Trec- Mass XXL , Max Carb.

Wiek: 16 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 179 cm
Staż: 8 miesięcy
Cel: Masa, siła

Witam. Na święta dostałem 5,8 kg gainera Mass XXL oraz 1000 gram Carbo. Chciałbym zapytać się jak radzicie mi to zażywać. Gainer planuję 30 minut przed treningiem i 10 minut po treningu. Oraz pomiędzy posiłkami w porcjach 50 g. Nie wiem tylko kiedy Carbo dorzucić. Może podczas biegania? Albo trzymać je nie otwarte? Ja byście zażywali miejąc te dwie odżywki?

wg braków w diecie
ułóż dietę i będziesz wiedział ile potrzebujesz

właśnie gdzieś kiedyś widziałem link. bo mam jeden problem. Nie wiem ile potrzeba mi dziennie gram białka, ile gram węgli i ile tłuszczu.

jestem ektomorfikiem bo bardzo dużo jem a waga leci mi w dół...
reszta danych podana powyżej.

sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa

Zmieniony przez - Poow w dniu 2010-12-26 12:28:09

gdzie go znajdę?

w google

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-12-26 12:34:34

30 min przed treningiem gainera ? ja bym go wyzygal na treningu.

co do tego dziennika mam małe pytanie.
Jak mam podać długość i ilość treningu aerobowego a takie nie robię, ale za to mam 2 razy w tygodniu tenis ziemny. Liczyć to jakoś, czy dać po prostu jako aktywność fizyczna?