ilość

[...] wody. Rozpisze teraz osiągi siłowe ostatnich serii w ćwiczeniach na plecy, które stosuję już od 4-ech treningów, przy zachowaniu zbliżonej ilości powtórzeń (w większości ilość powt. wzrosła): Ściąganie drążka podchwytem: 47kg -> 60kg Wiosło sztangą nachwytem: 57kg -> 72kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 37kg -> 45 kg Martwy [...]

Jezoo też trochę pomachał, żeby nie było :-D Nowe rekordy na ilość powtórzeń: Wyprosty - tu już więcej ciężaru nie założę na drążek, więc zmuszony będę na manipulację czasem. https://youtu.be/huljHnBIwp8 MCNPN poprawiony z 8 powtórzeń na 10. Progres siłowy jest z treningu na trening co mi się bardzo podoba :-) https://youtu.be/Vn2u9QwyXF0

Może przejdź na większą ilość powtórzeń przy barkach? Pewnie bolą Cię mięśnie i połączenie tkanki z kośćmi?

[...] powtórzeniach. Zmieniłem uchwyt na skos i od razu lepiej - 20 powt. w serii szło bez problemu. Cały trening wyglądał jak HIIT - krótkie przerwy (40-50 sek.), stały ciężar i ilość powtórzeń }:-( WL 52kg x 5s x 15p Wyciskanie hantli skos dodatni 15kg x 5s x 20p Serie łączone Rozpiętki z kettlami 6kg x 4s x 20p Rozpiętki z gumami w siadzie 5kg x 4s [...]

[...] tego suplementu ma jakiś wpływ na tego rodzaju bóle. Dzisiaj dzień wolny od treningu więc znowu obwodówka. Przed wziąłem StimulALL. Spociłem się jak świnia a energii bardzo dużo. Mogłem kręcić i machać non stop. Żadnych przerw i zwiększyłem ilość swingów i wyciskań kettlami do 25 w obwodzie. Samopoczucie bardzo dobre. Jutro zrobię dzień pomiarów.

Na ilość powtórzeń siła idzie ale to moje 182kg nie mogę przekroczyć. Gdzieś mnie blokada złapała. W styczniu próbowałem 192kg ale nawet z podłogi nie oderwałem. Chyba już przemęczony mam organizm albo psycha słaba.

No pięknie :-D., to 162 kg to Ci tak leciutko poszło :-D. Ja nie robiłem na ilość w rozpisce mam 3 powtórzenia bez plusów bo musi starczyć siły na 2 super sety ;-D.

No pięknie :-D., to 162 kg to Ci tak leciutko poszło :-D. Ja nie robiłem na ilość w rozpisce mam 3 powtórzenia bez plusów bo musi starczyć siły na 2 super sety ;-D. No to widzę, że nie przestaniesz nas zaskakiwać jak masz tyle zapasu :-)

Piękne te wznosy nóg. No i duża ilość powtórzeń.

[...] że dzisiaj barki tak jak ja. Ja się dziś wkurzyłem, że paczki dalej nie ma i wsadziłem drop sety w 4 ćwiczeniach. %-) Wyszło 45 serii na barki, jutro będę cierpiał podczas biegania. }:-( Czubek - bez obrazy };-) Z resztą pamiętam swoje Super Sety Arnolda jak robiłem podobną ilość serii %-) Masti pisał, że pon-wt więc jeszcze jutro może przyjść.

[...] ćwiczeniach. %-) Wyszło 45 serii na barki, jutro będę cierpiał podczas biegania. }:-( Czubek - bez obrazy };-) Z resztą pamiętam swoje Super Sety Arnolda jak robiłem podobną ilość serii %-) Masti pisał, że pon-wt więc jeszcze jutro może przyjść. W końcu wiem, że brak ćwiczyłem, bo bolą. %-) Oby jutro paczka dotarła, bo przydałoby się regeneracje [...]

[...] ćwiczeniach. %-) Wyszło 45 serii na barki, jutro będę cierpiał podczas biegania. }:-( Czubek - bez obrazy };-) Z resztą pamiętam swoje Super Sety Arnolda jak robiłem podobną ilość serii %-) Masti pisał, że pon-wt więc jeszcze jutro może przyjść. W końcu wiem, że brak ćwiczyłem, bo bolą. %-) Oby jutro paczka dotarła, bo przydałoby się regeneracje [...]

[...] wejdzie również będę zadowolony. Najlepiej by było jakbym utrzymał wagę a wizualnie się poprawił %-) Co do interwałów to będą na takich zasadach jak ostatnio. Rowerek wpleciony z ćwiczeniami z własną masą ciała lub małym obciazeniem. Tym razem spróbuję robić na czas a nie na ilość powtórzeń. Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-06-10 21:20:00

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła.

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła. Ja tylko porównałem do objętości na masie a nadal piszemy o redukcji :-) Akurat nie zależy mi na sile. Będę chciał wrócić do [...]

27.05.2013r. dieta : http://s21.postimg.org/nko7e44tv/dieta_2013_05_27_1.jpg ps. Masło orzechowe zrobione z przepisu z sfd.pl trening : kaltaka + bicebs Tak jak pisałem będę powoli podbija kalorie oraz ilośc WW zobaczymy co z tego wyjdzie pozdro ! no a tak właśnie wyszło :D http://s11.postimg.org/howuob8i7/20130527_192501.jpg Zmieniony przez - [...]

Owoce, są wnoszone w bilans dzienny, lecz jest ich sporadyczna ilość. 06.06.2013r. Dieta : http://s15.postimg.org/k7lt4lrqz/dieta_2013_06_06.jpg Trening : OFF Posiłki : http://s9.postimg.org/7jsv4b8wf/20130606_191123.jpg http://s15.postimg.org/ktas0pmt7/20130606_194458.jpg http://s7.postimg.org/6mj1o0xuz/20130606_201649.jpg Zmieniony przez - [...]

Natomiast poniżej przedstawiam plan treningu na gęstość (proszę o opinię), SORKI KOLEGO, ALE TO NIE JEST PLAN ANI NA GĘSTOŚC ANI NA MASĘ ANI NA NIC- BO NIE PODAŁEŚ ZASADNICZYCH SKŁADNIKÓW JAK ILOŚĆ SERII, POWTÓRZEN, DŁUGOŚC PRZERW POMIĘDZY SERIAMI I PROCENTOWEGO ZAPISU OBCIĄZEN. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

[...] jajka, twarogi, żółty ser. Powinno sie jesc 5-6 razy dziennie ale nie mam warunków na to bo większosc dnia spędzam na uczelni. Zjadam 3 posiłki i w kazdym zawieram taką ilość białka i tłuszczy zeby bilans kaloryczny na koniec i tak wyszedł jakieś minus 300-400 kalori w stosunku do zapotrzebowania. Z Białka dostarczam +/- 500 kalori, z [...]