[...] 4x6-8 B1. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 B2. inverted row 3x10 C1. wejście na ławkę (ze sztangą/hantlami) 3x15 C2. uginanie nóg leząc 3x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Bieganie 20min po siłowym albo w dni wolne 40min przed przysiadami i mc rob serię rozgrzewkową 20kg x 15pow. Wpisuj dokładne relacje (razem z rozgrzewką) [...]
Dodam tylko, że w wyciskaniu na ławce poziomej (sztangi) stosuję odwrotną piramidę. Jeżeli widzę, że mam wiecej siły i mogę więcej podnieść niż planowana liczba razy to maksymalnie 1-2 powtórzenie mogę dorzucić do serii. Wyjątkiem są ostatnie serie wyciskań na każdej partii mięśni, gdzie ostatnia seria to największa ilośc powtórzeń, ale nie [...]
[...] do układu limfatycznego. Ester unika w ten sposób przedostania się do żyły wrotnej, a co za tym idzie nie jest objęty pierwszą fazą dezaktywacji w wątrobie - większa ilość substancji czynnej dostaje się do krwioobiegu. Kiedy już tam trafi część leku konwertowana jest do DHT. Andriol nie aromatyzuje do estrogenów tak silnie jak inne [...]
[...] 2. Masło topimy na średnim ogniu lub średniej mocy płyty grzewczej w garnku o grubszym dnie, aby nie przypalić masła, i o objętości która swobodnie pomieści przygotowaną ilość roztopionego masła. Musimy podczas całego procesu uważać na to aby nie doprowadzić do przypalenia i nie zepsuć tym samym smaku GHEE. 3. Cały proces prowadzimy w garnku [...]
[...] omleta i zawartość węglowodanów, wówczas w pierwszej kolejności rezygnujecie z suszonych dodatków owocowych (żurawina, śliwki, daktyle), a następnie można zmniejszyć ilość pozostałych składników. Omlet z taką kompozycją dodatków, jak zaprezentowana ma szereg właściwości zdrowotnych, zawiera m.in. dużo błonnika pokarmowego, witamin i [...]
[...] to sprawa indywidualna tj. fakt bycia alergikiem nie determinuje zakazu spożywania mango. Po prostu trzeba to sprawdzić najlepiej indywidualnie na sobie, próbując niewielką ilość owocu. P.S. do posta n.t. AWOKADO: Indeks glikemiczny AWOKADO: 10 ! Prezentowany na zdjęciu owoc mango ważył prawie 700 g. Poniżej również znajdująca się w nim pestka. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/586642f762c94f17924167de3446d16b.jpg Wkład mięsny Ja dodaję grillowanego fileta z kurczaka (ilość taka jaką mam zaplanowaną dla danego posiłku) Wkład warzywny Tutaj możemy dodawać składniki wg własnego uznania Ja dodaję najczęściej: Sałata zielona Sałata lodowa [...]
Plan wydaje się spoko, według mnie lepszą opcją będzie ta wersja A B. W zależności jak będziesz ten plan czuć mógłbyś zwiększyć ilość serii o 1 we wszystkich lub wybranych ćwiczeniach. A co do powtórzeń oscylował bym w granicach 6-8 ewentualnie 8-10 dokładając ciężar w momencie gdy w danej serii wykonasz te 8/10 powtórzeń, taki bardzo prosty [...]
[...] dobrze zbudowanego, chyba ciężarowiec ;-), który pomógł - czuć barki, ciężkie ćwiczenie 4. czachołamacze 2x 6-8 4kgX2(11X) /5kgX2(7X) pomagał znowu ten sam pan, dziwna ilość powtórzeń w serii pierwszej wynika z tego, że źle uginałam, dopiero pan poprawił - wtedy poczułam swojego tricepsa, piekli jak diabli #-P trudne ćwiczenie 5. [...]
[...] -to jest to, tak? Prostowanie nóg, chodzi na maszynie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif Nawiasem mówiąc ilość powtórzeń mnie przeraża. (bo pamiętam jak robiłam tylko}:-( 15 i było ciężko #-P ) Uginanie tułowia bokiem: to ma wyglądać jak w callanetics? Czyli przechylam się jak [...]
