ilość

Witam Kupię każdą ilość papierowych metek z markowych ciuchów. Zainteresowanych serdecznie proszę o kontakt e-mail na adres: [email protected] Serdecznie pozdrawiam

Witam, jako że jestem nowy na forum z góry przepraszam jeżeli założyłem temat nie w tym dziale :) a sprawa wygląda następująco Dzisiaj robiłem nogi, dobry solidny godzinny trening. Ogólnie jestem na masie, wróciłem z siłowni zjadłem porcję ryżu z kurczakiem i poszedłem do kolegi. Tam się dałem namówić na dwa kieliszki wódki (łącznie mniej niż [...]

Witam. Mam takie pytanie co do ilościu kcal w posiłku. Od kilku miesięcy jadam bardzo treściwe rzeczy, w ogóle nie jadam jakiś cukierków batoników, ani innych fast foodów. Zawsze robię tak że np. przez 3 miesiące omijam prawie całkowicie cukierki itp. Zawsze po tych trzech miesiącach planuje sobie włśnie dzień który ma zniwelować ciśnienie na [...]

Witam, to mój nie pierwszy post, ale dalej mam problemy z ułożeniem sobie diety. Już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, ale teraz musze wyliczyć ilość gram makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany) na kg masy ciała. Nie wiem ile dokładnie powinno przypadać na mnie. Dane o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 165 Waga: 65 Typ: endomorfik Staż [...]

Witam Tak jak w temacie jestem w Wojsku i średnio wychodzą mibrzuszki robie 44 a potrzebuje 60 jak ćwiczyć ile razy w tygodniu brzuch jakie ćwiczenia po ile serii aby poprawic wykonywana ilość brzuszków Pozdrawiam

Witam chciałbym osiągnąć jak najlepszy wynik właśnie w podciąganiu się na drążku, na dzień dzisiejszy jest to okrągłe 20 powtórzeń a chciałbym pobić rekord który wynosi 24 powtórzenia. Dlatego zwracam się do forumowiczów Sportowego Forum Dyskusyjnego o poradę, w jaki sposób to zrobić czy po prostu podciągać się z jakimś obciążeniem a może znacie [...]

Spotkałem się z opinią, że wszelkie ruchy, zginania, np. bicepsy, dwugłowe uda, powinno się ćwiczyć z większą ilością powtórzeń niż partie, które "pchają" ciężar. Wynika to z faktu występowania tam przeważającej ilości włókien mieśniowych .... ( tu nie będę pisał, bo nie pamiętam których, a zamieszać nie chcę). Generalnie przy masowaniu zakres [...]

Chciałem zapytać znawców co uważają o ilości koniecznego snu... To jasne że zawodowcy mówią 8-10 H Problem w tym, że ja dysponuję 4-6 H dziennie i nie zapowiada się na zmianę ::)) Czy taka sytuacja silnie wpływa na wyniki treningowe ??? Zaznaczam iż nie ćwiczę na maxa... raczej na 80% :) Pozdro i czekam na rady

[...] tyg chodzę na salkę gimnastykować sie :) czy mógłby mi jakiś znawca doradzic ile kalori powinienem spozywac dziennie?? wg równania qazara(miał temat o ukladaniu diety) 70(waga) x 24 godz + 500kcal x 1.5(wspulczynnik aktywnosci)= 3270kcal czy to odpowiednia ilość czy może powinienem jesc wiecej ?? proszę o pomoc ekspertów za odpowiedzi dziekuję

Witajcie Panocki, Za miesiąc wchodzę na masówkę, początek ok 3000kcal w dni treningowe 270b 60t 350ww Myślę ze bedzie to optymalne rozwiązanie waga 84kg wzrost 177 4 treningi góra dół plus 15min cardio po Problem jest w dniach nietreningowych bo mam zaburzony rytm dnia zazwyczaj poprzedza go praca nocą do ok 12-13 i klade się spać do wieczora [...]

