ilość

[...] szaleństwa (chwilowo brak pary na takowe zresztą), ale w RDL mnie siły opuściły całkiem. Jak się zebrać do dźwignięcia, gdy w tle muzyka leci "moja panienka jest taka piękna..." %-) Nie mogłam opanować głupawki i wyszło jak wyszło. Po zmianie płyty już lepiej \-) Jak na ilość snu i jakość jedzenia z ost.kilku dni - trening wypadł wyśmienicie \-)

[...] w momencie, kiedy męczę się na diecie i mam niesamowitą ochotę na jakiś posiłek. Ale ja mógłbym kurczaka z suchym ryżem naokrągło wsuwać bez znudzenia :P Raczej chodzi mi po prostu o większą ilość węgli. Jutro wypada dzień treningowy, trzymajcie kciuki żeby głowa przestała boleć. A w czwartek tomografia szyjnego kręgosłupa, może ona coś wykaże...

[...] ;D - Na drążku dalej dno, ale chyba nie tak wklęsłe jak ostatnio;) - Uginanie ramion ze sztangielką - tutaj zwiększe ciężar w momencie gdy będę w stanie wykonać planowaną ilość powtórzeń z 22kg ciężarem. - Pompki wąsko - Beznadzieja! Mój tricpes chyba nie istnieje. - pompki szeroko(z książkami po bokach:P) - Poszło dobrze, choć troche [...]

[...] płaska, żołnierskie b: mc, drążek, skos, żołnierskie + ew dodatki, brzuch i łydy na koniec i np bic w a, tric w b pamiętaj o progresji ciężaru, jak wykonasz założoną ilość powt na poprzednim tr to na następnym dodaj trochę obciążenia zamiast 12 powt w każdej serii rób typową progresję np 12/10/8, w każdej coraz więcej kg Zmieniony przez - [...]

warzywa wpieprzasz? ja bym zamienił produkty zbożowe na większą ilość owoców, po tr dobre będą ziemniaki bo zachowanie równowagi kw-zasadowej to ważna sprawa

W takim razie postaram się o tran :) Z tymi tłuszczami, to myśle, że jak raz proporcja będzie 1:1:1 a czasami 1:3:1 czy 1:1:2 to nie umrę ;) Na razie będę obserwował samopoczucie i na bieżąco korygował ilość węgli. Potem zobaczymy. A pewnie i tak kwestia tygodnia jak wrócę do węgli

[...] się tylko od uwodornienia, mogą się wytworzyć również na skutek obróbki termicznej jeśli spożywasz wieprzowinę to nie musisz się martwić o kw nasycone, z nimi jest tak że zawsze trochę wpadnie, na śniadanie masz je np. w jajkach w 100g schabu też jest ich ok.4-6g myślę że więcej niż 30g nasyconych znajdzie się u ciebie a to wystarczająca ilość.

[...] schab, ryż brązowy, oliwa 3. karczek, ryż brązowy Węgle okołotreningowo dzisiaj W nocy dostałem biegunki. Chodziłem co 2h do toalety. Ewidentnie odpowiada za to nadmierna ilość roślinnych tłuszczów w diecie. Mam dwa wyjścia, albo dołożyć węglowodanów, albo wrzucić tłuszcze zwierzęce. Na razie zrobiłem to pierwsze W sumie nei chce za bardzo [...]

"W nocy dostałem biegunki. Chodziłem co 2h do toalety. Ewidentnie odpowiada za to nadmierna ilość roślinnych tłuszczów w diecie." To kwestia przyzwyczajenia. Tłuszcze zwierzęce ok. ale nie tak jak ty to robisz, weź sobie rano usmaż te jajka na boczku. nie łącz nasyconych z węglowodanami, posiłki około treningowe niech zawierają źródło [...]

