ilość

tomq szybko sie skaples chociaz nieraz lubie jak mi morde wykreci od smaku jakiegos stacka ale przecierz nie o tym mowa najfajniejsze dzialanie jest na poczatku przygody ze stackami np jak rok temu kupilem nitro II to pompowal masakrycznie bo organizm nie byl przyzwyczajony do wiekszej produkcji NO puzniej np lipnie wyszla zabawa z CP bo [...]

remik ale to nie zajmuje wiele czasu licz ze na kazde powtorzenie potrzebujesz ok 0,5 sekundy wiecej to wcale nie tak wiele a efekty sa bardzo dobre bo operujesz ogromnym ciezarem szczegolnie robiac mniejsza ilosc powtorzen spojrz w tescie przed i po na kaptury wlasnie tym zakrylem obojczyki nie wykonywalem zadnych cwiczen osobno na 4boczne

Śmiech na sali po pierwsze to masz dać dietę w formie zrzutu po treningu tak jak Przemo wyżej pisał jeśli w końcu chcesz pomocy, choć gołym okiem widac, że Twoja dieta to jakieś jaja po prostu tego nawet w ten sposób się nie da nazwać !!!! cukier + lody + MC + bułka + czekolada + ciastko = masz szybką odpowiedz ;/ dlaczego nie chudniesz :D co do [...]

No to jeszcze jedno - zwiększać "ciężar" treningów, intensywność, ilość serii, ćwiczeń? Czy zostawić trening obecny?

[...] się już trochę tej metki wiec może sie wypowiem jako że za wielu cyklów nie miałeś nie ma sens a wręcz nie powinieneś brać wiec jak 2ed - 2X dziennie po 10 mg bo większa ilość lepszych efektów ci nie da po treningu mówisz boks- jeśli twoim celem jest masa to nie bardzo mięśnie rosną podczas regeneracji a nie na Silce wiec kiedy ona ma być [...]

No zeby wegle p******ic jest kilka powodow duzo osob tluszczu od nich lapie, ciezej zjesc ilosc odpowiednia kcal na nich itd. Olej ryzowy pierwsze slysze. Ja raz na jakis czas przelkne rzepakowy tez.

No ale jak chcesz rosnąć to niestety musisz dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów :)

Mała ilość węglowodanów - mniej energii - mniej siły - mniejszy bodziec do rozrostu.

mała ilośc węglowodanów.mniej fatu.energia z turbodizla i większa siła%-)

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] 2 jajkami za bardzo sie nie najem, a jak dodam więcej białka zamiast tych węgli na noc to już na maxa przesadzę z tym białkiem, a potem wciągu dnia ciągle te problemy z gazami. Co do tłuszczy, jak mowisz żeby było wiecej to mogę zwiększyć po prostu ilość zażywania orzechów włoskich i oliwy. Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-04 15:32:32

powiem Ci tak polanie tego wszystkiego oliwa z oliwek moze nie byc ciekawe (smak) ja na twoim miejscu postaralbym sie dorzuc jakies orzechy , zrodlo tluszczy masz i syca, przez co nie bedzie Ci sie chcialo jesc . minie kilka dni i organizm sie przestawi ibedziesz mogl zasypiac bez problemu . Powiem Ci tak nie dziwie sie ze chodzisz glodny a to z [...]

z oliwą nie ma problemu, ponieważ biorę ją po posiłku na łyżkę i połykam popijając wodą, wiec smak tu nie ma znaczenia. Zrozumiałem że: -mam zwiększyć ilość tłuszczy? lecz do ilu? 100g? fatu nie chce, czy chodzilo Ci zebym kończył posiłki tłuszczem, orzechy, oliwa? -Duże posiłki, nie za częste -126g białka, 5g węgli (z czasem 6g) ? Zmieniony [...]

Ilość produktów dobierasz adekwatnie do zapotrzebowania. A co jest złego w oliwie zjedzonej na 2 godzinki przed treningiem? Co do twarogu to nie jestem jego wielkim zwolennikiem Możesz dać zamiast niego płatki na mleku/jogurcie

Zbyt duża ilośc bialka

Makron z Kurakiem i oliwą + duża ilość przypraw

z wczoraj na obiadek - makaron durum z różnymi warzywami + spora ilośc przypraw wszystko z zapiekanym serem przed treningowy dzisiejszy: - ryż paraboiled+ sałateczka taka jak ostatnio + cycuszki curry ( niestety zapomniałem zrobi zdjęcia a na kolacje puszka tuńczyka, kanapeczka + herbatka biała

pije herbate Volcanodon piers,cebula,marchewka,pieczarki,papryka,sok pomidorowy,ziola,makaron durum piers kroje cieniutko przesmazam na oleju dodaje warzywka(ilosc wedle uznania ja daje pol malej cebuli,pol malej marchwi strartej,2srednie pieczarki,troszke papryki,sok ok.100ml)dodaje warzywka przesmazam jeszcze 5min dolewam wode gotuje ok.7min [...]

tit_num Jestem katolik choć do koscioła nie chodze od kilku dobrych lat a co do kiełbasy to była ilość znikoma ale była. Powiem tak nikt mi nie bedzie nazucał co mam jeść i kiedy jestem wolny człowiek i tego nie zmienie a tak btw po treningu zaraz bedzie rybka w panierce kartofelki i surówka i przed chwilą poszła pomarancza Zmieniony przez - [...]

[...] jeszcze tylko dwa treningi na "lajtowych" dwóch obwodach a później wskakujemy na cztery. Czuję ,że moje ciało powoli się przyzwyczaja - widać to w tym, że wzrasta ilość powtórzeń. Myślę, że to świetny moment na stawianie fundamentów pod hardcorowy trening (liczę na małą pomoc Mawashiego) . Dietka z dziś 1.Owsianka + 2 jajka 2.Rolada [...]