1 cykl na mase bez kreatyny do 250zl

Witam chciał bym zacząć swój pierwszy cykl na masę mój staż to 3 miesiące na siłowni ,dieta jest składa się z 4 posiłku pierwszy o 5 rano , następny o 14/30 , później 17sta a ostatni 20, ćwiczę 3 razy w tygodniu doradźcie cosik dysponuje ZL proszę o pomoc

przez 9h nic nie jesz? niezła dieta

co mam jeść pracuje w zakładzie drobiarskim wiec co mam jesc kotlety i kiełbasy, jem bułkę z serem ale nie dodałem do tego

proszę byście mi doradzili co mogę wziasc oprócz kreatyny by był przyrost masy mięśniowej a nie tłuszczu.Na kreatynę czytałem ze jest za wcześnie wiec pomóżcie ułożyć jakiś zestawik

może cosik do crea mass wiem ze ma jakaś tam ilość krety coś otym myślicie

Tyle cyca pod ręką i T

poradzicie cos czy będziecie się nabijać??? widze ze tacy z was siłacze jak wasze odpowiedzi

Tyle cyca pod ręką i Ty się pytasz co masz jeść?

'Dieta', a raczej sposób odżywiania do absolutnej poprawki, żadne suplementy nic nie dadzą bez odpowiedniego jedzenia, dział odżywianie i czytać:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

edit: coś dziwne rzeczy się tu porobiły...

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-11-05 20:49:19

moja dieta
5 rano
ryż z mlekiem(300ml mleka)
2 kromki chleba razowego z 150 gramami twarogu

godzina 11
2 bułki z białym serem + jogurt

godzina 14/30'
filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywk
3jajka zmiksowane
oliwa z oliwek
sok march-jabł
1 banan

godzina 17sta
tuńczyk
ryż biały z mlekiem
1 kromka chleba razowego


godzina 20
płatki owsiane
makaron z twarogiem
sok winogronowy
1 banan

Dieta do poprawy ,a tak w ogóle jak nie chcesz tłuszczu to ogranicz troszkę węgli w ostatnim posiłku...