ilość

anubis84 a czy duża ilość otrębów do owsianki nie zaszkodzi? Bo lubie obfite posiłki a mogę sobie zrobić niskokaloryczną mega owsianke (300kcal) i jajecznice (200kcal- 2 żółtka i 4 białka + warzywa) a co do twarogu to jadam czasem :)

Wychodzi Ci zbyt malo bialka. Jak zalezy Ci na miesniach to zwieksz ilosc do 150g. Reszta ok, ale nie wiem czy nie bedzie za malo kcal skoro pisales, ze bardzo duza aktywnosc. Chyba, ze tylko Ci sie tak wydaje. Gdzie pracujesz?

Porcje spore ale czy odzywcze wnikac nie bede nie podoba mi sie tak do konc=a. Ale juz niezaleznie od wszysgkiego sprawdz jej kalorycznosc wpisujac w arkusze bo spora ilosc burakow nie ma wiele kalorii bialko slabej jakosci. Mi ciezko sie wypowiadac weganizm ma bardzo specyficzne wymagania wegetarianiz nie ma problemow twoja dieta dla mnie ma [...]

[...] kalorie. Jest innym żywienie tylko siebie a innym żywienie dziecka w tym wieku tak często jak to robisz, Ty nie masz rzeźby z prostego powodu, masz w tej chwili bardzo małą ilość mięśni w ogóle, a człowiek , w szczególności kobieta nie może mieć prawidłowej gospodarki hormonalnej bez podstawowej ilości tłuszczu. Twoja waga ciała w tej chwili [...]

a jaka powinna być ilość tłuszczu w g na kg masy ciała? właśie zaberam się za układanie jadłospisu składającego się z 5 posiłków.

Tak z ciekawosci pytałem.Jezeli chodzi o witaminy to kieruj sie raczej kryteriamy cena\jakosc\ilosc. A co do puszki to jest fajna ale szkoda ze placisz za nia ok 15 zł;p

w sumie taka waga (a co za tym idzie ilość spożywanych pokarmów) mogą tłumaczyć takie problemy

A tak w ogóle to gdzie można kupić wiekszą ilość strzykaw i igieł - jakąś zgrzewke czy coś . (Może gdzieś w necie idzie kupić) Bo jak 20 raz z rzędu prosiłem u siebie w aptece o strzykawke 2, igłe 9 i 7 to się Pani Magister bardzo dziwnie na mnie patrzyła.

wlasnie znalalzem ciekawy trening na gestosc http://www.sfd.pl/temat217832/ ale kusi mnie ten FBW,tyle ze moim zdaniem za duzo seri i boje sie ze sie przetrenuje,tym bardziej ze mam prace fizyczna,chyba ze troche zmniejsz ilosc seri.prosze o wiecej wypowiedzi.leca sogi

Ja robie zawsze większą ilość serii ;) standardowa mnie nie rusza Jeśli potrzebujesz kopa to FBW będzie najlepszy :)

Moim zdaniem ilość serii jest w porządku

za dzuo wiczen , unikaj cwiczen izlowanych ilość seri jest zmienna dla poszczegolnych mikrcyklów, poczytaj posty w dziale ułóż kolejny plan i wrzuc do porawy

Sorry, ale to mój pierwszy trening hst. Moglibyście pomóc mi w zamianie, lub usunięciu tych nie potrzebnych ćwiczeń ? Nie wiem także, czy dobrałem dobrą ilość serii na daną partię. Z góry dziękuję za pomoc :)

Kreatyna nie jest na masę. Na masę jest odpowiednia Ilość kalorii w diecie. Myślę, że z obecnym doświadczeniem i. wiedzą nie wykorzystasz jej potencjału. Nie widzę sensu.

Na uwypuklenie podobno dobre jest uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją, a na pewno wginanie ramion ze sztangą, popzatym inne cwiczenia tesh są dobre tylko musi byc wykonywana odpowiedznia ilosc powtyórzen

trening po korekcie:D Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Tricepsy: - Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga na plecach 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Pytania: [...]

Wioslo bym dal przed MC Pytania: czy nie moge dorzucic czegos jeszcze na klatke np rozpietek? po pierwszym treningu odnosze wrazenie ze jest tego jakos mało:/ wczesniej miałem wiecej seri i wiecej cwiczen.W jaki sposob mniejsza ilosc serii i powtorzen i cwiczen ma byc lepsza na mase? Porob pare treningow, a zobaczysz ze wystarczy. A jak za [...]

no tak ale słyszałem , że jeżeli chce się dobrać plan pod masę to ilość powtórzeń ma wynosić 5-8 a tu są 12 no i w ćwiczeniach na klatkę same hantle nie ma wyciskania na ławce a nie wiem czy coś podmieniać

W takich wypadkach bardzo się przydaje mieć choć trochę wyrobioną intuicję co do ilości jedzenia, wtedy z dnia na dzień łatwiej zmniejszać/zwiększać ilość jedzenia w zależności od potrzeb. Poleganie wyłącznie na kalkulatorze oducza niestety tej intuicji i później w razie "W", jak kontuzja, trzeba kombinować z ustalaniem zer, nadwyżek - co zabiera [...]

Zaora ta ilość którą dasz rade maksymalnie w pierwszej serii, tzn. po rozgrzewce oczywiście. Marcin wiadomo ze taki przelicznik nigdy dokładnie nie pokaże, bo jeden jest bardziej wytrzymały i 100kg wyciśnie 5razy a rekord ma 110 a drugie 100 6 razy a rekord zrobi 115 Ja kiedyś miałem właśnie taką tabele i sobie przeliczałem dla sprawdzenia to [...]