ilość

Witam mam pewien problem z redukcją. Na początku ważyłem 107kg (101,9 obecnie) przy 194cm. Z tego co sam sobie wyliczałem to ilość kcal wyszła mi ok 3000 aby utrzymać mase ale gdy tyle jadłem to była po prostu tragedia... W marcu przyjechali do mnie do szkoły ludzie z AWF i zrobili profesjonalne pomiary i wyszło mi ok 2500kcal aby utrzymać mase, [...]

[...] te wyniki? Jem czosnek z olimpu. Pije 5-6 l płynów dzienne, gdzie około 5l to sama woda mineralna. Trenuje silowo, sylwetka raczej wyżyłowana przy wadze +- 95kg, duza ilość ruchu, dziennie ponad 10 km pieszo. Zwiększyć ilość wody? Generalnie to dla mnie nie problem bo w pracy już z automatu sięgam po łyk wody, a nawet się hamuje żeby nie [...]

[...] za dużo przerwy w treningach. Do zaplanowania całego "sezonu" 2013 skłonił mnie artykuł, w którym stwierdzano, że poprzez stosowanie okresów roztrenowania zwiększa się ilość włókien typu IIb (czyli beztlenowych). Mi osobiście chodzi o uzyskanie jak największego przyrostu siły poprzez trening. Masa jest sprawą drugorzędną. Niestety ze [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepReal_Pharm-p66600438.htmlReal_Pharma_Unreal_span360gspan_i35986_d400x400.jpg OPIS Lepsza pompa mięśniowa Ekstremalnie silna dawka energii Skuteczna ochrona antykataboliczną Wpływa na szybką poprawę kondycji fizycznej! Nowy UNREAL o jeszcze silniejszym działaniu, bogatszym składzie oraz [...]

Witajcie, poniżej prezentuje plan 4dniowy w konwencji Upper/Lower Body. Plan oryginalnie był ułożony dla mnie przez Pumę ale musiałem zmodyfikować (z uwagi na to, ze nie mogę wykonywac obecnie wszystkich cwiczen/lub ograniczenia sprzętowe na siłowni) oraz dlatego, ze siła pewnych partii jeszcze nie pozwala mi na postęp w innych cw. Priorytety - [...]

Jak w temacie, koniec z robotą więc i zmiana trybu dnia i diety, także wrzucam 3 dni diety, bo pozostałe 4 będzie budowane na podstawie tych informacji. Dieta budowana na podstawie programu VITALMAX Proszę o suwerenną poprawkę :) Krótka ankieta: Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: 82kg BF%: 19% Staż: 3 lata Cel: Masa / cykl kreatynowy [...]

Siemka wszystkich, piszę tu z pytanie o cykl. Planuję zrobić jakiś z lepszych cykli aby powiększyć masę i siłę. Pisałem posta ale podałem cenny sterydów za co przepraszam i mój post został usunięty ;x. Chodzi mi bardziej o coś aby coś zbudować i nie było zbyt dużych spadków po cyklu, a żeby efekty były widoczne. Proszę o rozpisanie dokładnie [...]

[...] jest redukcja więc obetnę 20%, więc spożywał będę 2350 kcal Tutaj zaczynają się moję schody :)) Nie wiem jak rozłożyć spożycie węgli ( czy w każdym dniu musi być taka sama ilość spożytych kcal ? w dzień low carb wychodzi wtedy duża ilość tłuszczy, Czy tak ma być, nie wiem czy dobrze zrozumiałem zasady tej diety }:-( Zastosowany jest podział 3 [...]

[...] lub [email protected] * Ogłoszenie po okresie 1 miesiąca zostaje usunięte lub: * Można wykupić dłuższy okres reklamy, określając z góry okres jej trwania na forum (ilość miesięcy na forum = ilość karnetów wg powyższego schematu, 1 miesiąc = 2 karnety) 3. Reklama graficzna (bannery) w dziale regionalnym swojego klubu -> do ustalenia [...]

[...] ćwiczenia, siła bardzo po mału rośnie, mięsnie raczej nie specjalnie większe, ale za to brzuch mi urósł, a nie mam czasu na aeroby :/ Czy może powinienem zmniejszyć ilość węglowodanów ? Zwiększyść ilość białka pełnowartościowego ? I czy wywalić (lub zjeść więcej wcześniej) ten posiłek o 20.00 bo może tego nie zdążę już strawić przed snem [...]