Cześć, moja dziewczyna (16 lat) chce schudnąć, jest obecnie na diecie redakcyjnej i planuje zapisać się na siłkę, obecnie po szkole chodzi na treningi z siatki - trwają po 1.5h i są średniej intensywności i są w poniedziałki i środy, a na siłkę chciała by chodzić we wtorki, piątki i soboty, wykonywać 1-2h treningi, jakieś aerobiki, rozciąganie [...]

[...] 350 kcal, to wychodzi, że moja dieta powinna się składać z 2950 kcal. Mam pytanie czy taka nadwyżka i to zapotrzebowanie jest dobre? Proszę o podesłanie mi proporcji co do ilośći białek na kg ciała itp, przeczytałem sporo artykułów, każdy pisze coś innego, ciężko jak dla początkującego się połapać i nie wiadomo, który artykuł jest dobry. [...]

Zamierzam ułożyć sobie wreszcie dobrą dietę. I potrzebuję obliczyć ilość białka/tłuszczy/węglowodanów, bo nie wiem jak duże powinnam jeść porcje. Obliczyłam według tego prostszego wzoru, że moje zapotrzebowanie wynosi 2020 kcal. Więc przy diecie redukcyjnej chciałam odjąć na początku 200 kcal. Przy założeniu 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczu i reszta [...]

Witam. Postaram się szybko opisać problem. Chcę zacząć trening w 'domu'. Obecnie jestem w Niemczech, mam mały pokój, wspólne piętro. Ze względu na pracę nie mam dużo czasu na treningi, ale chciałbym w końcu zacząć, potem powinno być z górki. Tutaj pojawia się problem i pytanie do was. Jak to zrobić żeby nie bawić się na darmo? Wiek -25, [...]

Witam wszystkich, i mam pytanie. Czy podczas cyklu na saa istnieje możliwość podwyższonej ilości leukocytów we krwi? (Podwyższony poziom leukocytów z tego co mi lekarz mówił, oraz z tego co wyczytałem ma miejsce między innymi podczas infekcji, stanów zapalnych, wysiłku fizycznego, alergii, podawania niektórych leków) Obecnie biorę testosteron [...]

mam pytanie na klatkę piersiową robie tak 4 ćwiczenia każde po 12-10-8-6 powtórzeń myślicie że czasem nie za dużo? ile tego powinno byc ;/

Witam,mam pytanie Jeżeli nie spozywal dużo białka to nie zrobię masy mięśniowej? Mówię tu o czystej masie Waze 75 kg około 10%bf Przy 175 Spozywam wg aplikacji ok 90 gram białka dziennie Jem np Owsianka na śniadanie Na obiad pierogi z twarogiem Na kolację 12 białek jaj I wychodzi mi 86 gram A myślałem że zjadłem dużo Kiedy jadłem odżywkę [...]

[...] = 136.25gram Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram " Tak więc chciał bym zapytać czy jeść 5 posiłków dziennie i po prostu dodać więcej jedzenia do posiłków czy zwiększyć ilość posiłków ? 6,7,8 ? Mam 17 lat, 172cm, 80kg, ćwiczę 6 razy w tygodniu. 3 razy siłownia, 3 razy aeroby (bieganie/pływanie) + raz po treningu biegam. Tak, że trochę [...]

Witam bardzo serdecznie od ponad 2 miesiecy robie codziennie po 90-110 pompek ale zrobię np 10-15 pompek przerwa i kolejne 10-15 i tak pare razy aż nie padne czyli wychodzi gdzieś 90-110 dziennie. I właśnie tu moje pytanie bo sądziłem ze po ponad 2 miesiącach treningu w którym są owe pompki będę mógł spokojnie zrobić już te 20-30 na raz. Technika [...]

Witam Chciałem zapytać jakie polecacie odżywki białkowe, ktore zawierają najwięcej 'Micelarnej Kazeiny'... które działają najlepiej na was i które zawierają najwięcej tej kazeiny? Pytam ponieważ szukam odżywki białkowej na noc z wolnowchłanialnym białkiem, czyli właśnie kazeiną.