Jak najlepiej rozłożyć węglowodanyw takim wypadku? Całość na śniadanie i okołotreningowo czy w każdym posiłku podobna ilość? Co do treningu, to na razie mam zamiar ciągnąć 15-10-5. Potem pomyśle o 5x5 Masz jakiegoś linka do ALRI?

ja dzisiaj też się czuję najedzona i taka ciężka po wczorajszym ja też muszę pomyśleć nad większą ilość aero - na razie robię tylko 3x50min mi teoretycznie zostały 4 tygodnie redukcji jutro minie 8 tydzień a efekty szkoda gadać

[...] jeśli chcesz się w to pakować to kalori musisz doyebać naprawdę dużo, dodał bym kreatynę, 2-3g wapnia, magnezu też dużo i sporo cynku. Bo będzie ciężko. Najlepiej zmniejsz ilość serii do 4-5. Albo zmień trening Jeszcze coś, we wtorek ostro pracują tricepsy potem masz tylko 48h do kolejnego treningu w którym znów są w użyciu przy WL a potem w [...]

Czyli niewielka ilość W. jest wskazana w codziennym życiu, bo przetwarza się ją na energię, tak? :) I nie idzie w tłuszczyk... :)

[...] lepiej się czuję po dobrym posiłku z tłuszczami nasyconymi (tylko nie wiem jak to się ma na masie) chociaż, jak tak patrzę na posiłki Twoje, to chyba masz ich odpowiednią ilość, hmm, to może tylko ja tak odczuwam a i nie wiem skąd ten pomysł z zalaniem powchodź na inne dzienniki gdzie chłopaki się redukują (w tym mój) i obczaj zdjęcia, potem [...]

Z kaszy ciężko, dostarczyć odpowiednia ilość magnezu, nigdy nie wiesz ile tego ci się wchłonie tak na prawdę. Kawa, trening, płatki owsiane, mogą wypłukiwać sporo magnezu, teraz też więcej się pocisz na treningu i poza nim to też więcej tracisz soli. Jak ci tak mięśnie latają to zdecydowanie najwyższy czas na Aspargin I prawdopodobnie wapń [...]

King o co kaman z objętością + 38 i 48? Ilość powtórzeń w sumie?

Dokładnie, łączna ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. 1-15 -> stricte siłówka 16-25 -> siła, ciut masa 26-35 -> siła/masa +36 -> masa, totalna hipertrofia Tak się uważa, przynajmniej niektórzy tak wnioskują. Badali treningi z różnych okresów (począwszy od słynnego 5x5 Reg Park'a) i tak im wyszło Jak dla mnie to 25-35 to taki złoty [...]

[...] x5 (+1kg) REKORD B) Martwy Ciąg: 1. 85kg x6 2. 85kg x6 3. 85kg x6 4. 85kg x6 5. 85kg x5 6. 85kg x6 7. 85kg x5 8. 85kg x5 (+2kg) REKORD Komentarz: W każdym ćwiczeniu już ilość powtórzeń robi się mniejsza. Dzisiaj też w martwym ciągu. Drążek robiłem tak jak mówiliście, tzn. opuszczałem się do pełnego zwisu. Jestem zadowolony z takiej ilości [...]

[...] węgle Generalnie samopoczucie jak na redukcje bardzo dobre. Czuje się zdecydowanie lepiej niż na masie. Nie wiem czy to może mieć wpływ, ale mam wrażenie że zwiększona ilość białka działa lepiej na moje samopoczucie. Bachman, ja myślę że się dostaniesz w takim razie Ja muszę powoli zawozić papiery na uczelnie. Jutro chyba tam zadzwonię i [...]

[...] ani treningi Ci nic nie dadzą!! Poszperałam w necie i lekarze piszą że niski ciężar właściwy moczu jeszcze o niczym nie świadczy!! Zresztą niektóre normy mówią o wartości poniżej 1,010 czyli Ty się mieścisz w normie. Wystarczy, że poprzedniego dnia wypiłeś dużą ilość wody. Póki co głowa do góry Zmieniony przez - terco w dniu 2010-08-24 18:58:03