ilość

Czesc Michail - mozesz mi powiedziec jak najlepiej cwiczyc na mase chodzi mi o ilosc sreri. Chce cwiczyc na mase, diete przestrzegam. A i cwicze dopiero od 7 mniechow. Master81

Na masę generalnie stosujemy niewielką ilość serii,różną w zależności od grupy mięśniowej,liczba powtórzeń optymalna dla treningu na masę to 6-8,a w niektórych przypadkach,jak np.przy treningu łydek,brzucha,kapturowych 12-15 powtórzeń. To są załorzenia ogólne,ale ważna jest też genetyka,na każdego działa coś innego i do optymalnych ilości [...]

[...] wykonywać raczej więcej serii z mniejszym obiciążeniem czy mniej ale z większym. Gdzieś czytałem ( nie pamiętam już gdzie ), że trening siłowy ( mniej powtórzeń większe obciążenie bardziej wspomaga redukcje. No chyba ze taka ilość powtórzeń jest OK. A i zapomniałem dodać ze obciążenie dokładam tylko w przysiadach +/- 10kg więcej na każdą serię.

no nie wiem ile jestes w stanie zrobic np ciezarem 60kg dla mnei trening silowy to 5x5 wiec zastosuj albo taka ilosc powtorzen albo po 10 poprostu. jesli np Twoj rekord na 10 powtorzen przysiady wynosi 80kg to robi 4 serie po 10 powotrzen ale ciezarem 70-75 zebys byl w stanie zrobic kazda serie z lekkim zapasem.

Ja tak zaczynałem i mój kumpel robisz fbw 3 razy w tygodniu jesz zwiększona ilość kalorii i po 3 miesiącach takiego pykania zrób miesiąc split na poważnej siłowni i wróć po tym s powrotem do FBW .

OLKUSZ -pierwsze zajęcia grupy początkującej 14 listopada 17:30-19:00 i potem cyklicznie każda sobota i wtorek od19:00do20:30.Ilość miejsc ograniczona-proszę o zgłoszenia meilowe(zawierające imię nazwisko i nr tel).

na masie musza byc kalorie na plus niekoniecznie już węgli bardzo duża ilość , może być podbite też częściowo więcej z tłuszczów, natomiast nie pisałęś gramatury posiłków (tylko z czego się składa) ani masy ciała więc na tej podstawie też się nie da stwierdzić że za dużo węgli choć może to sugerować

zmniejsz ilość węglowodanów i zobacz jak to wpłynie na Twoje dolegliwości

wrzuć to w te szablony będzie wszystko dobrze widoczne i łatwiej będzie można doradzić choć wiadomo że trzeba obniżyć ilość ww

sprawdź swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wygłada że masz dużo za dużą ilośc kalorii w diecie

nie dodawałbym masz jego wystarczajaco ilosc poprostu obnizl najpierw kalorycznosc ewentualnie jesli okazaloby sie ich za malo wtedy lekko podbic z tluszczow

[...] czasie narażamy je na przeciążenia i urazy, jest to częściowo związane z poprzednim argumentem), efekty (trening nóg pobudza również w pewien sposób resztę organizmu). Sama ilość ćwiczeń raczej nie mówi wszystkiego o treningu, można wykonywać po 2, 3 lub 4 serie (a nawet jeszcze inaczej) danego ćwiczenia, no i chyba nie masz zamiaru robić ich [...]

Duża ilość węglowodanów powoduje rozdęcia brzucha. Tak samo duże porcje - lepiej jeść częściej i mniejsze porcje. Pozatym można mieć w genetyce, że po posiłku ma się duży brzuch. Np ja tak mam, nawet jak nie zjem węglowodaów w posiłku to mi potrafi bebech rozsadzić.

musze zobaczyc. wlasnie zainteresowal mnie ten rodzaj supli gdyz kreatyna mi szkodzi, gainer za bardzo tuczy, testosteron mam naturlanie wysoki, wityminy biore, zostaje tylko to i aminy, ktore sa wazne, ale mysle ze w diecie mam wystarczaja ilosc bialka.. a co np bys polecil?

Trzymam w 100%. 6 posilkow co 3 godz. 3 pierwsze zawieraja ok 300g wegli zlozonych z tego wzgledu ze jak zmniejszalem ich ilosc to zle czulem sie na treningach sw. 3 kolejne to miesko z warzywami ktorego jem ok kg dziennie. Wiec gdzie tu jest blad?

w ankiecie masz "TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia " a z rozkladu makroskladnikow wynika, ze jesz dziennie kolo 5500kcal jak bys mial tendencje do tycia to przy tej ilosci kalorii nazywaliby cie 'czlowiek-smalec' %) w twoim przypadku trzeba ograniczyc ilosc paszy a nie siegac po t3 jak chcesz budowac beztluszczowa mase [...]

Przy 5 lub 6 treningach sw w tyg dziwi Cie taka ilosc kalorii?

co do tego dziennika mam małe pytanie. Jak mam podać długość i ilość treningu aerobowego a takie nie robię, ale za to mam 2 razy w tygodniu tenis ziemny. Liczyć to jakoś, czy dać po prostu jako aktywność fizyczna?

ty pisz po ludzku bo na 1 strzal mozna przyjac 200mg propa i wiecej wiec pisz dawki nei ilosc =]

W internecie jest napisane wiele rzeczy np, że odżywka białkowa działa, albo maksymalna ilośc białka do spożycia w jednym posiłku to 30g, nie szukaj informacji na temat żywienia w internecie.