[...] 10 powtórzeń z zakresu 70-80% 1-RM, przerwy między seriami i ćwiczeniami po 2 min. Wyniki Badania ukończyło 18 uczestników, w trakcie trwania eksperymentu zmianie nie uległa ilość spożywanych przez nich kcal, g białka, tłuszczu i węglowodanów. Przez 28 dni 4 uczestników z grupy PL i 4 uczestników z grupy NO zgłaszało niepożądane skutki uboczne. [...]
[...] lub rower z interwałami) Jeżeli celem jest rzeźba powinno być więcej powtórzeń ale już nie chce więcej bo płuca wypluje na tej siłowni niezbyt na mnie wpływa duża ilość powtórzeń. OK więc zapraszam do oceny i krytyki . Dodam że czasem jak nie jestem usatysfakcjonowany czymś wrzucam w ostatnim ćwiczeniu na ostatniej serii drop seta [...]
[...] = 1392 (BMR) 2. 1392 x 1.4 = 1948.8 Białko 1.5/2.2g białka na kg. Przyjmuję 2g białka na kg ciała czyli: 2 x 58 = 116g białka (1g = ok. 4kcal na g) 4 x 116 = 464kcal - ilość białka, które muszę dostarczyć organizmowi Węglowodany 120g co daje w kcal: 4 x 120 = 480kcal - ilość węglowodanów, które musze dostarczyć organizmowi Tłuszcze [...]
[...] suplementy : za duzo tego! Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : redline suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: krealkalyn efx hot blood ilość dni wolnych od kreatyny: ostatni dzien na przewidziane finanse na cykl: mam juz suple uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 7lat Zmieniony przez - DonTurtles w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 Wzrost : 175-177 (zależy od miarki :) Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : ping pong , WF , czasem bieganie / piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest ale problem ze stałym trzymaniem ( brak [...]
Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]
[...] uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki tłuszczowej przy kości - stan zdrowia bdb - rodzaj stosowanej diety brak, dzienna ilość posiłków 3 - rodzaj i cel treningu siłowego redukcja tkanki tłuszczowej - ilość dni treningowych w skali tygodnia oraz godziny treningów 3 razy po ok 1,5godz. - [...]
[...] czystą taurynę w postaci proszku. Jest ona aminokwasem, który choć nie wchodzi w skład białek ustrojowych to wpływa na ich syntezę. Dzięki stosowaniu tauryny można zwiększyć ilość azotu, który pozostaje w organiźmie i przyspieszyć tym samym przyrost mięśni. Choć organizm ludzki jest zdolny do produkcji tauryny to nie są to jednak ilości, które [...]
Witam, pragnę przedstawić mój najnowszy program, którym jest Dieter 2.1. Program służy do układania diety, obliczania zapotrzebowania etc. Program umożliwia: - wybór dnia dla którego chcemy ułożyć posiłek, oraz ułożenie do dziwięciu posiłków dziennie dzięki wbudowanemu kalendarzowi! Koniec z monotnią i stałym schematem powtarzanym co kilka dni [...]
Zakładam dziennik, ponieważ chce dojśc do zdrowej sylwetki, a jeszcze nie mam na tyle doświadczenia by samemu wszytsko kontrolowac. Dobra zaczynamy. Info: Wiek: 15 Staż: 5 miesięcy z odpowiednim żarciem i dobrym planem Waga: 77 (na czczo) :-( Wzrost: 188/9 (cały czas rosne) Cele: Dojśc do przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic [...]
[...] jest redukcja przy utrzymaniu masy mięśniowej powinienem zwiększyć intensywność treningu? To znaczy skrócić przerwy między seriami? Dodatkowo czy jest jakaś rekomendowana ilość powtórzeń i dobór ciężaru przy ćwiczeniach? Naczytałem się że tak naprawdę nie ma to znaczenia, i nawet robiąc trening typowo siłowy można uzyskać bardzo dobre efekty [...]
[...] po nim osiągne. pażdziernik-listopad(cykl który miałby na celu obniżenie poziomu tłuszczu i obwodu brzucha,poprawa jakości mięśni bez utraty wagi) A oto moje pytania 1)Jaka ilość makroskładników w diecie(chodzi mi o to ile białka,węgli i tluszczy na 1kg)-2,5g białka,3g węgli i 1 g tłuszczy bedzię dobrze? 2)Jakich supli użyć?(myślałem o [...]
Witam. Przedstawie wam jedną z metod rozwijania siły mięśni i poprawienia ich wyrazistości. Wszystko przy użyciu własnego ciała w domowym zaciszu. Jest to art jednak do wszystkich nie znających tej metody zarówno tych ćwiczących w domu jak i tych ćwiczących w klubach. Teoria Metoda izometryczna Metoda ta jest używana najczęściej przez kulturystów [...]
Najpierw krótko jak wygląda mój trening: -Push/Pull 4 trening w tygodniu, -Każda partia ćwiczona 2 razy w tyg (raz ciężko- do 95% mc, raz lekko- do 85% mc), -Trening oparty na ciężkich ćwiczeniach podstawowych, -W każdym ćwiczeniu podstawowym wykonuję rampę 6 serii x 8 pow. zaczynając od 40% cm. Ostatnia seria w rampie jest wykonywana z max [...]
[...] opiszę dokładnie jak to będzie wyglącało ale jeśli chcecie podejrzeć ostatni grafik to zapraszam na profil, tam trochę to wyszczególniłem. Ogólnie to chcę zredukować trochę ilość kalorii do 3500 - 4000 dodając trochę płatków typu Cookie Crisp itp, serki wiejskie i tak dalej. Ciągle jestem w ruchu więc nie mam za bardzo czasu nad kombinowaniem [...]
[...] uboczne zostały wyeliminowane i uzyskano 100% przyswajalności. Jedna saszetka produktu PUMP-FX zawiera 5g monohydratu kreatyny. Najwyższa wchłanialność równoważy dwukrotną ilość kreatyny zażywanej tradycyjnie (1 saszetka 5g kreatyny - odpowiada 10g kreatyny w kaps. lub proszku). Trafia do krwioobiegu w ciągu 10 min. Zalecane dawkowanie 1 porcję [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitrox_i951_d400x400.jpg Nitrox Opis Napój multifunkcyjny, wspomagający wysiłek oraz wzmacniający efekt anaboliczny treningu siłowego. Do użycia bezpośrednio przed treningiem. Produkt działa synergicznie wykorzystując połączenie składników o różnym zakresie oddziaływania: aktywnych anabolicznie, poprawiających [...]
[...] typu reakcje gdyż teraz oprócz tego mam mdłosci, biegunke,odbija mi sie ciągle, słabe chęci do treningu na siłowni, ogólnie czuje się źle.. przeczytałem także że zbyt duża ilość białka może prowadzić własnie do wiekszej podatności na grzybice i tego typu choroby, a musze dodać ze teraz znowu zacząłem brać białko aminokwasy i xpanda. I nie wiem [...]
Dieter 3.0 str.9 - NOWOŚĆ
