ilość

witam a jeśli przerwa trwała by 3 tygodnie to ilość składników się zmienia??

Masz jeść taką ilość kasz, makaronów, ryży i ziemniaków żeby Ci się zgadzał bilans kaloryczny

Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : na wdechu 118 Obwód uda : 61 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta [...]

Hmm no nie wiem. Jeśli chciał by ktoś wziąść większą ilość , lub brać hurtowo np , to cene mogę zmniejszyć ;) Pozdrawiam.

Podaj ilość w gramach tych produktów i ile jest białka/tłuszczu/węglowodanów w tym posiłku.

zeby miesnie sie rozwijaly musza sie miec po co rozwijac. a po co maja rozwijac sie jesli codziennie robisz taka sama ilosc pompek. skoro robisz widac miesni ci styknie nie ma powodu zeby sie wzmacnialy. trening to postępy, a tu widze niektorzy mysls ze im miesnie beda puchly w magiczny sposob od wykonywania codziennie tych samych ruchow.

Dieta to nie jest 8 tyg cykl po, ktorym osiagniesz efekty i mozna wrocic do starych nawykow zywieniowych. Pewne wazne aspekty zywieniowe przestrzega sie ciagle. Skoto zwiekszyles ilosc kcal to normalne, ze waga wraca.

[...] " Jeśli jest w stanie tyle wydać za 12 treningów, to czemu ma nie spróbować? Z tego co wiem, z siłowni korzystać na Fortach można chyba w cenie takiego karnetu jako dodatek. Co do cen, to jak się przejrzy oferty niektórych warszawskich klubów proponujących tzn. karnety 'open' lub limitujące ilość wejść to wcale nie odbiegają tak od siebie.

[...] vitala 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed ale to dawno zzucilem 27kg niewiem czy to sie przyda 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete mam niemam rozkladu taka z sfd [...]

czyli z tego co piszesz organizm pochlonie taka a nie inna dawke a reszte odrzuci ,tak ? dlatego progres dawki jest nie potrzebny bo i tak nadmierna ilosc zostanie odrzucona

zależy co rozumiesz pod pojęciem "organizm", ja pisze jedynie o tkance mięśniowej. Gdybyśmy chcieli zmierzyć ilość kreatyny jaką organizm może wchłonąć z przewodu pokarmowego, to byłby to ilości zdecydowanie większe niż 5g

czyli z tego co piszesz organizm pochlonie taka a nie inna dawke a reszte odrzuci ,tak ? dlatego progres dawki jest nie potrzebny bo i tak nadmierna ilosc zostanie odrzucona - można tak to ująć...

Wiesz co, chyba masz rację. Wydaje mi się, że młody wpieprza więcej saa niż waży. Raiden- poproś kolegę, żeby zapisał Ci co bierze. Tylko na początek dziel jego dawki przez 10, bo taka ilość koksu Cie niechybnie zabije.

w przedostatnim posiłku zjedz mięso zamiast serka wiejskiego, albo jakąś rybę. oliwę z potreningowego daj do przedtreningowego, reszta ok. Tak jak napisałeś, jak będzie słabo szło to zwiększ ilość węgli, ale póki co ponad 5g ww/kg masy sterczy.

Sugerowalem sie kalkulatorem ze strony potreningu.pl . Liczac wzorem z postow podwieszonych wyszla ilosc okolo 200 kaloro wieksza. Czyli nie sugerowac sie kaloriami ? Tylko bialkiem tluszczem i weglami na kg ? Zmieniony przez - NSR w dniu 2015-03-17 10:41:24

a myslalem ze za regeneracje odpowiada ilosc dostarczanych kalorii... ciekawe mam nadzieje ze sobie krzywdy zbyt duzej nie robisz na tych treningach wyciskania na klatke... a po tych 2h skos moge zrobic?rozpierki pewnie po 4h

I tak już zmarnowałeś , w tak krótkim czasie jedynie wątrobę podrażniłeś... "Zdrowe" jedzenie które spożywasz to żadna dieta , musisz mieć dobrze rozłożone makro i odpowiednią ilość kcal których nawet nie wiesz ile spożywasz a cel cyklu masa...skąd wiesz że masz kcal na plus..? Bo dużo jest..? Mógłbyś się zdziwić...

Ale w sumie skad my mamy wiedziec czy ten plan bedzie dla ciebie dobry? Kazdy ma jakies swoje podejscie do treningu, no i kazdy jest inny. Zakres powtorzen w granicach 6-12 w dwoch (w podciaganiu podejrzewam ze podobny) cwiczeniach - wiec ok. Ilosc serii - 16 - tez ok, biorac pod uwage ze mamy w tym rozniez prostowniki, i jedno cwiczenie [...]

Prawda. Miks argi i zma jak najbardziej przed snem sobie mozesz wrzucic na poprawe jakosci snu, ktory to moze sie przelozyc na lepsza regeneracje. A ile dajesz bcaa dziennie? Bo moze by bylo warto podbic ilosc aminokwasow zamiast kupowac cos ekstra

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]