wczoraj trenowalem nogi (trening bardzo ciezki duzo seri powtorzen nogi az piekly-taki trening zrobilem ze jak polozylem sie spac nawet snil mi sie trening nog wiec bylo ostro) wykroki chodzone maly ciezar bardzo duzo powtorzen przysiady fronty wyprosty jednanoga wykroki z wiekszym ciezarem na mniejsza ilosc powtorzen/seria laczona z wypychaniem [...]
czwartek nogi (byl to przedostatni trening nog przed zawodami) - trening lzejszy na duza ilosc powtorzen staralem sie w kazdym cwiczeniu i serii nie schodzic ponizej 20 powt wyprosty na maszynie jedna noga wypychanie ciezaru na maszynie wykroki z hantlami martwy na prostych nogach zuraw uginanie na dwuglowy jedna noga w lezeniu spiecia na lydki [...]
dieta to rotacja na ta chwile.. ilosci sie zmieniaja w zaleznosci od wagi i wygladu ... mniej wiecej to wyglada tak 2 dni bardzo niskich wegli jeden srednich i jeden bardzo wysokich ilosci tak jak mowie nie podaje ze wzgledu ze czsami przyciunam czasami dodaje.. do kazdego posilku 250 g miesa przewaznie jest to piers z kurczaka.. ostatni posilek [...]
no ale glupio do Ciebie przyjechac czy np gdzies Cie wyciagnac na miasto i zebys nie mogl zjesc wiesz o co chodzi... ja wczoraj zrobilem dobry trening mimo ze dzien pracowity i nocka nie bardzo przespana ... dobrze teraz jem (znaczy dobra ilosc kalorii mega na plus dodatkowo jeszcze dobre suplementy i mimo ciezkich dni treningi na mega pompie)
no fajnie jakby sie udalo bo od grudnia wsumie sie nie widzielismy a tym bardziej nie tak na luzie jak to mialo miejsce na wigilii... dzisiaj wiekszosc dnia poza domem wieczorem planuje troche zmeczyc nogi trening planuje sobie zrobic na malych ciezarach ale wieksza ilosc powtorzen i dodatko serie laczone
wczoraj trening plecow i barkow.... troche lokcie bolaly to nie robuilem zadnego wycisku... ale sily byly dosc sporo bo jak to zawsze przy weekendzie znaczna ilosc kalorii na plus hahaha plecy dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga/martwy ciag barki unoszenie sztangi prostej przed soba [...]
Tomek jakie jest twoje zdanie na temat picia Carbo po treningu silowym a przed Aero? niewielka ilosc 30-40 g. Jezeli chodzi o pogode do treningu to zapraszam do IRL, jak wychodzi slonce to az ciezary same do gory ida tak czlowiek sie pozytywnie czje i laduje energia sloneczna..hahaha
wtorek tez zrobilem trening na duzej ilosci cwczien mniejsza ilosc serii po 2 dociaganie na wyciagu wasko do klatki/dociaganie na wyciagu z linkami na prostych rekach do bioder wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/dociaganie na wyciagu szeroko do karku polsztanga/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke [...]
wczoraj wieczorem trening nog narazie nie roznia sie niuczym czyli zaczynam od lydek wypychanie ciezaru na maszynie palcami jedna noga wypychanie ciezaru palcami na maszynie shmita przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie wyprosty na czworoglowe maly ciezar duza ilosc powtorzen brzuch kolko i spiecia na lawce do brzuszkow [...]
tak przygotowuje sie do mistrzostwa polski juz wycianamy hahahha zobaczymy co sie uda zrobic troche kontuzje i choroby przesladowaly ale jeszcze sporo czasu i moze uda sie cos zrobic opisze jeszcze dwa zalegle treningi z zeszlego tyg bo mialem troche problemow z siecia plus jeszcze weekendowy wyjazd czwartek biceps i triceps uginanie przedramion z [...]
