ilość

Ćwiczę od stycznia 2012. Może podam ćwiczenia jakie sobie "uwidziałem" w moim treningu na klatkę, a pomożesz mi dobrać ilość serii ? 1-wyciskanie sztangi leżąc 2-wyciskanie sztangi leżąc w chwycie wąskim 3-wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 4-rozpiętki leżąc na ławce poziomej 5-rozpiętki w skosie głową do góry 6-przenoszenie sztangielki [...]

[...] jakie są MC siad wyciskanie podnoszenie się itd.wszystko po 10-12 powtórzeń no i ktoś mówił na youtube żeby dostać fajnej sylwetki musisz mieć plan dopasowany dokładnie na ciebie cie musi się wszystko zgadzać ilość powtórzeń odpowiednie ćwiczenia itd nie wiem czy to prawda czy tylko chciał sprzedać jak najwięcej programowy w internecie

[...] się itd.wszystko po 10-12 powtórzeń no i ktoś mówił na youtube żeby dostać fajnej sylwetki musisz mieć plan dopasowany dokładnie na ciebie cie musi się wszystko zgadzać ilość powtórzeń odpowiednie ćwiczenia itd nie wiem czy to prawda czy tylko chciał sprzedać jak najwięcej programowy w internecie A po Polsku, z przecinkami i kropkami? Ułóż [...]

[...] mam układać dietę -.- ja się pytam czy żeby zbudować miesnie musi być plan treningowy napisany przez boja wiem kogo musi być napasowany na ciebie i musisz robić odpowiednia ilość powtórzeń itd. bo inaczej będzie zbuduje mięśni czy wystarczy jak będę robić na luzie mój plan który sobie ułożyłem który się składa głownie z ćwiczeń podstawowych i [...]

jak na moje oko to: 1)zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen (od najwiekszych do najmniejszych partii) 2)wyrzuc wspiecia na palce i szrugsy(chociaz te na upartego mozna by zostawic) dodaj wioslo natomiast sciaganie do karku zamien na sciaganie do klatki a biceps i triceps zacznij robic od mikrocyklu 10 3)proponowalbym Ci robic w 15 jedna serie w 10 [...]

dobry skład, a ilość żeń-szenia jest chyba największa z tego typu preparatów.

[...] się cieszyć z tego co już uzyskaliśmy i szanować to. Nawet jeśli ktoś uzna, że to gówniany wynik - to i tak tylko my wiemy ile nas to kosztowało pracy, i to właśnie ta ilość włożonej pracy świadczy o tym, czy to jest kozactwo czy nie. Bardziej cenię kogoś, kto walczył 2 lata by wycisnąć 80 kilo, niż kogoś, kto całe zycie pił wódkę a wyciska [...]

mi pomogla wieksza ilosc wody na porcje z bolami brzucha

ja swego czasu także miąlem z jakims stakiempodobne problemy/nie pamietam juz z jakim/ ale właśnie większa ilość wody i wypijanie tego choćby po przegryzieniu czegoś pomagało je zlikwidować.

Pamiętam że wazac 64 kg jadłam 2400-2500 i nie tylam, a ruchu miałam podobną ilość

A np. thrusters mam dodać jako dodatkowe ćwiczenie czy mam je zastąpić zamiast jakiegoś innego ćwiczenia? I jak z powtórzeniami, mam zmniejszyć ilość czy wykonywać nadal tyle samo?

A np. thrusters mam dodać jako dodatkowe ćwiczenie czy mam je zastąpić zamiast jakiegoś innego ćwiczenia? I jak z powtórzeniami, mam zmniejszyć ilość czy wykonywać nadal tyle samo? Pytałaś czym zamienić swing to dałam propozycje :p

Tak, chodzi o objętość posiłków. Wiem z doświadczenia że byłoby problemem pochłonąć taką ilość węgli. Po zmianach wyszło coś takiego: 3600kcal Białko - 2,2g/kg = 152g (607kcal) Tłuszcze - przyjąłem 1,8g/kg = 124g (1117kcal) Węglowodanów zostaje 469g (1876kcal) Białka przyjąłem trochę więcej, pytanie czy tłuszczy nie jest za dużo. Jeszcze pytanie [...]

Jak najbardziej można zostawić taka ilość składników odżywczych. Skoro nie dasz rady zjeść większej ilości węglowodanów, to nie widzę sensu aby wciskać je na siłę. Jedz tak, jak Tobie pasuje. Nie widzę powodu ku temu, aby unikać węglowodanów w ostatnim posiłku. Osobiście dla ułatwienia bym je rozłożył po równo w każdym posiłku. Kwestia wygody. [...]

Niestety tak jeżeli chodzi o wsparcie typowo promujące ilość testosteronu, to sam tribulus to troszkę za mało. Co prawda produkt również wykazuje właściwości adaptogenów, może delikatnie wspomóc samopoczucie, Czy poprawić libido o którym pisałem wyżej, jednak są obecnie ciekawsze produkty właśnie jak wychodzi choćby ashwaganda które wykazują dużo [...]

Wyprowadzenie treningu siłowego bez wątpienia będzie czynnikiem sprzyjającym zwiększeniu poziomu testosteronu. Wśród innych istotnych czynników będzie ilość i jakość snu, oraz jego higiena. W celu jej poprawy można dodać suplementację ashwahandhą: https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112 Istotna będzie całość Twojego [...]

[...] ćw., niektore wartościiowe opuszczasz? ogolnie rzecz biorąc nie wiem czy jest sens wprowadzać regresje -na ręce- teraz gdy triceps jest zaangażowany w plan na silę. w tym okresie więc nie dążyłbym do wiekszej ilości powt... odpowiedz jednak na pytania zanim sprobuję poprawic ten plan... aha, pisz zawsze ilość nie tylko serii ale i powtorzeń.

trening na klatkę, oględnie można uznać za ok. reszte musisz mi rozpisać dokładniej- ilośc serii i powt., zreszta szczerze mówić temat chyba przeoczyłem i przez te kilka dni straciłem wątek troszkę. ja poprawię juz całośc z ew. sugestiami

Suma: ilość kalorii ( kcal ): 464 białko: 20 g tłuszcze: 18 g węglowodany: 62 g zapotrzebowanie: 3000 - 3200 kalorii dziennie ZA MAŁO NA ŚNIADANIE daj ok.700-800 kcal - śniadanie najważniejszy posiłek dnia, nakręca metabolizm, przerywa katabolizm daje power na cały dzień!

Nie ma potrzeby byś stosował "obszerniejsze plany". Ilośc wolnego czasu nie ma tutaj znaczenia. Ciało początkującego nie potrzebuje wiele by sie rozrastać.