Skoro bez różnicy to super. Zrobię sobie te 5 posiłków bo jak jest więcej to trochę trudno rozplanować na dzień bo tu szkoła, ćwiczenia i wgl. Dziękuję bardzo. Oczywiście Sog za pomoc ; ). Pozdrawiam Excite

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Pewnie macie racje , ten trening zajmowalby mi ok 2h wiec troche duzo jak dla mnie. A co powiecie o tym ? Przysiad 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wiosłowanie 5x8 Podciąganie na drążku 3x8 Plus cwiczenie na brzuch(nie wiem jakie) i tak 3x w tyg zalezy mi oczywiscie na masie , wiec nie wiem jak dobrac ilosc powtorzen.

[...] możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow pomogą to na układ nerwowy nie pomoże i np robiąc każda serie do upadku wątpię żebyś się regenerował więcej niż prze 3-4 tygodnie :-)

Tłuszcz to nie problem, funkcjonuje normalnie po treningu bez węgli, pozatym chcę ich unikać, jem tylko wtedy kiedy to koniecznie, jeszcze jedno pytanko, czy dobrze dobrałem ilość kalorii?

Bardzo dużo rzeczy jest tutaj do prawy... zero warzyw, zero zdrowych tłuszczy, słaba jakość węglowodanów, znikoma ilość białka.

nie skupiaj sie na bialku ! Czuje ze masz go za duzo. Bialko podwyzsza metabolizm> Stary jak dla Ciebie wystarczy nawet 80-100g bialka dziennie. Skup sie na weglach i wal nawet 400-500g dziennie, a zrobisz mase. Zbyt duza ilosc bialka nie pomaga.

Być może tak jest, że czasem spora ilość nasyconych uzbiera się z produktów, które niby wydają się bezpieczne dla przeciętnych osób... Ale ogólnie nie sądzę, że nasycone są spożywane w takich ilościach jak się o tym mówi i z tych produktów, które najbardziej były/są prześladowane... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-31 15:19:42

bierze się to z dwóch składowych- wielkości mięśnia i wielkości impulsu nerwowego pobudzającego daną ilość włókien mięśniowych- widać więc że najlepiej jest jak mamy to i to, ale dużą siłą mogą dysponować stosunkowo newielkie mięśnie/wtedy jednak inny jest rodzaj treningu/.

Tylko przy smażeniu zwiększa się ilość tłuszczu, ale nie jest to znaczna różnica.