[...] gastronomia). Oprócz tego od września ruszam do szkoły więc grafik będę miał bardzo napięty :) I tutaj pojawił się mój główny problem bo nie byłem w stanie stwierdzić jaką ilość kalorii przyjąć za swoje zapotrzebowanie na start. Kalkulatory aktywności pokazywały mi absurdalne 3,550 kcal. a tyle jest ciężko w siebie wsunąć jedząc w miarę czysto [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Air_Speed_i29418_d380x380.jpg Opis - Redukcja zmęczenia - Zwiększenie energię - Wzrost siły i wytrzymałości - Zwiększenie przepływu krwi do pracujących mięśni AIR SPEED to produkt przed treningowy stworzony z myślą o wytrzymałości sportowca w odpowiedź na maksymalną wydajność i wytrzymałość. Przed treningiem [...]
[...] i od nich czerpałam wiedzę. Wielkim błędem było, że zrobiłam kiedyś dużą masę mięśniową, ale z kompletnym brakiem kontroli diety (dieta czysta w miarę, ale kaloryczność i ilość węgli totalnie bez kontroli, co, przy moim sporym apetycie zaowocowało ogromnym przyrostem tłuszczu, którym się nie przejęłam na początku, bo koledzy z siłowni mówili [...]
[...] posiłków - "dostęp" będę miał do mleka/pieczywa/owoców/ryże/makarony/filety z kurczaka/schab etc (nie liczyłem, ale na pewno sporo mi zostaje by zaspokoić dzienną wymaganą ilość kalorii). I to też niecodziennie, więc jeśli istnieje taka możliwość i da się to zmieścić mniej więcej w moich funduszach, chciałbym by odżywki/suplementy stanowiły [...]
Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]
[...] też hcg w trakcie, jednak w końcu dodałem hcg w dawce 3x1000 i 4x500 e2d jednocześnie przechodząc w tym czasie z propa ed na e2d, ponieważ jajka zmalały niewątpliwie i ilość s także. Teraz jajka są w porządku. Trochę też widoczny bywa wzrost ciśnienia co jest na osobny temat ale da się ogarnąć. Dece mam w ampach po 2,5 ml i w tej ilości [...]
[...] 6. Kaptury - unoszenie sztangi powyżej klatki przed sobą (2x15) 7. Rowerek - 10 minut. Przy doborze ćwiczeń skupiałem się na takich, które angażują możliwie największą ilość mięśni, które są jednocześnie ćwiczeniami prostymi i ułożyłem je od największych partii mięśniowych do najmniejszych. Miałem epizody na siłowni, ale uważam, że [...]
[...] za wszelką pomoc. A już mam coraz mniej czasu na dobicie do magicznych 20-22 podciągnięć %-)}:-( 196 cm, ok 105 kg wagi, 28 lat, problemy zdrowotne - brak, przeciętna ilość snu 7-8 godzin Praca niestety fizyczna (czasami da w kość czasami nie - rosyjska ruletka) Jak potrzeba więcej informacji to podam Zmieniony przez - Punijczyk w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x ściąganie kolan w siadzie - 3x Wspięcia na palce - 3x Mało tych ćwiczeń, ale tylko takie mi przychodzą na myśl - ewentualnie zwiększyć ilość powtórzeń? Czwartek: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - szeroki chwyt 3x ----/------ podchwytem 3x ściąganie drążka/rączki wyciągu w siadzie za plecy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Elle_True_Diet_i30722_d380x380.jpg Opis - Wysokiej jakości białka - Może poprawić definicję ciała - Alternatywa dla niezdrowych przekąsek między posiłkami - Zawiera ekstrakt z zielonej herbaty i CLA Elle True Diet jest pyszny wysokobiałkowy preparat pełen najlepszych składników do wspierania osobistych celów. [...]
Witam, Znalazłem niedawno gotową dietę redukcyjną która odpowiada pod moją ilość zapotrzebowania kaloryjnego. I chciałbym zapytać czy wogule się ona do czegoś nadaje. Do tego 3x areoby w tygodniu. Jadłospis nr 1 Śniadanie I 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego cienko posmarowane miękką margaryną Serek ziarnisty odtłuszczony (150g) 1 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Extra_Pure_T.C.M._i26839_d400x400.jpg Extra Pure T.C.M. Opis Extra Pure T.C.M to najwyższej jakości jabłczan kreatyny, który wielokrotnie potęguje anaboliczne, ergogeniczne i antykataboliczne działanie kreatyny. Połączenie trzech cząsteczek kreatyny z jedną cząsteczką jabłczanu zabezpiecza grupy funkcyjne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mniej smażonego/syfiastego jedzenia. Na ścisłą dietę się nie piszę, mam 16 lat i niedałbym rady się jej trzymać. 2.Jeżeli chodzi o ćwiczenia - czy wybrałem dobre, czy ta ilość powtórzeń i serii jest dobra? Między seriami zwykle 1-2minuty przerwy chyba że nie daję rady, to dłuższe. 3.Czy bieganie na rozgrzewkę jest dobrym pomysłem, czy tylko [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Ethyl_Ester_i26300_d400x400.jpg BCAA Ethyl Ester Opis Wchłanianie BCAA Ethyl Ester jest niemal natychmiastowe, a więc niemal momentalnie oddziałują one anabolicznie i antykatabolicznie na twój organizm. Wykorzystaj siłę dodatniego bilansu azotowego. Rozpad komórek suchej masy mięśniowej zwolni, zaś [...]
Wiem że motam się jak nie powiem co, ale wkońcu chyba wiem co bedzie najlepsze :) Prosze mi podpowiedziec jaka ilosc wegli,bialka,tluszczy dobrac do HIIT na caly dzien by redukcja szla pelna para. Rozlozyc te wartosci rownomiernie czy w zaleznosci od tego o ktorej bedzie trening to bedzie rozlozone inaczej? Wiem jakich produktow unikac (wysoko [...]
[...] mam na 100% ujemny bilans kaloryczny. Jem 5-6 posiłków dziennie co 2-3h w zależności kiedy jestem głodny. Nigdy nie jem do syta. W każdym z posiłków uwzględniam dużą ilość białka i tłuszczy. Jeśli chodzi o węglowodany to: z warzyw spożywam wszystkie zielone + te, które mają Indeks Glikemiczny nie większy niż 25IG. Z kaszy jem tylko [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń • unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po 15 powtórzeń Do tego na brzuch „6 Weidera" - 6 razy w tygodniu, ilość serii i powtórzeń zgodna z harmonogramem. W dniach nie treningowych - pompki różnego typu - 4 serie, liczba powtórzeń stopniowo zwiększana. Nogi z racji tego, że [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AAKG_i28080_d400x400.jpg AAKG+ Opis - Nasila produkcję tlenku azotu (NO), który przyczynia się do występowania tzw. pompy mięśniowej. - Przyspiesza wzrost mięśni i poprawia ich wydolność. - Wspomaga funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. - Wydłuża czas trwania i jakość erekcji. 4+ NUTRITION - AAKG+ [...]
