[...] 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w tali 85/84 cm, typ budowy mezomorficzny, staż 1,5 roku. Obecnie jestem na diecie low carb (ostatni tydzien po czym bede zwiększał ilość węgli oraz mniejszał tłuszcze i białko - zmiana co 3 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero [...]
[...] mi przez jednego w wykładowców (znany dietetyk) z UW, cytuję: "witamina B6 jest wrażliwa na działanie czynników zewnętrznych. W wyniku mrożenie warzyw i owoców jej ilość może się obniżyć o15-70%, podczas obróbki mięsa o 50-70%, podczas przemiału zbóż o 50-90%...". Jeśli dysponujesz innymi danymi, to poprosiłbym o jakiś namiar na nie, [...]
Cyborg69: 1) w przypadku osób w tym wieku nie obawiałbym się o fizyczność, ale bardziej następstwa "psychiczne" wynikające ze stosowania tych środków. Chodzi niejako o uzależnianie dalszych postepów treningowych od stoswania takich suplementów. W wieku 17 lat żaden stack nie jest Ci potrzebny, a jedynie trochę checi i samozaparcia. Ilość energii i [...]
Konet2: wg mnie kulturystyka to cudowna forma masochizmu ;) w treningu chodzi bowiem, o to aby się męczyć, a nie sie zmęczyć, o to żeb ćwiczyć, a nie poćwiczyć. Jak chcesz miec postepy musisz sie zaprzyjaźnić z bólem i im wiekszy jego próg potrafisz wytrzymać, tym szybsze postępy. Masz w jednostce czasu przepomować jak najwięcej krwi przez [...]
El_Griton przeczytalem pare twoich postow, zaimponowales mi wiedza. Mam jednak pytanie w zwiazku z tymi podejsciami, kilka postow wczesniej pisales, zeby lepiej nie laczyc weglowodanow z tluszczem w jednym posilku, ze czlowiek jadl glownie mieso (bialko i tluszcz) oraz wegle w postaci roslin. Ale przeciez wiele pokarmow zawiera bialka, tluszcze i [...]
[...] na poniższe pytania: 1)stosuje suplementacje gold omegą 65 % w celu wyrównania stosunku omega 3 do omega 6 i natrafiłem ostatnio na artykuł który mówi że należy mnożyć tą ilość długołańcuchowych kawasów epa + dha spożytą przez 5 ponieważ taka jest konwersja kwasu a-linolenowego do tych form,a o równowage pomiędzy kwasem linolowym a [...]
[...] jak najwyższym stopniu zachować, to wyliczyłbym całkowite zapotrzebowanie energetyczne na obecną wagę ciała (PPM x współczynnik aktywności + efekt termogeniczny pożywienia + ilość energii zużywaną na trening i od tego odjąłbym na początek 300-500 kcal i obserwował efekty prze kolejne 2-3 tyg, na tej podstawie korygując dalsze działania. 3) Jak [...]
[...] snem 3600mg n-acetyl l-glutaminy biogenix glucetyl Dieta Low Carb Spróbuję ja wrzucić w postaci pliku.jpg Jeśli tłuszcz nie będzie się palił, to planuje obcinać co tydzień ilość węglowodanów. Proszę o poprawę zarówno diety, jak i suplementacji. Suplementy, które napisałem w rozpisce już posiadam, jakieś inne mogę dokupić. Z góry dziękuje za [...]
[...] treningiem przed aero. Vita-MIN multiple Sport do pierwszego posiłku. 30 g węgli przed aero odlicz od ilości, którą podałem w posiłku 4. Acetylowana glutamina z Biogenixa- ilość i pora- ok + 3 g na czczo. Suplementacja w DNT: BCAA- tylko na czczo Acetylowana glutamina- 3 g na czczo i 5 g przed snem. Daj sobie 3 tyg na efekty. Jak nie będziesz [...]
[...] wpisu minęły już 4 tygodnie, spadły mi tylko 4cm w biodrach, więc bez rewelacji. Diete postarałem się zmienić wg. Pana zaleceń, obciąłem węglowodany, trochę zmniejszyłem ilość białka(więcej wolał bym nie obcinać, boje się katabolizmu) i dodałem tłuszczy. Zdziwił mnie brak węglowodanów w posiłku przed treningowym, ale jeśli Pan tak uważa, to [...]
