ilość

[...] Czytaj mit czwarty, to co rozpisałeś na biceps to jest dla zaawansowanych kulturystów, którzy mogą sobie na to pozwolić biorąc dużo ilość sterydów i mając nadludzką regeneracje. Ja po jednym takim treningu był bym już przetrenowany, normalny organizm człowieka nie zregeneruje się po tym jak powinien.

[...] sobie poniższy plan, taki ziomek z innego działu miał mi go ocenić ale powiedział tylko o nogach że jak jest mi ciężko to żebym ograniczył do 1 ćwiczenia a zwiększył ilość serii. Trening pon/śr/pt Przysiady 1 seria Wykroki ze sztangielkami 2 serie Wspiecia na 1 nogę z hantlem w ręku 10x 5sek na nogę Podciaganie 3 serie (stosuję [...]

z tych 2 lepiej KO choć ja i tak wybrałbym co innego niezła ilość żarcia w prochu chyba nie na jeden cykl?

[...] czy takie mięśnie nie wyrzeźbione?? 182cm wzrostu-70-72kg wagi niby mało ale tłuszczyku mam sporo I jak będe robił normalny trening na mase to ten tłuszcz zniknie? i dawać do tego dużą ilość aerobów?? mam w domu orbitrek,worek bokserski,skakanke.A z przytyciem nie mam żadnego problemu byłem nawet gruby ale jak o siebie dbam to jest dobrze

[...] Serek wiejski Jajka (do chleba) Słonecznik OBIAD Ryż Pierś z kurczaka - czym można zastąpić?? kazdym innym mięsem wołowina wieprzowina Suróweczka oliwa PRZED TRENINGIEM Kasza + ryba/mięso/warzywa oliwa TRENING Bezpośrednio po treningu jabłko PO TRENINGU Makaron pierś z kurczaka warzywa mała ilość KOLACJA serek wiejski olej lniany warzywa

daj małą ilość testa na podkład np. cypio 250 mg co 6-7 dni do tego clen reszta to dieta i aeroby

Jesli chodzi o dietke na mase mozesz sprobowac przerobic to dam Ci taki jak by schemat ilośc w gramach i etc musisz sobie sam ustalic nie znam Ciebie i twojego organizmu wiec Ci tego niemoge zrobic. PS. Jesli ktos doswiadczony zobaczy jakies błędy w tym "schemacie" niech mnie skarci i poprawi 30 min przed śniadaniem odżywa Sniadanie w [...]

Ja jestem Ekto no I zapotrzebowanie tez mam ok 3000kcal ale mysle dorzucic z 500kcal. No tak czyli chcąc nie chcąc muszę zwiekszyc ilosc T B lub WW. Chyba WW nie bede juz zwiekszał bo boja sie ze mnie tłuszczem zaleje. To radzicie dorzucić posiłki które zawieraja T WW czy B? bo chce własnie te ok 300kcal jeszcze i bedzie ok:D

aakg, kreatyna, glutamina możesz wlaściwie dawać- nawet z gainerem - w jednaj porcji. np.- aby nie kombinowac za wiele przed i po treningu i rano. ilośc każdego ze skaładników to około 5g. czasami jak np. aakg jakas porcja może wypaść- np. w nietreningowe, czy nawet po treningu- choc dobrze byłoby aby one pozostały- choć okrojone, np. 2 kaps. [...]

nie chce mieć złej diety bo oprocz tego kupilem dosc pokazna ilosc suplementow jak na moje mozliwosci:

Kalorie 3933.71 Węglowodany 55% 2163.54kcal = 540.89gram Białko 15%% 590.06kcal = 147.51gram Tluszcz 30% 1180.11kcal = 131.12gram to jest przykład na którym mógłbyś utrzymać wagę, obetnij z tego troche węgli tłuszczy, na potreningu.pl masz dzienniki treningowe dopasuj ilośc posiłków automatycznie wyliczy Ci spożycie w danym produkcie

po pierwsze - jaki staż? po drugie - moze tak ilosc serii i powtórzen bys napisał? po trzecie - napisz to ładnie, tak jak sie pisze inne plany - sa bardziej przejzyste po czwarte - pisz po polsku...

nie wiem co masz w swoim menu ale taka dieta nie powinna byc drozsza niz 70 zl/tydzien, pozniej zwiekszasz ilosc ww a to niezbyt podrozy koszty oczywiscie wyjatkiem tu jest qazar ale on ma za darmo u sasiadki

1.ok 2.ok 3. Daj węglowodany zlożone np.ryż,kasza,makaron,ziemniaki, +mięso+najlepiej tłuszcze nasycone:masło klarowane,olej kokosowy. Zostaną one szybciej strawione i dadzą więcej energii. 4.Wiesz ja bym nie wywalał miodu a zastanowił się na zredukowaniem ilości banana którego jest chora ilość :) 6.OK Pozdrawiam i Szerokości !:)

Kup se kapsy - ale ile potem ich wsuwac? Czytam sobie opis takich kaspow a ta ze 1-3 razy dziennie 1-2 kapsulki ? Jak to sie ma np do 10 ml tranu? Jak dobierac ilosc zarowno w rpzyadku tranu jak i kapsulek?

jak ćwiczy sie samemu to jest hardcor nie raz próbowałem maxy bez asekuracji przy np martwym nei ma roblemu, ale np przy kacie czy przysiadzie poprostu nei ma możliwości żebyś nie wycisnął jak spoglądasz w bok i widzisz ilość żelaza na gryfie, mając świadomośc ze nikt cie nie uratuje

A tauryne jak dawkować? Tzn chce wiedzieć ile jej się bierze żeby kupić odp ilość I jeżeli bym kupił VitaMin Multi Sport to wystarczyła by 1 paczka? Ilości składników są 2x większe. Zmieniony przez - oley92 w dniu 2007-08-14 20:52:30

sluchaj, jesli nie jestes na diecie ckdpochododnej, to po co ladujesz w siebie tluszcz na noc, jak jadlas w ciagu dnia posilki dostarczajace odpowiednia ilosc kalorii to zjedz bialko np. tunczyka w wodzie i koniec Pozdrawiam, NoRtOn

Witam, jesli miesien rosnie to zupelnie bym sie nie przejmowal brakiem zakwasow. Jesli zas chcesz "poczuc" bic na nastepny dzien, zrob na treningu te same cwiczenia tylko ze z 50% ciezaru maxymalnego w kazdej serii i ilosc powtorzen na maxa. Mysle ze juz przy 5tej serii beda lapy palily niemilosiernie. Pozdro

[...] kreatyna, bialko ostrowii, mutant mass, aakg, bcaa, zma 7) stosowane wcześniej spalacze: tse olimpu (ale to rok te 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta w trakcie rozpisywania :) [...]