[...] zalane wodą z odżywką białkową PEAK Delicious Whey Obiad: Pierś z kurczaka + ryż brązowy + jakieś warzywa Kolacja: Twaróg z oliwą z oliwek Gramatura będzie dostosowywana pod ilość kalorii, jakie będę miał zamiar spożywać. Moje pytanie brzmi czy jeśli będę stopniowo dodawał ilość kalorii to czy uda mi się wyjść z redukcji bez efektu jojo. Mam [...]

[...] 3x15 1. Czy jak zacznę masę lepiej zmienić trening na Split czy dalej ćwiczyć FBW? 2. Jeśli zostać na FBW to czy wprowadzić jakieś zmiany do planu (rodzaj ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń itp)? 3. Jeśli chodzi o suplementację to stosuję białko w celu uzupełnienia diety, kreatynę, beta-alaninę i cytrulinę. Planuję dorzucić BCAA ale [...]

Witam :) to moj pierwszy temat na tym koncie ale nie przeraźcie sie czesto na forum siedze i mam nadzieje ze nie bedzie głupich pytan jesli tak z gory przepraszam. Cel: masa + siła wiek: 18lat waga: 73kg wzrost: 183cm staż: w sumie około 12msc ale kontuzja i spadki(przerwa8msc) suplementy zazywane w ciagu ost. roku: brak*********e [...]

[...] II Kolacja 37 Ser twarogowy chudy 280 55,44 1,4 9,8 280 Łącznie: 280 55,44 1,4 9,8 280 Łaczna ilość wszystkich posiłków 169 72 277 2331 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 168 71 277 2423 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [...]

[...] lub [email protected] * Ogłoszenie po okresie 1 miesiąca zostaje usunięte lub: * Można wykupić dłuższy okres reklamy, określając z góry okres jej trwania na forum (ilość miesięcy na forum = ilość karnetów wg powyższego schematu, 1 miesiąc = 2 karnety) 3. Reklama graficzna (bannery) w dziale regionalnym swojego klubu -> do ustalenia [...]

[...] Po miesiącu zrezygnowałem z ćwiczeń na brzuch i jestem w trakcie a6w. Nie wiem czy ćwiczenia, które do tej pory wykonywałem nie kolidowałyby z a6w. Nie wiem czy to duża ilość powtórzeń chyba tak, ale to ze względu na niewielką ilość obciążeń jaką mam aktualnie w sumie ok 70 kg. Niedługo będzie więcej. Zazwyczaj ćwiczę wieczorem. Zależy mi na [...]

[...] lub [email protected] * Ogłoszenie po okresie 1 miesiąca zostaje usunięte lub: * Można wykupić dłuższy okres reklamy, określając z góry okres jej trwania na forum (ilość miesięcy na forum = ilość karnetów wg powyższego schematu, 1 miesiąc = 2 karnety) 3. Reklama graficzna (bannery) w dziale regionalnym swojego klubu -> do ustalenia [...]

[...] Komisję Sędziowską – powołuje organizator zawodów. VIII – ZGŁOSZENIA 15 zł wpisowe dla zgłoszonych w terminie (do 30 września 2016 r.) 30 zł wpisowe w dniu zawodów UWAGA! ilość uczestników ograniczona 1. Zgłoszenia: Zgłoszenia przyjmowane są do 30 września 2016 r. Zgłoszenia prosimy wysyłać na adres e-mail :[email protected] lub przez [...]

Mam maly problem w zrozumieniu na czym dokladnie polega dieta i mam nadzieje ze ktos mi dokladnie to wyjasni. Wiekszosc artykolow dla nowych przejzalem. Na 'mase': Rozumiem ze trzeba dostarczac cialu wystarczajaca ilosc kalorii(>wsplcz. atkywnosci razy 24 godziny razy waga). Rozumiem rowniez ze nalezy dostarczac cialu wystarczajaca ilosc [...]

Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 400 13,6 6 20 192 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 3,45 1,25 41,8 183 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 30 0,69 0,15 21,36 83,7 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 35 5,6 21,105 6,3 227,85 [...]