[...] tłustych owoców. Też mnie zastanawia dlaczego kawał steku usmażony na oleju nie daje tak negatywnego wpływu na przewód pokarmowy, jak surówka polana tą oliwą, przy czym ilość spożytego tłuszczu jest dokładnie taka sama. W sytuacjach mocno kryzysowych, czyli maksymalnego już nadmuchania jelit, nieźle czasem sprawdza się jedzenie najpierw [...]
[...] bym się na to nie porywał. U mnie taka częstotliwość się nie sprawdzała i nikomu tego nie polecam. Oczywiście możesz spróbować. Raz zrób trening na dużych ciężarach i mała ilość serii i ruchów, a drugi typowo pompujący z małym ciężarem i duża liczbą powtórzeń. Ale coś mi się wydaje, że z treningu na trening będziesz czuł, że mięsień się nie [...]
[...] się w domatora ze sprzętem, to już bardzo dużo. Zacząłbym od 4-6 tyg na FBW, potem obwodowy przez kolejne 4-6 tyg, a potem dzielony, powiedzmy 2 partie w sesji (większa ilość powtórzeń) przez jakieś 8 tyg. A potem trzeba pomyśleć nad innym podziałem. Generalnie zakładam, że skoro gubisz na razie fat, to treningi domatora ze sprzętem mają być [...]
[...] słodyczach będzie wykorzystywana w procesach anabolicznych i syntezy polipeptydów z aminokwasów, insulina będzie zwiększała absorbcję aa do komórek mięśniowych. Choć za duża ilość słodyczy, a tym samym cukrów prostych w diecie, przy jej niezbilansowaniu, może powodować wzrost zakwaszenia organizmu i wywołanie kaskady procesów katabolicznych [...]
[...] zaraz po treningu tego typu działanie nie jest raczej korzystne w kontekście budowy mięśni. Jednak czy bilans zysków i strat będzie dodatni czy ujemny? Czy w przypadku kiedy w diecie mamy małą ilość W (insulina w końcu też zbija poziom kortyzolu) taki zabieg po treningu ma sens? Pozdrawiam Zmieniony przez - Mahler w dniu 2013-06-11 08:11:52
[...] rodników chemicznie degradujących białka, głównie mitochondrialne, ale mechaniczny impuls działania treningu pozostaje. Ja praktykuję właśnie ten sposób. Poza tym duża ilość reduktora w żołądku podana wraz z innymi substancjami, który właśnie taki związek jest potrzebny do wytworzenia tlenku azotu bardzo korzystnie wpływa na jakość treningu [...]
[...] każdej zmiany temperatury o 0,9st Celsjusza, nieważne w górę czy w dół- jest to zaburzenie homeostazy organizmu, z którą ten musi sobie poradzić poświęcając na to określoną ilość energii (gdy możliwości zmiany izolacyjności powłok ciała zostały już wyczerpane). Także gdy zmienia się temperatura otoczenia zwiększa się, aby wyrównać ewentualne [...]
Panie Piotrze, jaka ilość serii przy typowej objętości typu 12-16 serii na duże partie, 9-12 na małe w treningu dzielonym powinna być wykonywania do upadku mięśniowego ( czyli momentu, w którym nie jesteśmy w stanie podnieść/wycisnąć ciężaru z idealną techniką bez pomocy partnera lub też zdjęcia obciążenia )?
[...] ćw. 2- 1 seria, ćw. 3 - 2 serie, ćw.4 - 1 seria, ale lepiej zero, na konto zmniejszenia ciężaru i zwiększenia liczby powtórzeń. Małe grupy: cw. 1- 0 serii, ćw. 2-1 seria, ćw 3- 1. To są wg mnie ilości optymalne, sam tego się trzymam. Jak mam wyjątkowo dobry dzień, czasem zwiększam o 1 ilość serii do upadku, ale nigdy w pierwszym ćwiczeniu.
Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]
