ilość

jak redukcję to trzeba by się wziąć za dietę na początek- tzn zacząć liczyć kalorie, ułożyć ładnie ilość poszczególnych makroskładników. wszystko fajnie jest opisane w działach odżywianie i odchudzanie w zbiorach linków. co do treningu to koniecznie trzeba się wziąć za porządne ćwiczenia- przysiady, mc, podciąganie. tu możesz poczytać ogólnie jak [...]

3 razy. dzień przerwy między treningami, np standardowo pon śr piąt. robisz na przemian: 1 tydzień A B A. kolejny B A B itp. ciężar ma byc >70% cięzaru maksymalnego. duży ciężar, umiarkowana ilość powtórzeń 4-8. na redukcji nie ma potzreby robić 12-20 pow jak twierdzi część osób.

może cosik do crea mass wiem ze ma jakaś tam ilość krety coś otym myślicie

[...] 50 zł do 20 zł ? Wie ktos do kiedy ta promocja bedzie trwac? I czy przy wadze 65kg, porcja 15g bedzie spoko czy nie bedzie kopac? 1. To bardziej na próbę niż na cykl (patrz ilość prochu i wagę 1 porcji producenta) 2. produkt bardzo fajny, ale z cenami przesadzają wszędzie :)) czy Cię klepnie czy nie to sam się przekonasz (ale nie ma tam mocnych [...]

mam ciulowe wyniki hormonalne do tego biere kilka neuroleptykow ktore zaburzają potencje i kuleje w tym zakresie, chcialbym zdobyc paraceum na te kwestie -czy stale przyjmowanie tego protokolu jest dopuszczalne, czy dawki pomniejszyc proporcjonalnie ze wzgledu na ilosc preparatow?

Tak ! Jęśli ćwiczysz piramidą do suma wszystkich powtórzeń (wszystkich oprócz rozgrzewki) podzielona przez ilośc seri powinna wynościć mniej więcej 5. Oczywiście może być również mniej. Pamiętaj im większe dźwigasz ciężary(chodzi mi tu o zakres powtórzeń 1-5) tym większe szanse na kontuzje zwłaszcza gdy ćwiczysz stałym ciężarem. Ćwicząc na siłe [...]

obstawiam ze ma 15 albo 16 skoro taka ilosc mety . No i staz 2 miesiace albo tygodnie Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-01-26 14:04:47

[...] - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - tak jak wyżej 7) stosowane wcześniej spalacze -... 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tak jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny -.... 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ciężko określić.. starm się [...]

zwiększ ilość kalorii, słonecznik usuń i zastąp np.orzechami włoskimi/migdałami/pestkami dyni grahamki bym zostawił ew. w 1 posiłku,a w drugim bym je zamienił na inne źródło węglowodanów Postaraj się,żeby w każdym posiłku były warzywa lub owoce

hm... masz racje jajka dlugo sie utrzymuja hm.. ''w brzuszku'' ale jeszcze dluzej ser twarogowy hm... z tego co pamietam to ser ok 6h jajka 4h a piers z kurczaka 3h, a jeszcze jak dodasz oliwe do twarogu to powinno wydluzyc to wszsytko :) wiec lepszym rozwiazaniem jest dodac jajka do 2 poslku zeby po prostu bylo Tobie lzej w dzien, a serek przez [...]

Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec. Wlasnie z tym drazkiem ciezko troche, bo przy tej ostatniej serii nie jestem juz w stanie sie uniesc do gory tylko zatrzymuje sie w polowie i tak wisze. Pompki 4 serie robie juz jakiś czas, nie stanowia juz dla mnie zadnego problemu wiec chcialem [...]

ale bez dodatkowego obciążenia nie wywołasz po pewnym (niedługim) czasie bodźca do wzrostu, nawet zwiększając ilość powtórzeń

Po prostu zmniejsz ilość treningów na jedną partię mięśni, a zwiększ na inną...i problem z głowy

To nie tak, że jak nie idzie to zwiększamy ilość treningów na daną partię bo takto 1/2 ludzi by machała tylko klatkę i bica znając życie. Machasz całe ciało tak jak są pewne "normy" albo ustawiasz z priorytetem.

[...] w dół 3s -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 3s -Rozpiętki ławka poziom 4s potem na trica 2ćw np; Prostowanie ramion na wyciągu 4s Pompki odwrotne lub na poręczach 4s W następny miesiącu bierzesz się za splita 2x partia na tydzień i tam ćwiczysz już 2razy klatkę ale mniejsza ilość ćwiczeń.

[...] bilansu kalorycznego , natomiast gdy chce się schudnąć trzeba podać organizmowi mniej kalori niż wynosi jego zapotrzebowanie wiec te dwie sprawy ze soba kolidują, trening tez się różni ze względu na ilość aerobów w tych cyklach i intensywność ćwiczeń siłowych.Dalej chcesz robić te dwie rzeczy na raz czy decydujesz się na jeden cel? BRUTUS

po co Ci moj poziom tłuszczu, wyniki siłowe, przebyte choroby? cel to masa i siła, staz kilka lat. chce tylko wiedziec czy jest odpowiednia ilosc seri i powtorzen oraz dobrane cwiczenia. załuzmy ze mam astme, a rekord na klate to 150kg i co? trening dobry, ale jak nie mam astmy to trening do bani tak?moj boze..

[...] - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal. a Brzuch ABS 2 to masz tutaj rapidshare.com/files/42265425/ABS_II.pdf

Dosyć indywidualna kwestia jak wyzej pisali juz. W sumie wg mnie te 2 schematy nie róznią sie prawie niczym, oprócz dwóch dodatkowych powtórzen w jednej kolejnej serii. Więc wszystko jedno który schemat Ogólnie dobry schemat na mase- chociaż ja dałbym jakąś mocniejsza jedną serie np 15/12/8/6/15 albo 12/10/8/6/12 ale jak mówie to moje zdanie. [...]

kolega wyżej chyba pił coś bardzo:D zwłaszcza,że Włosi by rozjechali Hiszpanię Euro 2000 nieziemski mecz Holandia-Włochy i największa ilość obronionych rzutów karnych w meczu w historii (ktoś kiedyś pieprzył, że to inny bramkarz najwięcej, a taka prawda, że to właśnie Toldo) A finał....no, zemściło się, co, panie Trezegeut:D (vide mundial 06)