wczoraj ze wzgledu na ludzi z ktorymu trenuje zrobilem mala zmiane w treningu czyli zamiast rak zrobilem nogi bo przelozyli trening z dzisiaj na wczoraj .. ale w niczym nie przeszkodzi taka mala zmiana wykroki wchodzenie na stolek 3 serie laczone przysiady ze sztanga fronty wyprosty na czworoglowy wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej tutaj mala [...]
witam was po powrocie z Pragi :) po czesci opisze wszystko a z czasem jak bede zbieral fotki i filmiki dodam wszystko do dziennika. wyjazd na zawody byl o 6 rano w czwartek jechalismy i po drodze caly czas kontrolowalem wage rożnie pokazywala to wczesniej odstawilem wode .. po przyjezdzie na weryfikacji wazylem niespelna 89 kg i po zweryfikowaniu [...]
wczoraj trening plecow i dwuglowego w sumie to nawet jakbym chcial podac ilosc serii byloby ciezko jakos wczoraj nas troche ponioslo hahah przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie sztanga w opadzie przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu jednoracz prostowanie tlowia na lawce rzymskiej [...]
wczoraj trening barkow i tricepsow unoszenie boczne/wyciskanie hantli z rotacja/unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek/wyciskanie na maszynie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym/wyciskanie franc zza glowy maszyna/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie francuskie [...]
Wracam po dłuższej przerwie. Jedyne co się zmieniło to mój rozmiar i ilość kalorii jaką przejadam. Na ten moment : 5000 - 5500 w DT ( 800 - 900g węglowodanów) 3000 w DNT Aktualna forma: /SFD/2019/6/9/4da78b2bb47941118708b6e434f25e7e.jpg /SFD/2019/6/9/20ee52bb784a42a3983db1e8fbb3b487.jpg /SFD/2019/6/9/8c73fca225f24e4faf73986985270e8d.jpg
[...] wejście i tygodniowy plan treningów został wykonany. Wczoraj pierwszy raz od kilku dobrych tygodni suplementowałem się etanolem #wesele, ale było to na tyle marginalna ilość że dzisiaj od rana działam na nogach Został mi ostatni tydzień dodatnich kalorii. Kalorie na poziomie 5500 w dni treningowe i pomału zaczynam już marzyć o lekkiej [...]
[...] wejście i tygodniowy plan treningów został wykonany. Wczoraj pierwszy raz od kilku dobrych tygodni suplementowałem się etanolem #wesele, ale było to na tyle marginalna ilość że dzisiaj od rana działam na nogach Został mi ostatni tydzień dodatnich kalorii. Kalorie na poziomie 5500 w dni treningowe i pomału zaczynam już marzyć o lekkiej [...]
Najlepszy posiłek : przed i potreningowy, zawsze umiejscawiam w nich największą ilość węglowodanów w ciągu dnia dlatego mogę poszaleć z dodatkami :-> /SFD/2019/6/16/74fbae854eb2476eb8a3f4b956f78b6b.jpg
[...] daj lepiej ryz/kasze/makaron+ białko na kolacje wystarczy twaróg+ oliwa co do odzywki- nie wiem ile chcesz na nią wydac- ale najlepiej kup taką, ktora ma białko i znikoma ilość węgli (ja osobiscie preferuje odzywki z USA: aktualnie mam Isocool i Prostar 100% whey protein- obie z ULTIMATE NUTRITION. generalnie bardzo cenie sobie tą firme. [...]
2,24 bialko, 0,78 tluszcze, 1,6 wegle, 2186k/2450 (264 kcal deficytu) poprawiona dieta wg. wskazowek kocio2009, cos jeszcze zmienic czy teraz jest ok ? *zmienilem jeszcze ilosc odzywki bialkowej ze 100g na 60 bo doczytalem sie ze najlepiej brac dwie porcje po 30g 1* jaka jest alternatywa owsianki na wodzie ? 2* czy nie powinienem miec wiekszego [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