[...] odtwarzania mocy jest większa u kobiet, prawdopodobnie dlatego, że estrogen może zapobiegać stanom zapalnym. Estrogen ma właściwości antyoksydacyjne, przez co redukuje ilość reaktywnych form tlenu, powstających w różnych fazach uszkodzenia. Efektem tego jest ograniczenie rozmiarów uszkodzeń mięśni i supresja procesów zapalnych, jak również [...]
[...] 10*40kg/(8+2)*42,5kg/(6+2)*42,5kg/(5+2+1)*42,5g 10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g tam gdzie plusy, sztanga spadła, ale podniosłam, zawsze robiłam maksymalną ilość powtórzeń, tylko tyle dawało rady i ciężko cholernie! 2a. goblet squat 4x 10 10*20kg/10*22kg/6*24kg/10*22kg 10*20kg/7*20kg/10*18kg/10*18kg JPRD JPRD JPRD! w głowie [...]
[...] Na ławie w pierwszej również, w pozostałych już koleś stał, to czuwał. W RDLu również robiłam do spadnięcia. Każdą serię robię dotąd dopóki nie wstanę, czyli maksymalną ilość powtórzeń, którą jestem w stanie zrobić. W każdej serii dążę do 6, jak się uda, dokładam, jak nie, jeśli mieszczę się z zakresie zostaje, nawet jeśli nie wychodzi [...]
nie ma czegos takiego ze przez trzy serie robisz tym samym ciężarem te sama ilośc powtórzeń za kazdym razem na maxa. :-D A i mam prośbę niech tobie nikt w wyciskaniu nie pomaga, nie rób wymuszonych ruchów, nie możesz kończysz, owszem mogą zdjąć z ciebie sztangę ale nie ma ciągnięcia z tobą. A najlepiej wyczuj po prostu kiedy już nie zrobisz [...]
[...] wciąż za słabo łączę@@-) 4. rozpietki 3x10-12 8*6kg/20*4kg/15*4kg 12*4kg/4*6kg/12*4kg/12*4kg piątki zniknęły, 6kg za dużo, 4kg za mało, jak żyć. Robiłam więc maksymalną ilość powt. czwórkami 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 10*(4kgx2)/9*(4kgx2)/7*(4kgx2) 12*(3kgx2)/12*(4kgx2)/7*(4kgx2) myślałam, że zdechnę, ale wreszcie [...]
[...] 6 i powracać do pozycji 5, w te z powrotem :pulsować 5 razy. Nie wstrzymywać oddechu ! Zrelaksuj się i powtórz 10 razy cale ćwiczenie. W miarę czasu będziesz mogla zwiększać ilość serii. Warto osobno wykonywać takie krótkie serie spinające mięśnie brzucha (pulsowanie) po kilka razy dziennie. Nawet po 100 za jednym razem. Pamiętajmy o oddychaniu.
[...] Jutro mam wolne, przynajmniej przez dzień, więc na pewno idę, planowo 4x w tygodniu powinnam się wyrobić, czyli czw, pt, sb. ;-) W nd już był. Od jutra zmniejszę ilość tłuszczu, mam nadzieję, że pomoże. Jeśli nie, chyba będę musiałą iść do neurologa(?):-? Miskę nie liczyłam, poszłam spać, gdy wróciłam to jedynie zjadłam coś przed [...]
Osoba która miała zająć się układaniem mojego planu nawaliła, z powodu braku czasu. Chciałem zacząć cykl od Lutego więc postanowiłem sam zająć się tym planem, sporo czytałem o układaniu planów i wziąłem sobie wasze (Areha i Hubert81) opinie pod uwagę. Ułożyłem plan wzorując się na artykule (adzik123) [...]
[...] liczyć .... ale możesz od tego zacząć i potem w trakcie diety modyfikować z węglowodanami to jest tak - najlepiej jeść węgle o jak najniższym indeksie glikemicznym, równo rozłożone w ciagu dnia (wersja prosta) lub zwiększyć ilość w śniadaniu i posiłku po treningu siłowym, zmniejszyć w pozostałych, a w ostatnim w ogóle węgli i tłuszczy nie jeść
KULINARIA 35+
